ถ้าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสัดส่วนเกิน แต่มีเวลาจำกัดแค่ วิ่งสลับเดินเร็วบนลู่ประมาณ 40-60 นาที ไม่มีเวลาสำหรับที่จะเล่นเวทก่อน เพราะต้องรีบไปทำงานค่ะ ถ้า cardio อย่างเดียวจะส่งผลอย่างไรบ้าง เช่น

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อเลยนะคะ เราสูง 156 หนัก 60 (น้ำหนักค้างหลังคลอด ค่อนข้างอ้วน) อยากจะเอาออกไปอีก 10-12 โล ควรทานไม่เกินวันละกี่แคลคะ ตอนนี้ออกกำลังกายทุกวันโดยการออกไปวิ่งวันละ 4 กิโลในตอนเย็นค่ะ วิ

ปกติจะเดินสลับวิ่งบนลู่ โดยการวอร์มที่ความเร็ว 5.5 ชัน 2 ประมาณ 5 นาที แล้ววิ่งที่ 7-7.5 อีก 5 นาที แล้วก็ปรับมาเดินเพราะเริ่มวิ่งไม่ไหวแล้ว สลับอย่างนี้ไปเรื่อยๆ บางช่วงวิ่ง3 นาที เดิน 2 นาที พยายามว

ขอวิธี เดินและวิ่งบนลู่วิ่งที่ถูกต้องค่ะ ทั้งเพื่อลดน้ำหนักและก็ออกกำลังกายปกติค่ะ เนื่องจากเดินเร็วสลับวิ่ง 15 นาที ความชันที่ 2 สลับกันไปมา ปรากฎว่า น่องขาล่างใหญ่ขึ้น จนเพื่อนทัก ตอนเดินเร็วสลับ

จุดเปลี่ยนที่ทำให้คุณหันมาออกกำลังกายคืออะไรบ้างคะ แชร์ประสบการณ์กันค่ะ

หนูลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักก็ลดแล้วส่วนสัดก็ลงแล้วค่ะ แต่ว่าหนูอยากลดลงอีกควรออกกำลังเท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้นค่ะ พี่ๆแนะนำหน่อยค่ะ  ทุกวันนี้ออกกำลังกายแค่ 25-30นาทีค่ะ 4-5วัน

เน้นทน ครับ  วิ่งรอบละประมาณ 1 ชั่วโมง  ครับ

ตอนนี้ผมได้3กม17นาที30กว่าวิ มีวิธีฝึกเพื่ิอให้วิ่งได้ภายใน15นาทีไหม มีฝึกเวลาอีก18วันครับ จะไปสอบสมรรถภาพแล้วครับ ขอบคุณครับ

คือผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายเลยครับ แล้วอยากรู้ว่าถ้าเราออกกำลังกายวันละ150แคล ทุกวันเราจะเห็นผลไหมครับ หรือว่าผมควรเปลี่ยนไปวันละ500แคล++ สอบถามพี่ๆที่มีความรู้หน่อยนะครับ🙏🏻🫡