ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 ปีแล้วครับ ส่วนใหญ่เป็นการเล่นดัมเบลที่ห้องและวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น พอมาช่วงเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมาก็ได้สมัครฟิตเนสแล้วก็เข้ายิมเกือบทุกวันตั้งแต่ตอนนั้นเป็นต้นมาครับ ที

ผมเล่น Deadlift แล้วเจ็บหลังส่วนล่างครับ (จะสองเดือนละ ยังตึงๆอยู่เลย) ตอนนี้ Deadlift ผมไม่กล้าเล่นอีกเลย รู้สึกแย่มาก เพราะเป็นท่าฝึกที่ดีมากท่าหนึ่งเลย อาจต้องลองเล่นเบาลงเยอะๆ อีกท่าคือ Leg Press

วันเล่นหลัง ผมเล่น - Lateral Pull Down 15x4 แบบคว่ำมือกับหงายมือ ท่าละ 4 เซต - Seated Row 15x4 แล้วมาจบด้วย Deadlift ที่ตอนนี้เล่นที่แผ่นน้ำหนัก 10 กก ต่อข้าง ปัญหาคือเมืื่อถึงการยกครั้งที่ 10 แรงย

ปกติ ขา กับ หลัง ผมจะใช้machine หรือ cable เล่นครับ ช่วงนี้ย้ายยิม เลยได้มีโอกาส ลองเปลี่ยนมาเล่น Deadlift กับ Squad ครับ นนตัวผม 71 กก สูง 178 ซม ผมเล่นหลัง Lat pull down 43KG / seat row 34KG ผมเล

คือผมเป็นคนเล่นกีฬาแล้วอยากสร้างกล้ามเนื้อมากครับคือผมแพลนไว้ว่าจะทำpush pull legหลังซ้อมบอลเสร็จผมควรจะกินL carnitineตอนก่อนซ้อมหรือหลังซ้อมครับ

ใครมีตารางระยะยาวแบ่งปันบ้างครับ ตอนนี้เล่นแบบงูๆปลาๆครบส่วนไม่ครบส่วนก็ไม่ทราบ ไม่รู้ชื่อท่าด้วย คือ ต้องการได้ตารางทุกส่วนเล่นในระยะยาวได้ แบบ push pull leg ครับ พร้อมชื่อท่า จะได้ไปศึกษาแต่ละท่าฟอร

มันรบกวนคนอื่น ทำให้ต้องหันไปมอง เสียสมาธิ เพราะมันควบคุมให้ไม่ต้องให้ดังขนาดนั้นก็ได้ เป็นสไตล์การเล่นจริงๆ คนเล่นนุ่มเรียบร้อยก็ปล่อยเบาๆ ทุกครั้ง ไม่ใช่บาเบลหนักๆ 100 ยกไม่ไหวต้องปล่อย แล้วการปล่อย

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาบอกเรื่องที่คุณควรรู้ และความเข้าใจผิด ๆ ของการออกกำลังกาย และก็สุขสันต์ปีใหม่ ขอให้เส้นทางการออกกำลังกายของทุกคน ดำเนินไปได้ด้วยดี เรื่องเกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก คาร์ดิโอ-ยกเว

ผมอยากสอบถามหน่อยครับว่าผมสามารถดึงข้อหรือ pull up 20 ทีภายใน 1 ปีได้ไหมครับเริ่มต้นจากที่ไม่สามารถดึงได้เลยสักครั้ง