ขอวิธีลดความอ้วนของทุกคนหน่อยค่ะ

ส่วนตัวเราเริ่มลดมาได้ 1 อาทิตย์แล้ว
อาหารการกินก็ กินตลอดค่ะ ครบ 3 มื้อ
ไม่มีอด ตอนเช้าเราจะกินไข่ต้ม 2 ฟอง กับข้าว
แล้วก็นมจืด 1 กล่อง ถ้าว่างก็หาโยเกริตมานั่งกินด้วยค่ะ
มื้อเที่ยงก็แล้วแต่อาหารค่ะ แต่ส่วนใหญ่เราจะกินค่อนไปทางต้มกับนึ่ง
แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆต้องกินของทอด เราก็จะกินแค่นิดหน่อยพอค่ะ กินพออิ่ม ไม่จุกจิก
ข้าวที่เรากินเป็นข้าวขาวนะคะ ยังไม่มีโอกาศได้ซื้อข้าวไรซ์เบอร์รี่ ถ้ามีโอกาศจะซื้อแน่นอน เราลดปริมาณข้าวขาวด้วยเวลากิน ยังต่ำก็กินแค่ 1 ทับพีครึ่ง เกือบ 2

วันนึงเรากินน้ำขั้นต่ำ 8 แก้วตลอด ส่วนมื้อเย็นก็แล้วแต่อาหารอีกเหมือนเดิม ส่วนใหญ่เราจะเลี่ยงของทอด อย่างที่บอก แล้วอาจจะกิน ผลไม้เพิ่มเติมบ้างก็มี
หลังกินครบ 3 มื้อแล้ว เราก็จะออกกำลังกายค่ะ ออกตามคลิปดูยูทูปไปเรื่อยๆ ประมาณ 20 นาที
ถึงค่อยไปอาบน้ำ แล้วเดินเล่นอีกหน่อยให้ย่อย แล้วประมาณ 3-4 ทุ่ม ไม่เกินนี้
ถึงเริ่มเข้านอนค่ะ เพื่อที่จะได้ตื่นทันอาหารเช้าในทุกๆวัน
อยากรู้ว่า เราต้องปรับการกินหรือ การออกกำลังกายยังไงไหม?
อยากรู้พี่ๆที่เคยมีประสบการณ์การความอ้วนอ่ะค่ะ หรือ ผู้รู้ก็ได้ ช่วยแนะนำทีค่ะ ขอบคุณค่ะ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่