ตอนนี้ผม สูงคร่าวๆ 160-163 นะครับ (อายุ 14 )ไม่เเน่ใจ ไม่ได้วัดนานเเล้ว น้ำหนัก ชั่งตอนเช้า 54.6 (ปลายๆ) ตอนเย็น จบที่ 56.3
รู้สึกว่าตัวเองเริ่มอ้วนครับ  อยากออกกำลังกาย (เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ) เเต่ติดตรงที่ ตอนนี้ผมนอนดึกมากๆ ครับ ตี3 อยากได้คำเเนะนำครับ อยากเล่นหน้าท้อง อยากสำผัสsixpack กับคนอื่นบ้าง อยากให้ตัวยืดๆหน่อยก็ดี😊ช่วยเเนะนำท่าเล่นทีครับ ไม่ต้องการให้หุ่นตัวเองผอมครับ เเต่อยากให้หุ่นสมส่วนครับ ควรปรับตัวยังไงครับ ผมอยากจริงจังสักครั้งนึง ช่วยเเนะนำทีครับ เรื่องการนอนสำคัญจริงมั้ยครับ สำหรับการออกกำลังกาย เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ  รบกวนด้วยนะครับ อาจจะพิมพ์งงๆนิดนึง😊🙏