โดยเดินลู่วิ่ง ความเร็วระดับ4กว่า ความชัน5ถึง6.  แต่เน้นออกelliptical อีลิปติเคอ ความหนืดเยอะและปั่นเร็วๆ
แต่สองเครื่องนี้ ระยะทาง แคลอรี่ไม่เท่ากัน โดยรวมเราได้400แคลอรี่ ระยะทาง8กิโล ในเวลา1ชมครึ่ง 
แต่สูง168 น้ำหนัก87กก  จะลดความอ้วนอย่างไร ถ้าออกแบบนี้ทุกวัน จะถือว่าหนักไปไหม หรือควรให้ร่างกายพักบ้างไหม
หรือมีคำแนะนำใดๆบ้าง 
อยากลดสักเดือนละ3กิโล ต้องนับแคลมั้ย หรือทำไอเอฟ 

แต่ปัญหาคือกินเยอะ และกินยารักษาไบโพล่า น้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆจาก50กว่า ถึง80กว่า
และไม่อยากออกแบบเวทเทรนนิ่ง หรือยกเวทเลย  กินแต่ของหวานของทอดของมันแป้งน้ำตาล 
อยากผอมเหมือนเก่า แต่ตามใจปากมากๆ ตอนนี้ลำบากในการเดินนั่งลุก และสุขภาพเริ่มมีปัญหาทั้งที่อายุ24ปี ไม่สบายตัวด้วย กลัวเป็นโรคจัง

ที่เราออกแบบนี้อยากทราบว่า โอเคไหม ที่จะลดได้สักเดือนละ3กิโล 
หรือต้องให้ได้ระยะทางมากกว่านี้คือสัก10กิโล

ปล.จริงๆอยากออกกำลังสักสองชั่วโมง ติดต่อกัน. แต่กังวลว่าน้ำหนักเยอะ เข่าจะพัง เกี่ยวไหมคะ