สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมารีวิวลดน้ำหนักในช่วงกักตัวโควิดค่ะ

         เราเป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็กเลยค่ะ เรียกได้ว่าอ้วนตั้งแต่เกิดเลย จนวันนึงเราโตขึ้นก็อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆกับเขาบ้าง และก็อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น เราจึงตัดสินใจลดน้ำหนักค่ะ  เราเคยคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ต้องอดข้าว ออกกำลังกายจนเหนื่อยหอบ แต่พอเราได้ลองทำจริงๆแล้วมันไม่ได้ทรมารอย่างที่เราคิดเลยค่ะ  ออกตัวก่อนเลยว่าเราไม่ใช้ยาลดน้ำหนักและไม่เคยคิดที่จะใช้เลยค่ะ เพราะผลเสียมันเยอะมากๆและมันก็Nonsense มากที่ยาแค่ไม่กี่เม็ดจะมาทำให้ไขมันลดลงได้ ต่อไปเราจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่เราใช้ตลอด4เดือนที่ผ่านมาค่ะ 

      อาหาร 

          1.กินอาหารที่ไม่แปรรูป พวกไส้กรอก，แฮม，ลูกชิ้น，หมูยอ，บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ฯลฯ  เราก็มีหลุดๆกินอะไรพวกนี้บ้างค่ะ แต่นานๆจะกินทีไม่เหมือนช่วงก่อนลดน้ำหนัก เห็นของพวกนี้ไม่ได้ต้องวิ่งเข้าใส่

          2.งดของทอด ใช่ค่ะงดแต่ก็ยังกินได้อยู่ นานๆคร้งกินที กินให้หายอยากพอค่ะ อย่ากินเยอะ แต่ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงนะคะ

          3.ลดปริมาณข้าวลง ปกติเรากินข้าว2 ทัพพี ตอนนี้กินแค่ทัพพีเดียวพอค่ะแล้วก็เปลี่ยนจากข้าวขาวมาทานข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่ แล้วก็กินพวกกับข้าวให้มากขึ้น 

          4.ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร เราใช้วิธีวางขวดน้ำไว้ข้างๆตัวค่ะ ค่อยๆจิบทีละนิดตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำเยอะๆทำให้เราอิ่มด้วยค่ะ ไม่รู้สึกอยากกินขนมกรุบกรอบเลย แล้วก็ยังทำให้ผิวสวยด้วย

          5.งดน้ำหวานชงๆ เราชอบโกโก้มาก ต้องกินโกโก้เย็นทุกวันตอนเช้าซึ่ง พวกน้ำชงๆแก้วนึงเนี่ยบางทีแคลอรี่เยอะกว่าขนมกรุบกรอบอีก แล้วพวกนี้มันร้ายมากพอเราดื่มเสร็จปุ๊ป มันไปออกเป็นไขมันที่ ขา แขน พุงทันทีเลย

          6.งดขนมกรุบกรอบ ข้อนี้ก็งดแต่ยังทำได้ค่ะ กินให้หายอยาก 

          7.งดน้ำอัดลม ปกติเราไม่ชอบน้ำอัดลมอยู่แล้ว เพราะรู้สึกว่าดื่มแล้วแสบคอ แต่ใครที่ติดน้ำอีดลมลองลดปริมาณที่กินก็ได้นะคะ สมมติปกติดื่มวันละ

ขวดก็ลดเหลือ  1 ขวด ค่อยๆลดลงทีละนิดอย่าหักดิบค่ะ ถ้าหักดิบร่างดายเราจะโหยหามัน

         8.ทานผลไม้เยอะๆ ผลไม้บางชนิดน้ำตาลเยอะก็ทานได้ค่ะ อย่าซีเรียสถ้าคุณดื่มชาไข่มุกน้ำตาลแก้วละ1-2ช้อนโต๊ะได้ น้ำตาลจากผลไม้ก็ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวค่ะ

         9. เราใช้วิธีการ if เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างโอเคมากๆเลยสำหรับเรา เราใช้สูตร18/6 นะคะ กิน6 ชั่วโมง งดกิน 18 ชม(ถ้าหิวก็ดื่มน้ำเปล่า) ถ้าใครสนใจวิธีการลดแบบ if สามารถศึกษาได้บนอินเทอร์เน็ตเลยค่ะ แนะนำให้ศึกษาลายละเอียดนิดนึงนะคะคนทำ if แบบ ผิดๆกันเยอะมาก

  ออกกำลังกาย

        1.ออกกำลังกายตามคลิปในyoutube  เราออกตามchanel Chole Ting ,Emi wong ,MadFit

         2.ฮูลาฮูป วันละ1 ชั่วโมง แบ่งทำวันละ 3 รอบ รอบละ20 นาทีค่ะ

       เราไม่ได้ไปออกกำลังกายที่fitness ค่ะ เพราะยังเป็นนักศึกษาอยู่ ไม่ค่อยมีงบ และก็ไม่ได้ถ่ายรูปอาหารที่กินแต่ละวันไว้ด้วย