แจก 3 เมนู พุงยุบ !!

กระทู้สนทนา

โภชนาการ ลดความอ้วน สูตรอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารคลีน

สวัสดีค่ะ ไปร์ท นะคะ หายไปนาน หลังจากที่โพสกระทู้ แรกไป https://ppantip.com/topic/38232624 วันนี้ ไปร์ทจะมาแชร์วิธีการลดพุงค่ะ เพราะมีคนถามเข้ามาเยอะมาก เรื่อง ผอมแต่ มีพุง

หน้าท้องเป็นส่วนที่ลดยากที่สุด สาเหตุเพราะ หน้าท้องเป็นส่วนแรกที่ ร่างกายจะนำไขมันมาสะสม และแทบเป็นที่สุดท้ายที่จะดึงออกมาใช้ ดังนั้นสาเหตุหลักๆ ของพุง มากจาก พฤติกรรมการกิน ถึงแม้จะซิทอัพ วันละ100 ครั้งต่อวัน ก็ไม่ได้ทำให้ พุงหายไปหากไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินค่ะ
มาเข้าใจชั้นไขมันหน้าท้อง กันก่อนนะคะ หน้าท้องแบ่งออกเป็น 3 ชั้น ชั้นนอก จะเป็นไขมันใต้ผิวหนัง ชั้นกลางคือกล้ามเนื้อ ชั้นในสุดเป็นไขมันในช่องท้อง ดังนั้น อยากมี six pack ต้องกำจัดไขมัน ที่ปกคลุมกล้ามเนื้อให้น้อยลงก่อนนะคะ

ภาวะไขมันในช่องท้อง เป็นเรื่องของการทานอาหารที่มากกว่าพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ (Cal Inมากกว่า Cal Out) รวมถึงการไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ชอบเคลื่อนไหวร่างกาย ถึงแม้จะทานอาหารน้อย แต่ก็ยังมีโอกาสพบภาวะไขมันในช่องท้องได้ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้หมดนั่นเอง

วิธีลดพุง

1. ลดของหวาน
ขนมหวานๆ น้ำหวาน หรือแม้แต่อาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง อาหารเหล่านี้มีน้ำตาลอยู่เยอะเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้พลังงานได้หมด การลดอาหารเหล่านี้จึงเป็นการลดพลังงานที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายและทำให้ร่างกายไม่เกิดการสะสมไขมันเพิ่ม ทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมตามหน้าท้อง เอว ก้น ต้นแขนต้นแขนมาใช้ และทำให้เราสามารถลดสัดส่วนได้ค่ะ

2.ลดอาหารทอด
ทั้งอาหารผัดทอด เนื้อสัตว์ที่ติดมันเยอะๆ รวมถึงขนมหวานที่มีไขมันทรานส์ คือตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกายค่ะ สาวๆ ที่กินอาหารเหล่านี้บ่อยๆ ควรจัดเมนูอาหารเสียใหม่ เริ่มควบคุมอาหารและเปลี่ยนเมนูอาหารเป็นการกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันหรือติดมันน้อย กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายสามารถลดไขมันได้และจะช่วยให้สาวๆ สามารถลดหน้าท้องได้ในระยะยาวค่ะ

3.เพิ่มโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ต้ม เต้าหู้ ถั่วและธัญพืช เป็นอาหารที่ช่วยลดไขมันได้ เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนนั้นจะเข้าไปช่วยพัฒนากล้ามเนื้อในร่างกายให้มีมากขึ้นและแข็งแรงขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อในร่างกายแข็งแรงแล้ว ไขมันในร่างกายจะลดลง รวมถึงไขมันที่สะสมตามหน้าท้องด้วยเช่นกันค่ะ

4.นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนไม่พอหรือมีปัญหาทางการนอนเป็นการเพิ่มไขมันสะสมในร่างกายได้ค่ะ เนื่องจากเมื่อไหร่ที่เรานอนไม่พอหรือนอนไม่หลับนั้นจะทำให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนอย่างผิดปกติ โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เรียกว่า Ghrelin (เกรลิน) ซึ่งทำหน้าที่กระตุ้นความหิว ทำให้สาวๆ ที่นอนดึก นอนน้อยนั้นเกิดอาการหิวตอนดึกๆ หากเผลอกินก็จะยิ่งเป็นการสะสมไขมันในร่างกาย นอกจากนี้การนอนแบบปกติยังเป็นการช่วยเผาผลาญแต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เรามีการนอนแบบไม่ปกติ นอนดึก นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงอีกด้วยค่ะ

5. หัวเราะ อารมณ์ดี ยิ้มเข้าไว้ ไม่เครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอ้วนลงพุง เพราะเวลาเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อ คอร์ติซอล ทำให้ร่างกายสะสมไขมันที่เราทานเข้าไปตรงหน้าท้องส่วนล่าง ทำให้เกิดพุง และนั่นเป็นคำตอบได้ดีว่า บางคนผอมแต่ลงพุงเพราะเขามีความเครียดสูง ยิ่งเราเครียดเยอะ คอร์ติซอลก็หลั่งออกมาเยอะ ทำให้เรายิ่งลงพุงนั่นเอง

6. แพลงก์บ่อยๆ
นอนคว่ำหน้า ตั้งศอกดันพื้นแล้วเหยียดตัวตรงให้ขนานกับพื้นค่ะ ทำ 5 เซ็ต ครั้งละ 1 นาทีค่า ท่านี้จะช่วยให้แขน ต้นขา และหน้าท้อง ของเราเกร็งทุกสัดส่วนค่า เป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง จึงทำให้ชั้นไขมัน ในช่องท้องไม่ยื่นออกมา (ทำบ่อยๆ เผื่อมีคนมาขอแต่งงานด้วยนะคะ)

เมนูอาหาร ที่แคลต่ำ ไม่มีน้ำตาล และโปรตีนสูง เอาไว้ทำกินลดพุงค่ะ