ความอ้วน เป็นสิ่งที่อยู่คู่กับของกินอร่อยๆ มาช้านาน หากว่าใครที่กำลังกินจุกจิก หรือกินเกินความพอดี ความอ้วนจะต้องมาเยือนเราอย่างแน่นอน ตอนกินเข้าไปอะไรๆ ก็ดูง่าย แต่รู้รึเปล่าว่าการเบิร์นออกเพื่อให้รูปร่างกลับมาเหมือนเดิมนั้นยากซะยิ่งกว่าการเข็นครกขึ้นภูเขาซะอีก
……………
สวัสดีพี่น้องสมาชิก pantip ทุกๆท่านครับผมวันนี้ผมมาส่งต่อแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักให้คนที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก หรืออยากเติมแรงฮึดให้ตัวเองกันหน่อย โดยในวันนี้จะมารีวิวลดน้ำหนักของผู้ชายคนหนึ่งที่เคยหนัก 89 กิโล และเคยใช้ชีวิตดื่มเหล้าดื่มเบียร์ทานของมันหวานของทอดพูดง่ายๆคือ กินแหลก ก็เปลี่ยนแปลงตัวเองได้รูปร่างหุ่นที่ต้องการสำเร็จ เอาล่ะ มาดูรีวิวลดน้ำหนักของผู้ชายคนที่ชื่อว่า “ลิฟต์ “งั้นเราไปดูกันเลยครับผม
….………...………
☑️จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก
จุดเริ่มต้นจากเวลาถ่ายรูปเห็นตัวเองอ้วนมันดูบวมๆใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดไม่ได้มันคับแน่นไปหมดรู้สึกอึดอัดลำบากและเหนื่อยง่าย น้ำหนักตอนนั้น 89 กิโลกรัมสูง174 น้ำหนักที่เหมาะสมคือ 66 กิโลกรัม ซึ่งตอนนั้นน้ำหนักเกินค่ามาตรฐานไป 23 กิโลกรัม
ตอนแรกตั้งใจจะลดน้ำหนักสิ้นปี 2562จำได้แม่นเลยว่าวันแรกที่เริ่มออกกำลังกายวันนั้นเป็นวันที่ 17 กันยายน 2562พอดีช่วงนี้ว่างอยู่บ้านเฉยๆโดยช่วงเช้าศึกษาวิธีลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารในช่องYouTubeและไปเจอการออกกำลังกายจากช่อง YouTube 3 ช่องนี้ครับ
1.
https://www.youtube.com/channel/UCd7bAtC94rTtURShNTdJ4VA
2.
https://www.youtube.com/user/fitjunctions
3.
https://www.youtube.com/user/mahidolchannel
ตกตอนเย็นมาก็ลงมือลดน้ำหนักวันแรกโดยการเล่นบอดี้เวต ที่บ้านพร้อมกับการทานอาหารคลีนควบคู่ไปด้วย
………….……
☑️บอดี้เวต(Body weight คือ?
บอดี้เวต (Body weight) เป็นหนึ่งในกระบวนท่าที่จะช่วยเราเบิร์นไขมันในร่างกายได้โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย แถมทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพราะบอดี้เวต (Body weight) เป็นการออกกำลังกายที่เราต้องใช้น้ำหนักของร่างกายมาช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของตัวเราเอง ดังนั้น บอดี้เวตจึงเป็นวิธีรีดไขมันที่บริหารในเวลาอันสั้น แต่ก็ช่วยเบิร์นไขมันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว
……………………………
☑️วิธีออกกำลังกายวิธีแรกที่ผมใช้
ทุกเช้าผมเล่นเวต 45 นาทีสัปดาห์ละ 5 วันพัก 2 คือเล่นบอดี้เวต 2 วันพัก 1 วันสลับไปมาบวกกับควบคุมอาหารทานอาหารคลีนหลีกเลี่ยงพวกอาหารทอดหวานมัน ทานอาหารพวกผักต้มไข่ต้ม เวลาผัดก็จะใช้น้ำแทนน้ำมันและก็ทานพวกอกไก่ที่ฉีกหนังออกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเพราะอกไก่มีโปรตีนสูง ทานข้าวทุกมื้อข้าวก็หนึ่งทัพพีต่อมื้อแล้วก็ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวันและก็ทานพวกถั่วผลไม้เวลาท้องว่าง
ทำแบบนี้มาเป็นเวลา 3 สัปดาห์หรือ 21 วันเริ่มเห็นผลที่เกิดขึ้นก็คือน้ำหนักลดไปเหลือ 86 กิโลกรัมรอบเอวจากเดิมที่ 36 ก็เหลือ 34 นิ้ว พอเห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นก็ทำให้มีกำลังใจในการที่จะลดน้ำหนักต่อไปตอนนั้นก็รู้สึกภูมิใจและดีใจมาก เพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองมากขึ้น
.……………………
☑️เริ่มต้นทำงานที่ร้าน กาแฟAmazon cafe
เริ่มต้นทำงานที่ร้านกาแฟ Amazon ก็ประมาณวันที่ 18 ตุลาคม ช่วงที่ทำงานร้านกาแฟอเมซอน ก็ไม่ได้ออกกำลังกายเลยเพราะทำงานร้านกาแฟ Amazon เข้าทำงาน 8 โมงเช้าเลิก 5 โมงเย็นหลังจากเลิกงานแล้วก็ไปขายของที่ตลาดนัดถึง3ทุ่มจึงไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยแต่ก็ควบคุมอาหารอยู่ ช่วงนี้น้ำหนักตัวก็จะลดลงมาแต่ไม่มาก ทำงานที่อเมซอนอยู่ประมาณ 3 เดือนแล้วลาออกชั่งน้ำหนักตอนนั้นก็ประมาณ 80 กิโลกรัม
……………………
☑️เอาจริงเอาจังกับการลดน้ำหนักมากขึ้น
ช่วงประมาณปลายเดือนมกราคมปี 2563
หลังจากที่ลาออกจาก ร้านกาแฟ Amazon cafe แล้วก็มีเวลาว่าง ผมก็คิดว่าการลดน้ำหนักที่ผ่านมาไม่น่าพอใจเท่าที่ควรบวกกับตอนที่ทำงานร้าน การแฟอเมซอนไม่มีเวลาออกกำลังกาย จึงเพิ่มการออกกำลังกายด้วยกันวิ่งวันแรกวิ่งได้ 6 กิโลกรัมใช้เวลา 40 นาทีช่วงเช้าก็เล่นบอดี้เวต 45 นาทีทุกวัน ควบคุมอาหารไปด้วยเฉลี่ยวิ่งเดือนละ 4 ครั้ง ออกกำลังกายแบบนี้ไปถึงปลายเดือนมีนาคมรวมเป็น 2 เดือนน้ำหนักช่วงนี้จะอยู่ที่ประมาณ 70 กิโลกรัม
พอต้นเดือนเมษายนช่วงนี้จะบ้าหน่อยเริ่มวิ่งเกือบจะทุกวันวิ่งวันละ 7-10 กิโลเมตรวิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์ วิ่ง 2 วันพัก 1 วันแต่ทำบอดี้เวต 45 นาทีทุกวันบวกกับควบคุมอาหารไปด้วยเหมือนเดิมและก็เลิกทานอาหารคลีนช่วงนี้น้ำหนักจะลดลงอย่างมากอยู่ที่ประมาณ 60 กิโลกรัม
……………………
☑️ลงมาทำงานที่สมุทรปราการ
พอต้นเดือนมิถุนายนก็ลงมาหางานทำที่สมุทรปราการช่วงนี้ก็แบ่งเวลาคือจะตื่นเช้ามาเล่นบอดี้เวต 45 นาทีสัปดาห์ละ 5 วัน ทานอาหารปกติแต่ก็ควบคุมอาหารคือทานข้าวหนึ่งทัพพีต่อมื้อและไม่ทานของหวานมันทอดถึงทานก็ทานให้น้อยที่สุดเวลาทานก๋วยเตี๋ยวก็ปรุงไม่ใส่น้ำตาลหลีกเลี่ยงอาหารที่ทอดมันเยอะๆช่วงนี้ก็ไม่มีเวลาวิ่งเพราะต้องทำโอทีที่บริษัทน้ำหนักก็คงที่ 60 -62 กิโลกรัมรอบเอวก็ 30 นิ้วครับ
……………………
☑️วิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออยากได้หุ่นแบบนักมวย
เริ่มต้นวิ่งโหดๆหรือการวิ่งแบบไกลๆก็ช่วงวันที่ 16 กันยายน 2563 วิ่งไกลสุด 16 กิโลวิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้ง พอเราวิ่งแบบระยะทางไกลมันทำให้ผมปวดกล้ามเนื้อปวดขาบริเวณน่องจนในท้ายที่สุดผมก็หาค่าเฉลี่ยด้วยกันวิ่งประมาณ 8- 10 กิโลเมตรวิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้งออกกำลังกายเล่นบอดี้เวตตอนเช้าสัปดาห์ละ 5 วันเหมือนเดิมทำแบบนี้จนถึงต้นเดือนธันวาคมน้ำหนักก็ลดลงมาอยู่ที่ 60 กิโลเมตรรอบเอว 28 นิ้ว คงที่ไม่ขึ้นไม่ลงเพื่อนๆที่รู้จักกันมาตอนที่ผมอ้วนก็บอกว่าผมผอมไปมากส่วนเพื่อนใหม่ที่เพิ่งรู้จักกันก็บอกว่าหุ่นกำลังดีอะไรประมาณนี้แต่ส่วนตัวผมผมคิดว่าผอมเกินไปสำหรับคนสูง 174อย่างผมน้ำหนักที่เหมาะสมก็จะอยู่ที่ 66 กิโลกรัม ตอนนี้ผมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นกว่านี้อยากได้หุ่นแบบนักมวยผมจะพยายามทำให้ได้ครับ
…………………
ช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมานี้ผมได้ค้นพบวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยครับจากที่ออกกำลังกาย Body weight วันละ 45 นาทีก็เหลือ 20 นาที ประหยัดเวลาและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะผมอยากได้หุ่นนักมวยเพื่อนๆก็ลองเข้าไปศึกษาและไปปฏิบัติตามได้เลยครับผม
1.
https://youtu.be/ThnZ0n-7x4E
2.
https://youtu.be/-UqaKpnE3H4
3.
https://youtu.be/8J2pCRDTK9o
4.
https://youtu.be/bDjeRqqQu2A
…………………
☑️ความรู้สึกหลังจากที่ตัวเองลดน้ำหนักได้สำเร็จ
ความรู้สึกหลังจากที่ลดน้ำหนักได้ตามที่ผม
ต้องการแล้วผมรู้สึกผมดีใจและภูมิใจในตัวเองที่ทำได้รู้สึกดูดีขึ้นมีความมั่นใจมากขึ้นหน้าไม่บานด้วย(555)อยากใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ใส่ได้ตามใจชอบทำงานคล่องแคล่วว่องไวและไม่ค่อยหอบเหนื่อยง่ายๆ
สุดท้ายนี้ผมอยากจะฝากไปถึงคนที่ริเริ่มจะลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักนะครับอย่างแรกคุณต้องตั้งเป้าหมายว่าต้องการลดน้ำหนักไปเพื่ออะไรและต้องการน้ำหนักกี่กิโลกรัมต่อจากนั้นเราต้องตั้งมั่นตั้งใจเราต้องมีวินัยในตัวเอง แล้วก็เลิกอ้างว่าไม่มีเวลา ก็มีบางคนที่พูดว่าจะออกกำลังกายแต่เค้าไม่ออกสักทีอ้างโน้นอ้างนี้สรุปไม่ได้ออกกำลังกายเสียที ถัดมาเราต้องควบคุมอาหารหลีกเลี่ยงทานอาหารหวานมันทอดทุกชนิดถ้าจะทานก็ทานให้น้อยที่สุดเหล้าเบียร์ดื่มได้นานๆครั้งได้
✔️ออกกำลังกาย=ได้กำลัง💪
✔️ควบคุมอาหาร=ลดหุ่น👫
🏋🏻♀️สรุปการลดน้ำหนักของผม🏋️♂️
1. ควบคุมอาหารทานให้แค่พออิ่มดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวันทานผักผลไม้และพวกถั่วต่างๆมากขึ้นหลีกเลี่ยงอาหารของทอดหวาน มันถ้าจะทานทานให้น้อยที่สุดเหล้าเบียร์ดื่มได้เดือนละ 1-2 ครั้ง
2. ทำบอดี้เวตสัปดาห์ละ 5 วันวันละ 45 นาที
3. วิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้งๆละ 8-10 กิโลเมตร
4. ในระยะเวลา 7 เดือนน้ำหนักลดไป 29 กิโลกรัมโดยไม่ได้หักโหมค่อยๆเป็นค่อยๆไป
🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
🙏ขอขอบคุณเจ้าของเรื่อง🙏
Cr..เอลลิเวเตอร์แปลว่า ‘ลิฟต์
https://www.facebook.com/profile.php?id=100009825965908
น้ำหนัก89kgเหลือ60kgรอบเอว36”เหลือ28”
……………
สวัสดีพี่น้องสมาชิก pantip ทุกๆท่านครับผมวันนี้ผมมาส่งต่อแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักให้คนที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก หรืออยากเติมแรงฮึดให้ตัวเองกันหน่อย โดยในวันนี้จะมารีวิวลดน้ำหนักของผู้ชายคนหนึ่งที่เคยหนัก 89 กิโล และเคยใช้ชีวิตดื่มเหล้าดื่มเบียร์ทานของมันหวานของทอดพูดง่ายๆคือ กินแหลก ก็เปลี่ยนแปลงตัวเองได้รูปร่างหุ่นที่ต้องการสำเร็จ เอาล่ะ มาดูรีวิวลดน้ำหนักของผู้ชายคนที่ชื่อว่า “ลิฟต์ “งั้นเราไปดูกันเลยครับผม
….………...………
☑️จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก
จุดเริ่มต้นจากเวลาถ่ายรูปเห็นตัวเองอ้วนมันดูบวมๆใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดไม่ได้มันคับแน่นไปหมดรู้สึกอึดอัดลำบากและเหนื่อยง่าย น้ำหนักตอนนั้น 89 กิโลกรัมสูง174 น้ำหนักที่เหมาะสมคือ 66 กิโลกรัม ซึ่งตอนนั้นน้ำหนักเกินค่ามาตรฐานไป 23 กิโลกรัม
ตอนแรกตั้งใจจะลดน้ำหนักสิ้นปี 2562จำได้แม่นเลยว่าวันแรกที่เริ่มออกกำลังกายวันนั้นเป็นวันที่ 17 กันยายน 2562พอดีช่วงนี้ว่างอยู่บ้านเฉยๆโดยช่วงเช้าศึกษาวิธีลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารในช่องYouTubeและไปเจอการออกกำลังกายจากช่อง YouTube 3 ช่องนี้ครับ
1. https://www.youtube.com/channel/UCd7bAtC94rTtURShNTdJ4VA
2.https://www.youtube.com/user/fitjunctions
3.https://www.youtube.com/user/mahidolchannel
ตกตอนเย็นมาก็ลงมือลดน้ำหนักวันแรกโดยการเล่นบอดี้เวต ที่บ้านพร้อมกับการทานอาหารคลีนควบคู่ไปด้วย
………….……
☑️บอดี้เวต(Body weight คือ?
บอดี้เวต (Body weight) เป็นหนึ่งในกระบวนท่าที่จะช่วยเราเบิร์นไขมันในร่างกายได้โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย แถมทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพราะบอดี้เวต (Body weight) เป็นการออกกำลังกายที่เราต้องใช้น้ำหนักของร่างกายมาช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของตัวเราเอง ดังนั้น บอดี้เวตจึงเป็นวิธีรีดไขมันที่บริหารในเวลาอันสั้น แต่ก็ช่วยเบิร์นไขมันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว
……………………………
☑️วิธีออกกำลังกายวิธีแรกที่ผมใช้
ทุกเช้าผมเล่นเวต 45 นาทีสัปดาห์ละ 5 วันพัก 2 คือเล่นบอดี้เวต 2 วันพัก 1 วันสลับไปมาบวกกับควบคุมอาหารทานอาหารคลีนหลีกเลี่ยงพวกอาหารทอดหวานมัน ทานอาหารพวกผักต้มไข่ต้ม เวลาผัดก็จะใช้น้ำแทนน้ำมันและก็ทานพวกอกไก่ที่ฉีกหนังออกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเพราะอกไก่มีโปรตีนสูง ทานข้าวทุกมื้อข้าวก็หนึ่งทัพพีต่อมื้อแล้วก็ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวันและก็ทานพวกถั่วผลไม้เวลาท้องว่าง
ทำแบบนี้มาเป็นเวลา 3 สัปดาห์หรือ 21 วันเริ่มเห็นผลที่เกิดขึ้นก็คือน้ำหนักลดไปเหลือ 86 กิโลกรัมรอบเอวจากเดิมที่ 36 ก็เหลือ 34 นิ้ว พอเห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นก็ทำให้มีกำลังใจในการที่จะลดน้ำหนักต่อไปตอนนั้นก็รู้สึกภูมิใจและดีใจมาก เพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองมากขึ้น
.……………………
☑️เริ่มต้นทำงานที่ร้าน กาแฟAmazon cafe
เริ่มต้นทำงานที่ร้านกาแฟ Amazon ก็ประมาณวันที่ 18 ตุลาคม ช่วงที่ทำงานร้านกาแฟอเมซอน ก็ไม่ได้ออกกำลังกายเลยเพราะทำงานร้านกาแฟ Amazon เข้าทำงาน 8 โมงเช้าเลิก 5 โมงเย็นหลังจากเลิกงานแล้วก็ไปขายของที่ตลาดนัดถึง3ทุ่มจึงไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยแต่ก็ควบคุมอาหารอยู่ ช่วงนี้น้ำหนักตัวก็จะลดลงมาแต่ไม่มาก ทำงานที่อเมซอนอยู่ประมาณ 3 เดือนแล้วลาออกชั่งน้ำหนักตอนนั้นก็ประมาณ 80 กิโลกรัม
……………………
☑️เอาจริงเอาจังกับการลดน้ำหนักมากขึ้น
ช่วงประมาณปลายเดือนมกราคมปี 2563
หลังจากที่ลาออกจาก ร้านกาแฟ Amazon cafe แล้วก็มีเวลาว่าง ผมก็คิดว่าการลดน้ำหนักที่ผ่านมาไม่น่าพอใจเท่าที่ควรบวกกับตอนที่ทำงานร้าน การแฟอเมซอนไม่มีเวลาออกกำลังกาย จึงเพิ่มการออกกำลังกายด้วยกันวิ่งวันแรกวิ่งได้ 6 กิโลกรัมใช้เวลา 40 นาทีช่วงเช้าก็เล่นบอดี้เวต 45 นาทีทุกวัน ควบคุมอาหารไปด้วยเฉลี่ยวิ่งเดือนละ 4 ครั้ง ออกกำลังกายแบบนี้ไปถึงปลายเดือนมีนาคมรวมเป็น 2 เดือนน้ำหนักช่วงนี้จะอยู่ที่ประมาณ 70 กิโลกรัม
พอต้นเดือนเมษายนช่วงนี้จะบ้าหน่อยเริ่มวิ่งเกือบจะทุกวันวิ่งวันละ 7-10 กิโลเมตรวิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์ วิ่ง 2 วันพัก 1 วันแต่ทำบอดี้เวต 45 นาทีทุกวันบวกกับควบคุมอาหารไปด้วยเหมือนเดิมและก็เลิกทานอาหารคลีนช่วงนี้น้ำหนักจะลดลงอย่างมากอยู่ที่ประมาณ 60 กิโลกรัม
……………………
☑️ลงมาทำงานที่สมุทรปราการ
พอต้นเดือนมิถุนายนก็ลงมาหางานทำที่สมุทรปราการช่วงนี้ก็แบ่งเวลาคือจะตื่นเช้ามาเล่นบอดี้เวต 45 นาทีสัปดาห์ละ 5 วัน ทานอาหารปกติแต่ก็ควบคุมอาหารคือทานข้าวหนึ่งทัพพีต่อมื้อและไม่ทานของหวานมันทอดถึงทานก็ทานให้น้อยที่สุดเวลาทานก๋วยเตี๋ยวก็ปรุงไม่ใส่น้ำตาลหลีกเลี่ยงอาหารที่ทอดมันเยอะๆช่วงนี้ก็ไม่มีเวลาวิ่งเพราะต้องทำโอทีที่บริษัทน้ำหนักก็คงที่ 60 -62 กิโลกรัมรอบเอวก็ 30 นิ้วครับ
……………………
☑️วิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออยากได้หุ่นแบบนักมวย
เริ่มต้นวิ่งโหดๆหรือการวิ่งแบบไกลๆก็ช่วงวันที่ 16 กันยายน 2563 วิ่งไกลสุด 16 กิโลวิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้ง พอเราวิ่งแบบระยะทางไกลมันทำให้ผมปวดกล้ามเนื้อปวดขาบริเวณน่องจนในท้ายที่สุดผมก็หาค่าเฉลี่ยด้วยกันวิ่งประมาณ 8- 10 กิโลเมตรวิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้งออกกำลังกายเล่นบอดี้เวตตอนเช้าสัปดาห์ละ 5 วันเหมือนเดิมทำแบบนี้จนถึงต้นเดือนธันวาคมน้ำหนักก็ลดลงมาอยู่ที่ 60 กิโลเมตรรอบเอว 28 นิ้ว คงที่ไม่ขึ้นไม่ลงเพื่อนๆที่รู้จักกันมาตอนที่ผมอ้วนก็บอกว่าผมผอมไปมากส่วนเพื่อนใหม่ที่เพิ่งรู้จักกันก็บอกว่าหุ่นกำลังดีอะไรประมาณนี้แต่ส่วนตัวผมผมคิดว่าผอมเกินไปสำหรับคนสูง 174อย่างผมน้ำหนักที่เหมาะสมก็จะอยู่ที่ 66 กิโลกรัม ตอนนี้ผมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นกว่านี้อยากได้หุ่นแบบนักมวยผมจะพยายามทำให้ได้ครับ
…………………
ช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมานี้ผมได้ค้นพบวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยครับจากที่ออกกำลังกาย Body weight วันละ 45 นาทีก็เหลือ 20 นาที ประหยัดเวลาและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะผมอยากได้หุ่นนักมวยเพื่อนๆก็ลองเข้าไปศึกษาและไปปฏิบัติตามได้เลยครับผม
1.https://youtu.be/ThnZ0n-7x4E
2.https://youtu.be/-UqaKpnE3H4
3.https://youtu.be/8J2pCRDTK9o
4.https://youtu.be/bDjeRqqQu2A
…………………
☑️ความรู้สึกหลังจากที่ตัวเองลดน้ำหนักได้สำเร็จ
ความรู้สึกหลังจากที่ลดน้ำหนักได้ตามที่ผม
ต้องการแล้วผมรู้สึกผมดีใจและภูมิใจในตัวเองที่ทำได้รู้สึกดูดีขึ้นมีความมั่นใจมากขึ้นหน้าไม่บานด้วย(555)อยากใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ใส่ได้ตามใจชอบทำงานคล่องแคล่วว่องไวและไม่ค่อยหอบเหนื่อยง่ายๆ
สุดท้ายนี้ผมอยากจะฝากไปถึงคนที่ริเริ่มจะลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักนะครับอย่างแรกคุณต้องตั้งเป้าหมายว่าต้องการลดน้ำหนักไปเพื่ออะไรและต้องการน้ำหนักกี่กิโลกรัมต่อจากนั้นเราต้องตั้งมั่นตั้งใจเราต้องมีวินัยในตัวเอง แล้วก็เลิกอ้างว่าไม่มีเวลา ก็มีบางคนที่พูดว่าจะออกกำลังกายแต่เค้าไม่ออกสักทีอ้างโน้นอ้างนี้สรุปไม่ได้ออกกำลังกายเสียที ถัดมาเราต้องควบคุมอาหารหลีกเลี่ยงทานอาหารหวานมันทอดทุกชนิดถ้าจะทานก็ทานให้น้อยที่สุดเหล้าเบียร์ดื่มได้นานๆครั้งได้
✔️ออกกำลังกาย=ได้กำลัง💪
✔️ควบคุมอาหาร=ลดหุ่น👫
🏋🏻♀️สรุปการลดน้ำหนักของผม🏋️♂️
1. ควบคุมอาหารทานให้แค่พออิ่มดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวันทานผักผลไม้และพวกถั่วต่างๆมากขึ้นหลีกเลี่ยงอาหารของทอดหวาน มันถ้าจะทานทานให้น้อยที่สุดเหล้าเบียร์ดื่มได้เดือนละ 1-2 ครั้ง
2. ทำบอดี้เวตสัปดาห์ละ 5 วันวันละ 45 นาที
3. วิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้งๆละ 8-10 กิโลเมตร
4. ในระยะเวลา 7 เดือนน้ำหนักลดไป 29 กิโลกรัมโดยไม่ได้หักโหมค่อยๆเป็นค่อยๆไป
🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
🙏ขอขอบคุณเจ้าของเรื่อง🙏
Cr..เอลลิเวเตอร์แปลว่า ‘ลิฟต์
https://www.facebook.com/profile.php?id=100009825965908