ขอเกริ่นก่อนนะครับว่าผมไม่ใช่คนฟิตอะไรมากมายผมอายุ 17 ปี ดื่มเหล้าบ้าง สูบบุหรี่บ้าง แต่ตอนนี้เลิกแล้วกลับมาวิ่งแบบจริงจังได้แค่ 3 เดือนกว่าๆ สถิติของผม 5 km อยู่ที่ 19.42 น. และ 10 km อยู่ที่ 45 กว่าๆ อยากทราบว่าผมควรฝึกยังไงต่อสัปดาห์ครับแต่ละสัปดาห์ผมวิ่งวันละ 5 km ทุกวันผมลงคอร์ดสัปดาห์ละ 2 ครั้ง คือ อังคาร กับ พฤหัส  วันที่เหลือก็จ๊อกวิ่งเบาๆและพักวันอาทิตย์วันเดียวทำอย่างนี้ทุกวันดีไหมครับหรือผมควรฝึกให้โหดกว่านี้แต่จริงๆผมก็จบ 5 km ใน 15 นาทีมากๆภายในระยะเวลา 6 เดือน ขอคำแนะนำหน่อยครับคือผมดูคลิปของนำวิ่งต่างประเทศแล้วผมอยากให้ตัวเองเร็วแบบเขาบ้าง