ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ
สวัดดีครับ ผมเป็นคนร่างหมี(ควาย) คือผมอยากจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อครับ เเต่ติดปัณหาคือไม่มีความรู้เลย เรื่องการกิน การวัดเเคล การออกกำลังกาย เอาง่ายๆครับเริ่มจากศูนย์ เลยอยากให้พี่ๆเเนะนำการออกกำลังกายหน่อยครับ การควบคุมอาหารการกินหน่อยครับ (ไม่ได้อยากลดน้ำหนักเเต่อยากมีกล้ามเนื้อ) เเนะนำด้วยครับ