สวัสดีค่า คือเราทำ if เหตุผลหลักคืออยากบังคับตัวเองไม่ให้กินจุกจิก เพื่อสุขภาพ และลดไขมันด้วยค่ะ เราเริ่มทำ if มา4วันแล้ว 16/8 ค่ะ อย่างที่รู้กันคือ if ไม่ใช่การอดอาหาร 
ที่เราเรียนรู้มาจากโค้ชท่านนึง คือ ลดข้าว งดแป้ง น้ำตาล เพิ่มผัก โปรตีนสูงสุด ค่ะ
เราเริ่มมื้อแรกตอน 12.00 มีบางครั้ง 11.50 ที่กินคือข้าวปกติเลย แต่ไม่เน้นทอด เน้นพวกต้มนึง อะไรแบบนี้ค่ะ อย่างวันนี้มีไข่ต้มกับต้มจืด เราจะเขี่ยข้าวขาวออกครึ่งนึงแล้วดินข้างที่เหลือกับ กับให้หมด ซึ่งแค่นี้เรารู้สึกว่าอิ่มค่ะ แบบอิ่มจริงๆไม่ได้ฝืนค่ะ
ช่วงเย็นกินก่อน 18.00 เรากินประมาณ16.30 ที่กินคือต้มจืดอีกแล้ว ไม่กินข้าวค่ะ กินได้ประมาณครึ่งนึง แล้วรู้สึกอิ่มแบบยัดต่อไม่ได้จริงๆค่ะ อันนี้ช่วงที่อยู่ รร.นะคะ
ช่วงวันหยุดก็จะออกไปเซเว่นซื้ออกไก่แล้วก็ต้มไข่กิน2ฟองกับข้าวไรท์เบอร์มากินค่ะ ข้าวไรท์เบอร์15บาทที่เซเว่นกินครึ่งนึง อีกครึ่งกินตอนเย็น รส.อิ่มเหมือนกันค่ะ
ในช่วงเย็นจะซื้อปลานิลนึง ประมาณ50บาทกับไข่ด้วย1-2ฟอง ก็ไม่ได้เยอะอะไรมาก กับข้าวไรท์ที่เหลือมื้อแรกกินค่ะ อันนี้ก็รู้สึกอิ่ม แบบไม่ฝืนค่ะ กินเสร็จปุ๊บเลอค่าออกเลย😄
และช่วง18.00 ก็จะออกกำลังกายประมาณ20 น. 5ว/สัปดาห์ค่ะ

เราอดไม่ได้ที่จะคำนวณแคลต่อวันเลยค่ะ อย่างวันหยุดไม่ถึงพันเลย แต่มันอิ่มจริงๆนะคะ ช่วง1-2ชม.ก็หิวนิดๆแต่ไม่ถึงกับท้องร้องโฮกฮากค่ะ ก็กินน้ำอย่างเดียวเลย เลยอยากถามว่ามันจะเกิดการโยโย่มั้ยคะ ถ้ากินแบบนี้ไปเรื่อยๆในช่วงนี้ ต้องกินอาหารเพิ่มอีกมั้ยคะแง 

ถ้ามีอะไรที่ทำผิดบ้างไม่ควรทำบ้าง หรือแนะนำอะไรบอกมาได้เลยนะคะะ