คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
เอาแบบคิดง่ายๆนะ
ถ้าเล่นกีฬา ก็จะเล่นกีฬาเป็นหลักแล้วเวทเสริมเอา เหมือนนักบอลประมาณนั้น
อยากมีแค่กล้ามสมส่วน ว่ายน้ำก็โอเคแล้ว เวทเสริมเอาซักวันสองวันครั้ง
อยากบึกบึนคงต้องมาเวทเต็มตัว คงต้องเลือกก่อนจะเอาแบบไหน
โปรแกรมฝึกถ้ามีปัญหาด้านร่างกายคงต้องขอคำแนะนำจากคุณหมอท่าดีกว่ามั้ย
ถ้าเล่นกีฬา ก็จะเล่นกีฬาเป็นหลักแล้วเวทเสริมเอา เหมือนนักบอลประมาณนั้น
อยากมีแค่กล้ามสมส่วน ว่ายน้ำก็โอเคแล้ว เวทเสริมเอาซักวันสองวันครั้ง
อยากบึกบึนคงต้องมาเวทเต็มตัว คงต้องเลือกก่อนจะเอาแบบไหน
โปรแกรมฝึกถ้ามีปัญหาด้านร่างกายคงต้องขอคำแนะนำจากคุณหมอท่าดีกว่ามั้ย
แสดงความคิดเห็น
ขอคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 53-53 ซึ่งโอเคแล้ว (ตามที่หมอแนะนำ) แต่ตอนนี้ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อครับ แต่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว เลยอยากขอคำแนะนำจากเพื่อน ๆ ทุกท่านว่า ควรออกกำลังกายเพิ่มเติมอย่างไร ลืมบอก ผมมีปัญหาเรื่องหมอนรองกระดูกทับเส้น (กระดูกคอ) ตอนนี้ อาการโอเคแล้ว
ปัจจุบันผมไปถึงฟิตเนส เซนเตอร์เช่า ประมาณ 6 โมง ออกกำลังกาย โดยการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา (ตามคำแนะนำของหมอด้านหัวเข่า) และเล่นเวทนิดหน่อย ประมาณ 15-20 นาที แล้วไปว่ายน้ำต่อ 1 ช.ม. เสร็จประมาณ 7.30 น. ไปทำงานครับ (ที่ทำงานใกล้ฟิตเนส เดินประมาณ 5 นาทีถึง)
คำถามคือ อยากเพิ่มกล้ามทุกส่วนให้ดูมีกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องกล้ามโต ลดพุง (ยังมีอยู่)
1. ผมควรลดการว่ายน้ำ แล้วไปเน้นเวท หรือไม่
2. ควรเวทก่อนว่ายน้ำ หรือว่ายน้ำก่อนเวท
3. ขอคำแนะนำเรื่องตารางการฝึกครับ
ขอบคุณครับ