สวัสดีครับปัจจุบันผมอายุ 26 ปี ส่วนสูง 171 น้ำหนัก 72 

ค่า bmr อยู่ที่ 1717 แคล tdee 2661 แคล เป้าหมายของผมคืออยากลดน้ำหนักให้ได้ 67 กิโล
และลดไขมันหน้าท้องและหน้าอกเพราะไขมันเยอะ 
ผมไดเอทมาสักพักใหญ่ๆ 2-3 เดือนแล้วรู้สึกน้ำหนักตัว และ ไขมันไม่ลด ลงเลยครับ
โดยผมจะออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ คาดิโอบ้าง เวทบ้าง
อาหารผมจะกินแค่2มื้อ คือ กลางวัน และเย็น มื้อกลางวันจะเป็น ข้าวเปล่ากับแกงจืดหรือต้มเลือดหมู
มื้อเย็นก็จะเป็นอาหารธรรมดา โดยจะหลีกเลี้ยงของ ผัด หวาน มัน เค็ม ไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อ
และไม่กินน้ำอัดลม กินแต่น้ำเปล่า ซึ่งผมลองคำนวลแคลที่กินต่อวันหน้าจะไม่ถึง 1,000 แคลลอรี่
สิ่งที่ผมอยากถามคือ

1.ผมกินน้อยไปใช่ไหมครับ
2.ผมควรกินให้ถึงค่า bmr คือ วันละ 1717 แคล ถูกไหมครับ
ถ้าจะกินให้ถึงค่า bmr เท่ากับว่าผมต้องกิน 2 มื้อ มื้อละประมาณ 860 แคล 3มื้อ มื้อละ 573 แคล 
โดยงดของ ทอด หวาน มัน เค็ม เหมือนเดิม ใช่ไหมครับ
3.ถ้าผมออกกำลังวันละ 300 แคล ผมต้องกินเกินค่า bmr ไป 300 แคลไหมครับ
4.ถ้าผมกินแคลน้อยๆมานานอยากเริ่มใหม่ควรทำยังไงดีครับ
หรือใครมีข้อแนะนำอย่างอื่นบอกได้นะครับ

โดยผมแค่อยากลดไขมันหน้าท้องและหน้าอกให้มันรีนๆ และก็ลดน้ำหนักอีก 3-4 กิโลก็พอใจแล้วครับ
 
ขอบคุณทุกคนล่วงหน้าครับ