อยากจะมาปรึกษาพี่ๆว่าถ้าเราลดความอ้วนด้วยการนับเเคล+ออกกำลังกาย
ข้าวเช้ากินเวลา7:00-9:00 กินนมถั่วเหลือง.นมอัลมอนด์.นมดีน่างาดำวนๆอยู่3อย่างนี้วันละกล่องกับกล้วย1ลูกไม้ก็ขนมปังโฮลวีลขนมปังไม่ได้ใส่อะไรค่ะเเต่ส่วนมากกินนมอย่างเดียวเพราะปกติตอนที่ยังไม่ลดเราก็ไม่ค่อยชอบกินข้าวเช้าอยู่เเล้วค่ะกินนม1กล่องคือจบเลย เวลา9:01-11:00งดกินค่ะ 11:01-13:00กินข้าวไรเบอรี่1ทัพพีครึ่งกับไข่ต้ม1ฟองกินกับน้ำพริกปลาทู1ช้อนโต๊ะไม่เกินนี้มีผักกาดบ้างนิดหน่อย บางวันก็กินสุกี้-อกไก่อบกับน้ำพริกเเจ่ว(ส่วนประกอบพริกผงน้ำปลาน้ำมะนาวหอมเเดง)ไม่ใส่ชูรสไม่ใส่น้ำตาล -บางวันก็อกไก่ผัดกระหล่ำไม่ใส่น้ำมันใช้น้ำเปล่าผัดเเทน ใส่น้ำปลาใส่น้ำมันหอยเเค่นี้ค่ะ บางมื้อปลาทู-ปลาซาบะอบค่ะกับน้ำพริกเเจ่วเเต่กินปลาเเค่ด้านเดียว ส่วนส้มตำนานๆทีค่ะ 13:01-15:00งดกินค่ะ ออกกำลังกายตอนเย็นเวลา16:30-18:15 ออกประมาณ1ชั่วโมง45นาทีออกทุกวันค่ะ วิ่งวันละ1ชม.30นาทีพัก10-15(พักนานไปไหมคะ)วิ่งต่ออีก20-30นาที วิ่งถ้าเหนื่อยก็เดินบ้างเเล้วก็วิ่งต่อ หลังจากนั้นกระโดดตบ50ครั้ง หมุนเเขนหน้าหลัง (หน้า50ครั้งหลัง50ครั้ง)ซิทอัพด้วยเครื่องซิทอัพ30ครั้ง(น้อยไปไหมคะ)ยกเวท6kg.ข้างละ30ครั้งต่อด้วยสควอชลดต้นขาตามคลิปพี่เบเบ้15นาที มี4ท่า3เซต*เดี๋ยวจะเเป๊คลิปในเม้นให้นะค่าออกกำลังกายตอนเย็นตามนี้เลยค่ะ หลังออกเสร็จพัก30นาทีจึงกินข้าวเย็นค่ะส่วนมากกินเวลา18:45กินเสร็จก่อน19:00ค่ะ เเต่ตอนเย็นเรากินเเค่นมถั่วเหลืองกับผลไม้เช่นกล้วย เเอปเปิ้ล เเก้วมังกร สักรส เเต่ช่วงนี้ไม่ได้กินผลไม้เย็นเเล้วค่ะเพราะไม่ใช่ฤดูหาซื้อไม่มีเลยค่ะเลยกินเเค่นมถั่วเหลืองตามด้วยน้ำเปล่า1เเก้ว19:01ขึ้นไปก็ไม่กินอะไรเลยค่ะกินอิ่มทุกมื้อนะคะเเต่พอดีเราไปหาข้อมูลในเน็ตเขาในกินประมาณ1100ขึ้นไปซึ่งเรากินไม่เกินวันละ1000 รวมๆเเล้ว600-700เเคลต่อวันค่ะ ก็เลยพยายามทานผลไม้ตอนเช้ากับตอนเย็นมากขึ้นเเต่ก็ไม่ถึงสักทีค่ะ ปัจจุบัน1อาทิตย์ลดมาได้3โลเเล้วค่ะ ก่อน53.5ปัจจุบัน50.4 สัดส่วนยังไม่ลดนะคะเเค่กระชับขึ้นนิดหน่อย ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เอวลดไป1.5นิ้ว เหลือเวลาอีก2เดือนอยากลดให้เหลือ43 เหลืออีกประมาณ7โลพี่ๆคิดว่าทำวิธีนี้จะลดทันไหมคะ ผิดถูกยังไงมีวิธีไหนเเนะนำด้วยนะคะเรามีลู่วิ่งไฟฟ้า-ที่ซิทอัพ-เวท6kg.อยู่ที่อยู่บ้านค่ะอยากลดตัวอยากลดต้นขามากจะเเนะนำการออกกำลังกายวิธีไหนเเนะนำมาได้เลยค่ะเเนะนำเมนูด้วยจะขอบคุณมากๆค่ะ*ปล.เราพยายามกินให้ถึง1000เเล้วเเต่ไม่ได้จริงๆค่ะไม่รู้จะกินอะไร หนูอายุ14จะ15ปีนี้ค่ะคิคิ🥰💖
ลดความอ้วนกินไม่เกินวันละ1000เเคลต่อวัน+ออกกำลังกายทุกวันวิธีนี้ถูกต้องไหมคะ
ข้าวเช้ากินเวลา7:00-9:00 กินนมถั่วเหลือง.นมอัลมอนด์.นมดีน่างาดำวนๆอยู่3อย่างนี้วันละกล่องกับกล้วย1ลูกไม้ก็ขนมปังโฮลวีลขนมปังไม่ได้ใส่อะไรค่ะเเต่ส่วนมากกินนมอย่างเดียวเพราะปกติตอนที่ยังไม่ลดเราก็ไม่ค่อยชอบกินข้าวเช้าอยู่เเล้วค่ะกินนม1กล่องคือจบเลย เวลา9:01-11:00งดกินค่ะ 11:01-13:00กินข้าวไรเบอรี่1ทัพพีครึ่งกับไข่ต้ม1ฟองกินกับน้ำพริกปลาทู1ช้อนโต๊ะไม่เกินนี้มีผักกาดบ้างนิดหน่อย บางวันก็กินสุกี้-อกไก่อบกับน้ำพริกเเจ่ว(ส่วนประกอบพริกผงน้ำปลาน้ำมะนาวหอมเเดง)ไม่ใส่ชูรสไม่ใส่น้ำตาล -บางวันก็อกไก่ผัดกระหล่ำไม่ใส่น้ำมันใช้น้ำเปล่าผัดเเทน ใส่น้ำปลาใส่น้ำมันหอยเเค่นี้ค่ะ บางมื้อปลาทู-ปลาซาบะอบค่ะกับน้ำพริกเเจ่วเเต่กินปลาเเค่ด้านเดียว ส่วนส้มตำนานๆทีค่ะ 13:01-15:00งดกินค่ะ ออกกำลังกายตอนเย็นเวลา16:30-18:15 ออกประมาณ1ชั่วโมง45นาทีออกทุกวันค่ะ วิ่งวันละ1ชม.30นาทีพัก10-15(พักนานไปไหมคะ)วิ่งต่ออีก20-30นาที วิ่งถ้าเหนื่อยก็เดินบ้างเเล้วก็วิ่งต่อ หลังจากนั้นกระโดดตบ50ครั้ง หมุนเเขนหน้าหลัง (หน้า50ครั้งหลัง50ครั้ง)ซิทอัพด้วยเครื่องซิทอัพ30ครั้ง(น้อยไปไหมคะ)ยกเวท6kg.ข้างละ30ครั้งต่อด้วยสควอชลดต้นขาตามคลิปพี่เบเบ้15นาที มี4ท่า3เซต*เดี๋ยวจะเเป๊คลิปในเม้นให้นะค่าออกกำลังกายตอนเย็นตามนี้เลยค่ะ หลังออกเสร็จพัก30นาทีจึงกินข้าวเย็นค่ะส่วนมากกินเวลา18:45กินเสร็จก่อน19:00ค่ะ เเต่ตอนเย็นเรากินเเค่นมถั่วเหลืองกับผลไม้เช่นกล้วย เเอปเปิ้ล เเก้วมังกร สักรส เเต่ช่วงนี้ไม่ได้กินผลไม้เย็นเเล้วค่ะเพราะไม่ใช่ฤดูหาซื้อไม่มีเลยค่ะเลยกินเเค่นมถั่วเหลืองตามด้วยน้ำเปล่า1เเก้ว19:01ขึ้นไปก็ไม่กินอะไรเลยค่ะกินอิ่มทุกมื้อนะคะเเต่พอดีเราไปหาข้อมูลในเน็ตเขาในกินประมาณ1100ขึ้นไปซึ่งเรากินไม่เกินวันละ1000 รวมๆเเล้ว600-700เเคลต่อวันค่ะ ก็เลยพยายามทานผลไม้ตอนเช้ากับตอนเย็นมากขึ้นเเต่ก็ไม่ถึงสักทีค่ะ ปัจจุบัน1อาทิตย์ลดมาได้3โลเเล้วค่ะ ก่อน53.5ปัจจุบัน50.4 สัดส่วนยังไม่ลดนะคะเเค่กระชับขึ้นนิดหน่อย ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เอวลดไป1.5นิ้ว เหลือเวลาอีก2เดือนอยากลดให้เหลือ43 เหลืออีกประมาณ7โลพี่ๆคิดว่าทำวิธีนี้จะลดทันไหมคะ ผิดถูกยังไงมีวิธีไหนเเนะนำด้วยนะคะเรามีลู่วิ่งไฟฟ้า-ที่ซิทอัพ-เวท6kg.อยู่ที่อยู่บ้านค่ะอยากลดตัวอยากลดต้นขามากจะเเนะนำการออกกำลังกายวิธีไหนเเนะนำมาได้เลยค่ะเเนะนำเมนูด้วยจะขอบคุณมากๆค่ะ*ปล.เราพยายามกินให้ถึง1000เเล้วเเต่ไม่ได้จริงๆค่ะไม่รู้จะกินอะไร หนูอายุ14จะ15ปีนี้ค่ะคิคิ🥰💖