ผมสูง 176  หนัก 79  (แต่ก่อนมีหน้าท้อง น้ำหนัก 84-85 ช่วงหลังๆ คลุมอาหารพวกแป้ง น้ำตาล น้ำหนักทรงๆ 78-79 อยากลีนให้กล้ามชัด)
- เล่นลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องเป็นเซ็ท รวม 100 ครั้งหรือมากว่าหากมีเวลา     
- เก้าอี้ซัพอัพ เซ็ท 30  หากมีเวลาก็ เล่น 10 เซ็ท 
-  เล่นดัมเบล ข้างละ 10 กิโล เซ็ทละ 10 หรือตามกำลัง 
- เตะกระสอบทรายตามกำลัง ที่ผม   
   ทั้งหมดเล่น  ร่วมๆ 2 ชั่วโมง เฉพาะ เสาร์ อาทิตย์  เป็นระยะเวลาร่วม  3 เดือน   และ รู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อเริ่มแข็ง กล้ามท้อง แขน ขา  
สังเกตุว่า กล้ามท้องช่วงบนล่างเป็น รูปร่างแล้ว แต่ติดตรงที่หน้าท้อง ช่วงล่างเป็นอะไรที่เอาออกยากมาก
ผมเลยอยากปรึกษา สอบถาม ว่าควรทำอย่างไรดี  กินเวย์ลีนไขมันดีไหม  หรือมีทางที่แนะนำแบบไหนบ้างครับ 

ขอบคุณล่วงหน้าครับ