เราเริ่มลดน้ำหนักมาเดือนกว่าแล้วค่ะ สูง161 ตอนแรกหนัก51กว่าๆ ฟังดูสมส่วนแต่จริงๆแล้วเวลาเราดูรูปร่างตัวคือค่อนข้างอวบค่ะ คือมีพุง ต้นขาใหญ่แล้วก็หน้าบานมาก เสื้อผ้าเริ่มคับไปหมดเลยเริ่มลดน้ำหนัก เริ่มช่วงต้นเดือนตุลาค่ะ อยากถามว่าเราทำอะไรผิดน้ำหนักถึงลงช้าจังคะ เราทำดังนี้ค่ะ
- คุมอาหารโดยการตัดของหวาน ของมัน ของทอดทั้งหมดค่ะ ปกติน้ำหวานวันละแก้วก็เหลือแค่ 2 อาทิตย์แก้วหรืออาทิตย์ละแก้ว สั่งแบบหวาน 25 หรือไม่ก็หวานน้อยมากๆค่ะ ถ้าไม่โหยจริงก็จะไม่แตะเลยค่ะ ของหวานของมันไม่กินค่ะ
- อาหารมื้อหลักกินครบแต่ีไม่ได้คลีน100% อย่างกินผัดผักแต่ผัดน้ำแทน ปรุงปกติ แกงจืด ก๋วยเตี๋ยวแบบไม่ซดน้ำ ไก่ย่างครึ่งตัวแบ่งกิน2มื้อ(ลอกหนัง ซับมัน จิ้มน้ำจิ้มน้อย) ไข่ต้ม/ไข่เวฟ จิ้มน้ำจิ้มน้อยๆๆ ผักลวก
- คาร์บลดลงค่ะ วันนึงกินไม่เกิน1ถ้วยครึ่งของข้าวเซเว่น บางทีก็น้อยกว่า เน้นกินพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก แครอท ฟักทอง มันญี่ปุ่น
- เรานับแคลเล่นๆ เพราะไม่แม่น จะกินประมาณ1300-1400ต่อวันเป็นส่วนใหญ่ บางวันก็หลุดถึง1800-2000 แต่ก็จะวิ่งหนักหน่อย หลุดแบบนี้มีบ้างแบบรวมๆแล้วประมาณ 5 วันค่ะ
- เราเวทตามยูทูป 2-3 วันต่ออาทิตย์และคาร์ดิโอ 2-3วันเท่ากัน จะออกกำลังรวมแล้วประมาณ5วันต่ออาทิตย์ อย่างเช่นคาร์ดิโอ 3 เวท 2 ความหนักประมาณ1ชั่วโมงถึ1.30 ชั่วโมง คาร์ดิโอโดยการวิ่งลู่ความเร็วประมาณ6-7 ปั่นจักรยาน หรือ เวท+คาร์ดิโอในคลิปเดียว
- เรารู้สึกเลยว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นค่ะ คือกดช่วงเอว-ท้อง ขา จะแข็งๆข้างในแต่มีไขมันข้างนอกอยู่โดยเฉพาะช่วงท้องล่าง ช่วงแขนจะล่ำๆ คือตัวเราล่ำๆบวมๆอะค่ะ แต่เห็นเอว-สัดส่วนชัดขึ้น มีก้นขึ้น พยายามเพิ่มการคาร์ดิโออยู่
- รู้สึกว่าโปรตีนกินไม่ถึงค่ะ อันนี้คือกล้ามเนื้อจะสลายไปหรือไม่คะ?
- เรามีช่วงหลุดบ้างค่ะ อาจจะมื้อนึงต่ออาทิตย์ หรือวันนึงต่ออาทิตย์ แต่ไม่ได้หลุดหนักแบบไร้สตินะคะ เช่นอนุโลมให้กินของมัน-ของทอดได้บ้างแต่ไม่เยอะ
-กินผลไม้เช่นแตงโมครึ่งลูกต่อวัน / องุ่น / กล้วยทับ6 ไม้แบบไม่ชุบไม่จิ้ม พวกนี้คืออย่างละวันนะคะ
ทั้งหมดทั้งมวลนี้เดือนกว่าเราลดมา 1 โลกับอีกไม่กี่ขีดค่ะ แต่หน้าท้องลดลงแบบเห็นได้ชัด งงมาก เราว่าเราออกกำลังกายหนักอยู่แล้วก็ลดคาร์บ-คุมอาหารแล้ว ทำไมถึงลงช้าอย่างนี้ เป็นไปได้มั้ยคะว่าสารอาหารเราไม่พอ กินคาร์บกินโปรตีนน้อยจนร่างกายสะสมไขมันเพิ่มเอาๆเพราะคิดว่าตัวเองจะตาย(เรียกช่วง starvation รึเปล่าคะ) เราควรปรับอย่างไรบ้างคะ รบกวนผู้รู้เมตตาทีค่ะ กราบขอบพระคุณค่ะ
เพิ่มเติมนิดนึงนะคะ อยากลีนต้องทำอย่างไร/เล่นอย่างไร/กินอย่างไรคะ ขอบคุณค่ะ เราอายุ19 ค่ะ
ลดน้ำหนักไม่ลง/ลงช้ามาก เกิดจากสาเหตุใดคะ
- คุมอาหารโดยการตัดของหวาน ของมัน ของทอดทั้งหมดค่ะ ปกติน้ำหวานวันละแก้วก็เหลือแค่ 2 อาทิตย์แก้วหรืออาทิตย์ละแก้ว สั่งแบบหวาน 25 หรือไม่ก็หวานน้อยมากๆค่ะ ถ้าไม่โหยจริงก็จะไม่แตะเลยค่ะ ของหวานของมันไม่กินค่ะ
- อาหารมื้อหลักกินครบแต่ีไม่ได้คลีน100% อย่างกินผัดผักแต่ผัดน้ำแทน ปรุงปกติ แกงจืด ก๋วยเตี๋ยวแบบไม่ซดน้ำ ไก่ย่างครึ่งตัวแบ่งกิน2มื้อ(ลอกหนัง ซับมัน จิ้มน้ำจิ้มน้อย) ไข่ต้ม/ไข่เวฟ จิ้มน้ำจิ้มน้อยๆๆ ผักลวก
- คาร์บลดลงค่ะ วันนึงกินไม่เกิน1ถ้วยครึ่งของข้าวเซเว่น บางทีก็น้อยกว่า เน้นกินพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก แครอท ฟักทอง มันญี่ปุ่น
- เรานับแคลเล่นๆ เพราะไม่แม่น จะกินประมาณ1300-1400ต่อวันเป็นส่วนใหญ่ บางวันก็หลุดถึง1800-2000 แต่ก็จะวิ่งหนักหน่อย หลุดแบบนี้มีบ้างแบบรวมๆแล้วประมาณ 5 วันค่ะ
- เราเวทตามยูทูป 2-3 วันต่ออาทิตย์และคาร์ดิโอ 2-3วันเท่ากัน จะออกกำลังรวมแล้วประมาณ5วันต่ออาทิตย์ อย่างเช่นคาร์ดิโอ 3 เวท 2 ความหนักประมาณ1ชั่วโมงถึ1.30 ชั่วโมง คาร์ดิโอโดยการวิ่งลู่ความเร็วประมาณ6-7 ปั่นจักรยาน หรือ เวท+คาร์ดิโอในคลิปเดียว
- เรารู้สึกเลยว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นค่ะ คือกดช่วงเอว-ท้อง ขา จะแข็งๆข้างในแต่มีไขมันข้างนอกอยู่โดยเฉพาะช่วงท้องล่าง ช่วงแขนจะล่ำๆ คือตัวเราล่ำๆบวมๆอะค่ะ แต่เห็นเอว-สัดส่วนชัดขึ้น มีก้นขึ้น พยายามเพิ่มการคาร์ดิโออยู่
- รู้สึกว่าโปรตีนกินไม่ถึงค่ะ อันนี้คือกล้ามเนื้อจะสลายไปหรือไม่คะ?
- เรามีช่วงหลุดบ้างค่ะ อาจจะมื้อนึงต่ออาทิตย์ หรือวันนึงต่ออาทิตย์ แต่ไม่ได้หลุดหนักแบบไร้สตินะคะ เช่นอนุโลมให้กินของมัน-ของทอดได้บ้างแต่ไม่เยอะ
-กินผลไม้เช่นแตงโมครึ่งลูกต่อวัน / องุ่น / กล้วยทับ6 ไม้แบบไม่ชุบไม่จิ้ม พวกนี้คืออย่างละวันนะคะ
ทั้งหมดทั้งมวลนี้เดือนกว่าเราลดมา 1 โลกับอีกไม่กี่ขีดค่ะ แต่หน้าท้องลดลงแบบเห็นได้ชัด งงมาก เราว่าเราออกกำลังกายหนักอยู่แล้วก็ลดคาร์บ-คุมอาหารแล้ว ทำไมถึงลงช้าอย่างนี้ เป็นไปได้มั้ยคะว่าสารอาหารเราไม่พอ กินคาร์บกินโปรตีนน้อยจนร่างกายสะสมไขมันเพิ่มเอาๆเพราะคิดว่าตัวเองจะตาย(เรียกช่วง starvation รึเปล่าคะ) เราควรปรับอย่างไรบ้างคะ รบกวนผู้รู้เมตตาทีค่ะ กราบขอบพระคุณค่ะ
เพิ่มเติมนิดนึงนะคะ อยากลีนต้องทำอย่างไร/เล่นอย่างไร/กินอย่างไรคะ ขอบคุณค่ะ เราอายุ19 ค่ะ