คือเราอ้วนมากแล้วเราอยากลดน้ำหนักเราไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรในการลดน้ำหนักของเราคือเราจะควบคุมอาหารแต่เราต้องกินอาหารที่พ่อแม่ทำซึ่งเป็นอาหารที่คนทั้งครอบครัวกินแล้วเลือกไม่ได้ว่าจะต้องกินอาหารที่แคลอรี่น้อยเพราะวันนึงก็มีอาหารอยู่แค่ 2-3 อย่างแล้วเราลองออกกำลังกายด้วยการวิ่งน้ำหนักเราลดแล้วก็ขึ้นเป็นบ่อยมาก เราอยากรู้วิธีออกกำลังกายที่วิ่งถุกวิธีแล้วกินอะไรให้อิ่มไวอิ่มนานเราขับม่ค่อยออกด้วย มีอะไรก็แนะนำเราได้นะ