เผอิญเราหาข้อมูลไม่เจอคะ (เคยอ่านเจอแต่จำไม่ได้แล้ว) คืออยากทราบว่า เราต้องออกกำลังกายให้ได้กี่แคลอรี่  ทราบแต่ว่าต้องออกให้ได้ 30 นาทีขึ้นไป  ปกติ เราจะเล่น เวท ตามคลิป Jillan michaels  สลับ กับเต้นตาม pump it up
แต่ตอนนี้ ซื้อเครื่อง elliptical มาไว้ใช้ที่บ้านแล้ว และลองเล่นไป 60 นาที ได้ที่ประมาณ 300 กว่าแคลอรี่  ปรับที่ระดับ 1
ขอถามด้งนี้คะ
1. ต้องเล่นให้ได้กี่ แคลอรี่
2. หัวใจต้องเต้นเท่าไร่ ถึงจะเผาผลาญ
3. ค่าต่างๆ ควรเป็นที่เท่าไหร่
4. รบกวนจัดตารางการออกกำลังกายให้ด้วยคะ มี elliptical /  เวท ตามคลิป Jillan michaels  / เต้นตาม pump it up  ว่าต้องทำอะไรก่อนหลัง เวลาแต่ละอย่างเท่าไหร่ ต้องเล่นทุกวันหรือไม่
       เราสูง 147 ซม. น้ำหนัก 58 กก. อายุ 39 คะ  เป้าหมายคือ ลดน้ำหนัก ให้เหลือประมาณ 47-50 กก.  ฟิตหุ่นให้กระชับ  
             ขอบคุณคะ