อยากลดน้ำหนักครับ อายุ 17 สูง 173 cm น้ำหนัก 81 kg ผมอยากมีตารางออกกำลังกายอะครับ อยากเวทกับคาดิโอ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ ทำเท่าไหร่ กี่เซต (ผมไม่

เมื่อวานไปว่ายน้ำในสระที่คอนโดมาค่ะ ว่ายท่ากบ กรรเชียง ไปกลับได้ประมาณ 20 รอบ ตะคริวขึ้นที่น่องข้างขวาก่อนเจ็บมากๆ โชคดีที่น้ำไม่ลึกเลยใช้ขาซ้ายค่อยๆเหยียบพื้นแล้วมาเกาะขอบสระ รอพักนึงจนตะคริวหาย ก็ว่

ตอนนี้ผมลดไขมันผมต้องคาดิโอไห้มากขึ้นใช่ไหมครับ และถ้าจะเล่นเวทด้วยผมต้องทำไง  ผมกลัวคาดิโอหนักแล้วกล้ามเนื้อจะหายเยาะต้องทำไงครับ

สวัสดีครับ ผมขอคำแนะนำจากผู้รู้ทุก ๆ ท่านครับ คือ ปัจจุบันอายุ 37 ปี สูง 158 ซม. น้ำหนักเดิม 60 ก.ก. ซึ่งผมมีปัญหาหัวเข่าเริ่มเสื่อมระยะแรก หมอแนะนำให้ลดน้ำหนัก ตอนนี้ลดมาได้ 8 ก.ก. แล้วครับ โดยวิธีที

อยากรู้ว่าต้องกินโปรตีนมากกว่าแป้งนึเปล่าต้องออกกำลังกายยังไงปกติเล่นเวดอาทิตละ1-4ครั้งครับ คาดิโอวันเว้นวัน

ผอมแต่มีพุง  อายุ 15  น้ำหนัก 56-57 ส่วนสูง 175+ อยากสร้างกล้ามเนื้อสวยๆ หุ่นแบบ chaeunwoo วง astro ต้องออกกำลังกายยังไงและกินยังไงครับ ทุกวันนี้มีแต่คนบอกให้ยัดได้ยัด เลยเปลี่ยนการกินจาก 24

คุณพ่อผ่าไส้เลื่อน แบบส่องกล้องมา ซึ่งตอนนี้ผ่านมา 3เดือนแล้วครับ ท่านเป็นคนชอบออกกำลังกาย ตอนนี้ถงเถียงกันอยู่ว่า สามารถทำได้ไหม 1. ยกเวท (สร้างกล้ามเนื้อ) 2. คาดิโอ วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยาน 3. ว่ายน้ำ

คือผมต้องการสร้างกล้ามเนื้อพอดีที่คอนโดมีฟิตเนสและสระว่ายน้ำ ฟิตเนสค่อนข้างเสียเวลามากกว่า ผมเลยหันมาว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที และทานเวย์ไปด้วย อยากปรึกษาหน่อยครับว่าเป็นวิธีที่ดี