น้ำหนัก 60 แต่ต้องการลดน้ำหนักให้เหลือ 48 ควรทานไม่เกินวันกี่แคลคะ

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อเลยนะคะ เราสูง 156 หนัก 60 (น้ำหนักค้างหลังคลอด ค่อนข้างอ้วน) อยากจะเอาออกไปอีก 10-12 โล ควรทานไม่เกินวันละกี่แคลคะ
ตอนนี้ออกกำลังกายทุกวันโดยการออกไปวิ่งวันละ 4 กิโลในตอนเย็นค่ะ วิ่งสลับเดิน บวกกับคุมอาหาร แต่ไม่ได้นับแคลอะไรขนาดนั้น แค่งดของทอดเลย งดของหวาน ขนม ชาไข่มุก น้ำอัดลม ทุกอย่างคือไม่แตะเลย ทำได้เดือนกว่ารู้สึกว่าพุงลดลงอยู่นะคะ แต่อยากรู้ว่าน้ำหนักสัดส่วนแบบเราควรทานไม่เกินกี่แคลต่อวันค่ะ ตรงๆเลยคือ คำนวณไม่เป็นค้าา🥺🥺🥺🙏🙏🙏🙏🙏
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่