สวัสดีค่ะ เมื่อหลายปีก่อนได้มาปรึกษากับพี่ๆในพันทิป
ได้ความรู้ไปเยอะมากกก และน้ำหนักรวมถึงสัดส่วนลดลงอย่างชัดเจน
ท้องแขนย้วยๆนี่หายไปก่อนเลยค่ะ ขอบคุณพี่ๆใจดีในพันทิปมากจริงๆ

แต่.... ไม่กี่ปีให้หลัง เราไปเรียนเมืองนอกค่ะ
เนื่องจากเรียนเสร็จกลับมาอ่านหนังสือเพราะต้องสอบให้ได้ภายในปีนั้น
ชีวิตประจำวันแทบไม่ได้ขยับตัว รวมถึงสู้ค่าฟิสเนสที่นั่นไม่ไหวด้วยค่ะ
น้ำหนักเด้งขึ้นมาอีก แต่ก็เอาความรู้พี่ๆกลับมาใช้ให้น้ำหนังลดลงกลับไปได้5-6โล

ปัญหาคือ พอไม่ได้ออกกำลังกายแล้ว มันจะมีขาที่เหลวๆ
แขนที่เหลวๆ หน้าท้องที่เหลวๆค่ะ เหมือนมีไขมันอยู่ข้างใน
คืออย่างเทียบกับคนที่สูงเท่ากัน น้ำหนักเท่ากัน เราดูตัวใหญ่กว่าไปเลย
(สูง 158 น้ำหนักตอนนี้ 62) คือเคยน้ำหนักลดน้อยสุดประมาณ 57-55 แต่เฟริม อยากกลับไปตอนนั้นค่ะ
จริงๆลงมากกว่านั้นก็ดี T___T ประเด็นคือการออกกำลังกายในห้อง อย่างคลิปของ FitnessBlender
สามารถช่วยเรื่องนี้ได้ไหมคะ ตอนนั้นไปฟิตเนสพี่ๆพันทิปให้ขึ้นลู่ ครอสปั่นจักรยานและอื่นๆค่ะ
เลยอยากเปลี่ยนมาขอรับความรู้เรื่องออกกำลังในห้อง
// เรื่องอาหารกำลังค่อยๆเริ่มปรับเป็นคลีนอยู่ค่ะ

แล้วก็จำเป็นต้องไปวิ่งไหมคะ? ออกแค่ในห้องเพียงพอรึเปล่าคะกับการเอาน้ำหนักลง+กระชับ
คือจากวันนี้เราอยู่ไทยแค่ประมาณ 5 เดือนแล้วต้องกลับไปเรียน
เลยอยากจะขอความรู้พี่ๆในอีกสักรอบเรื่องการออกกำลังกายในห้อง
ว่าควรเลือกหัวข้อไหน หรือแปะคลิปเป็นเรฟให้หนูก็ได้ค่ะ
แล้วสลับวันทำ ขา แขน ท้อง อะไรงี้ด้วยไหมคะ

จากนี้เข็ดแล้วค่ะ ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอจริงๆ อาหารสำคัญมากเลย T_T
จะไม่ทิ้งการควบคุมอาหารแล้วค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ