ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามวิธีไหนถูกต้องกันแน่ครับ
ถามหน่อยครับลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ให้เกิดโยโย่ต้องทำไงกันแน่ครับ ได้ยินมาหลายตำรา แต่ละตำราบอกไม่เหมือนหรือตรงกันข้ามกันเลยครับ  เช่น
1.บางตำราบอกควรงดอาหารเย็น  บางตำราบอกไม่ควรงด
2. บางตำราบอกไม่ควรสร้างกล้ามจดกว่าจะลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ  บางตำราบอกสร้างไปเลยเพราะกล้ามนี่แหละเป็นตัวเผาผลาญไขมัน
3. บางตำราบอกเล่มกล้ามๆยกน้ำหนักทีละเยอะๆดี  แต่บางตำราบอกว่าจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อแล้วไม่เกิดกล้าม
4. บางตำรายอกควรงดแป้ง บางตำราบอกไม่ควรงดควรกินให้ครบ5หมู่ ตามสัดส่วนปกติ 
ตกลงยังไงกันแน่ครับ ผมงงไปหมดแล้ว วานผู้รู้ช่วยตอบทีนะครับ