สวัสดีค่ะ กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของเรา และเราอยากให้เป็นกระทู้ที่สร้างประโยชน์ ให้เพื่อนๆได้จริง ขอใช้ชื่อแทนตัวเองว่า บีนะคะ เล่าก่อนเลยว่าเมื่อก่อนบีจัดอยู่ในกลุ่มสาวร่างเล็ก แต่ไม่ใช่เตี้ยนะคะ ออกท

ผมทำ IF 72 ชั่วโมงมาได้ 3 ครั้ง ครั้งแรกลำบากหน่อย แต่คร้งหลังชินแล้วผ่านได้สบายมาก แต่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ก่อนนั้นทานอาหารทุกวันขับถ่ายทุกวัน แต่พอมา fasting 72 ชั่วโมง วันที่ไม่ทานอาหารจะไม่ขับถ

เราเตรียมความพร้อมในการไดเอท ด้วยวิธี Intermittent fasting วันนี้เราจะเริ่มวันเเรก แต่ติดตรงสงสัยว่า เราต้องทำการ IF สัปดาห์ละกี่วัน เราเลือก กิน 8 ชม. อด 16 ชม. เราคำนวณ TDEE มาได้ 1800 จากค่า BMR เร

ตอนนี้ที่เมืองนอกฮิตกันพอสมควร เขาบอกว่ามันเป็นการดีท๊อกไปในตัวด้วย กระตุ้นการเผาผลาญ หลักง่ายๆคือกินตามปกติ 1วัน วันต่อมาไม่กินดื่มแต่นำ้เปล่าหรือถ้าใครทนไม่ไหว อาจกินซุปผักหรือดื่มนำ้ผลไม้ได้ ง่ายๆไ