สวัสดีค่ะดิฉันแม่ลูกอ่อนคนเดิมกลับมาอีกครั้ง มาพร้อมกับคำถาม และคำตอบที่พิสูจน์ด้วยตัวเอง + ค้นคว้าอ่านมาค่ะ
1. ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้จริงหรอ?
2. ลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน?
3. วิวัฒนาการของตัวเอง (สำหรับเป็นแรงบันดาลใจค่ะ เพราะใช่ว่าดิฉันจะไม่เคยผ่านช่วงอ้วนตัวแตก ดิฉันก็เคยค่ะ แล้วดิฉันก็ทำได้)
1. "ไขมัน เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้จริงหรอ??"
เคยอ่าน เคยได้ยินมั้ยคะว่า เปลี่ยนไขมันให้มาเป็นกล้ามเนื้อ แล้วทำจริงมั้ย (คือเคยเห็นผ่านตา เคยได้ยิน ก็งงๆ พร้อมกับสงสัยในใจคนเดียว)
“ไขมัน ก็คือไขมันค่ะ และกล้ามเนื้อก็คือกล้ามเนื้อ ไม่สามารถที่เราจะทำไขมาให้กลายมาเป็นกล้ามเนื้อได้ค่ะ”
มาดูกันค่ะว่าไขมันกับกล้ามเนื้อแตกต่างกันอย่างไร
"ไขมัน" เกิดจากการสะสมของพลังงาน ที่ได้จากอาหารที่ทานเข้าไป แล้วใช้ไม่หมด เมื่อเก็บสะสมไว้ก็จะกลายมาเป็นไขมัน ไม่ใช่ว่าเราทานอาหารที่มีไขมัน แล้วจะเข้าไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายได้เลย แล้วก็เลิกทานอาหารประเภทไขมัน ถ้าทำอย่างนี้ ร่างกายจะขาดสารอาหาร เพราะไขมันเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ในปริมาณที่พอเหมาะ ไขมันช่วยไปละลายวิตามินบางชนิดให้ร่างกายดูดซึม เป็นชนวนปกป้องอวัยวะของเรา
อย่างที่บอกว่าไขมันในร่างกายของเราเกิดจากการสะสมของพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไป ไม่ว่าจะแป้ง เนื้อสัตว์ น้ำตาล หากเราทานมากเกินความจำเป็น ร่างกายใช้ไม่หมดก็จะสะสม ดังนั้น เราควรทานอาหารให้สมดุลกับการใช้ หากคิดว่าใช้ไม่หมดก็ควรออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่ม
การที่จะลดไขมันนั้นควรออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ ร่างกายจะดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และไขมันมาใช้ค่ะ ไม่ใช่การออกกำลังกายเฉพาะจุด แบบที่เครื่องออกกำลัง แอ๊บโดมิไนเซอร์ หรืออะไรหลายแหล่ ที่โฆษณาชวนเชื่ออยู่
ปล.พวกยาที่ขายสรรพคุณว่าลดเฉพาะจุดก็อย่าเชื่อนะคะ
"กล้ามเนื้อ" กล้ามเนื้อคือส่วนประกอบหลักของร่างกาย กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเราต้องใช้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ บางคนที่เนื้อเหลว ไม่กระชับเพราะกล้ามไม่ได้ถูกใช้งาน
หลักของการสร้างกล้ามเนื้อง่ายๆก็คือ เมื่อคุณใช้งานกล้ามเนื้อไม่ว่าจากการทำงาน หรือการออกกำลังกาย เมื่อถึงจุดนึงจะเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ (กระบวนการนี้ไม่ใช่การฉีกขาดเพราะบาดเจ็บนะคะ) พอฉีกขาดแล้ว ร่างกายจะมีกระบวนการในการซ่อมแซมตัวเอง โดยใช้สารอาหาร ตอนนี้ร่างการต้องการอาหาร และต้องการพักผ่อน เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เมื่อซ่อมแซมแล้วกล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะเพิ่มขึ้นค่ะ
ดังนั้นทั้งหมดทั้งมวลแล้ว เราไม่สามารถเปลี่ยนไขมันให้มาเป็นกล้ามเนื้อได้ แต่เรา "ลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ" เพื่อหุ่นที่เฟิร์มกระชับ
อย่าลืมสิ่งสำคัญ 3 อย่างนะคะ
1. อาหาร
2. ออกกำลังกาย
3. พักผ่อน
*ข้อมูลทั้งหมดนี้ ดิฉัน ได้ไปอ่านมาจากหลายๆแห่ง และรวบรวมเขียนในแบบฉบับของ ดิฉัน ค่ะ หากเข้าใจยาก และผิพลาดต้องขออภัย ณ ที่นี้ด้วยค่ะ
ดิฉันเขียนข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพไว้ในเฟชบุ๊ค ถ้าสนใจก็เชิญที่เฟชบุ๊คได้นะคะ
https://www.facebook.com/YouCanfitinspiration
2. ลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน?
ดูจากภาพน่าจะได้รับคำตอบแล้วนะคะ ว่าน้ำหนักน้อยใช่ว่าจะผอม เฟิร์มกระชับดูดี น้ำหนัก 47 กก. แต่พุงอย่างกับคนท้อง 4 เดือน แต่น้ำหนัก 50 กก. กลับไร้พุง เป็นเพราะไขมันมีน้ำหนักเบากว่ากล้ามเนื้อ(เมื่อเทียบกันในน้ำหนักที่เท่ากัน) แต่ว่าไขมันพองและฟู เมื่อร่างกายเรามีไขมันตัวเราก็จะพอง ตามภาพเลยค่ะ
หลายๆคนโฟกัสกันที่ลดน้ำหนัก ต้องน้ำหนักน้อย ถึงจะรู้สึกดี ถึงจะคิดว่าตัวเองผอม ส่วนตัวแล้วอยากจะแนะนำว่ามาโฟกัสที่ลดไขมันดีกว่าค่ะ ได้ทั้งสุขภาพ และรูปร่างค่ะ บวกกับออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ รับรองค่ะ ว่าได้หุ่นที่เฟิร์มอย่างแน่นอนค่ะ
ส่งให้ดูอีกภาพ น้ำหนักน้อยก็ไม่ได้แปลว่าจะสวยนะคะ ดูขี้โรคค่ะ
ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้จริงหรอ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันดี และวิวัฒนาการของแม่ลูกอ่อน
1. ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้จริงหรอ?
2. ลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน?
3. วิวัฒนาการของตัวเอง (สำหรับเป็นแรงบันดาลใจค่ะ เพราะใช่ว่าดิฉันจะไม่เคยผ่านช่วงอ้วนตัวแตก ดิฉันก็เคยค่ะ แล้วดิฉันก็ทำได้)
1. "ไขมัน เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้จริงหรอ??"
เคยอ่าน เคยได้ยินมั้ยคะว่า เปลี่ยนไขมันให้มาเป็นกล้ามเนื้อ แล้วทำจริงมั้ย (คือเคยเห็นผ่านตา เคยได้ยิน ก็งงๆ พร้อมกับสงสัยในใจคนเดียว)
“ไขมัน ก็คือไขมันค่ะ และกล้ามเนื้อก็คือกล้ามเนื้อ ไม่สามารถที่เราจะทำไขมาให้กลายมาเป็นกล้ามเนื้อได้ค่ะ”
มาดูกันค่ะว่าไขมันกับกล้ามเนื้อแตกต่างกันอย่างไร
"ไขมัน" เกิดจากการสะสมของพลังงาน ที่ได้จากอาหารที่ทานเข้าไป แล้วใช้ไม่หมด เมื่อเก็บสะสมไว้ก็จะกลายมาเป็นไขมัน ไม่ใช่ว่าเราทานอาหารที่มีไขมัน แล้วจะเข้าไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายได้เลย แล้วก็เลิกทานอาหารประเภทไขมัน ถ้าทำอย่างนี้ ร่างกายจะขาดสารอาหาร เพราะไขมันเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ในปริมาณที่พอเหมาะ ไขมันช่วยไปละลายวิตามินบางชนิดให้ร่างกายดูดซึม เป็นชนวนปกป้องอวัยวะของเรา
อย่างที่บอกว่าไขมันในร่างกายของเราเกิดจากการสะสมของพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไป ไม่ว่าจะแป้ง เนื้อสัตว์ น้ำตาล หากเราทานมากเกินความจำเป็น ร่างกายใช้ไม่หมดก็จะสะสม ดังนั้น เราควรทานอาหารให้สมดุลกับการใช้ หากคิดว่าใช้ไม่หมดก็ควรออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่ม
การที่จะลดไขมันนั้นควรออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ ร่างกายจะดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และไขมันมาใช้ค่ะ ไม่ใช่การออกกำลังกายเฉพาะจุด แบบที่เครื่องออกกำลัง แอ๊บโดมิไนเซอร์ หรืออะไรหลายแหล่ ที่โฆษณาชวนเชื่ออยู่
ปล.พวกยาที่ขายสรรพคุณว่าลดเฉพาะจุดก็อย่าเชื่อนะคะ
"กล้ามเนื้อ" กล้ามเนื้อคือส่วนประกอบหลักของร่างกาย กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเราต้องใช้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ บางคนที่เนื้อเหลว ไม่กระชับเพราะกล้ามไม่ได้ถูกใช้งาน
หลักของการสร้างกล้ามเนื้อง่ายๆก็คือ เมื่อคุณใช้งานกล้ามเนื้อไม่ว่าจากการทำงาน หรือการออกกำลังกาย เมื่อถึงจุดนึงจะเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ (กระบวนการนี้ไม่ใช่การฉีกขาดเพราะบาดเจ็บนะคะ) พอฉีกขาดแล้ว ร่างกายจะมีกระบวนการในการซ่อมแซมตัวเอง โดยใช้สารอาหาร ตอนนี้ร่างการต้องการอาหาร และต้องการพักผ่อน เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เมื่อซ่อมแซมแล้วกล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะเพิ่มขึ้นค่ะ
ดังนั้นทั้งหมดทั้งมวลแล้ว เราไม่สามารถเปลี่ยนไขมันให้มาเป็นกล้ามเนื้อได้ แต่เรา "ลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ" เพื่อหุ่นที่เฟิร์มกระชับ
อย่าลืมสิ่งสำคัญ 3 อย่างนะคะ
1. อาหาร
2. ออกกำลังกาย
3. พักผ่อน
*ข้อมูลทั้งหมดนี้ ดิฉัน ได้ไปอ่านมาจากหลายๆแห่ง และรวบรวมเขียนในแบบฉบับของ ดิฉัน ค่ะ หากเข้าใจยาก และผิพลาดต้องขออภัย ณ ที่นี้ด้วยค่ะ
ดิฉันเขียนข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพไว้ในเฟชบุ๊ค ถ้าสนใจก็เชิญที่เฟชบุ๊คได้นะคะ
https://www.facebook.com/YouCanfitinspiration
2. ลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน?
ดูจากภาพน่าจะได้รับคำตอบแล้วนะคะ ว่าน้ำหนักน้อยใช่ว่าจะผอม เฟิร์มกระชับดูดี น้ำหนัก 47 กก. แต่พุงอย่างกับคนท้อง 4 เดือน แต่น้ำหนัก 50 กก. กลับไร้พุง เป็นเพราะไขมันมีน้ำหนักเบากว่ากล้ามเนื้อ(เมื่อเทียบกันในน้ำหนักที่เท่ากัน) แต่ว่าไขมันพองและฟู เมื่อร่างกายเรามีไขมันตัวเราก็จะพอง ตามภาพเลยค่ะ
หลายๆคนโฟกัสกันที่ลดน้ำหนัก ต้องน้ำหนักน้อย ถึงจะรู้สึกดี ถึงจะคิดว่าตัวเองผอม ส่วนตัวแล้วอยากจะแนะนำว่ามาโฟกัสที่ลดไขมันดีกว่าค่ะ ได้ทั้งสุขภาพ และรูปร่างค่ะ บวกกับออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ รับรองค่ะ ว่าได้หุ่นที่เฟิร์มอย่างแน่นอนค่ะ
ส่งให้ดูอีกภาพ น้ำหนักน้อยก็ไม่ได้แปลว่าจะสวยนะคะ ดูขี้โรคค่ะ