สำหรับใครที่มีอาการปวดเมื่อยคอ ปวดบ่า-ไหล่ และหลัง เพราะ "นั่งนาน" มีเคล็ดลับวิธีแก้อาการปวดเมื่อยคอ ปวดบ่า-ไหล่ และหลัง มาแนะนำค่ะ
เพราะตัวเองเป็นแล้วอยากมาแนะนำวิธีที่ทำอยู่ประจำแล้วได้ผลดีจริงๆค่ะ
https://youtu.be/83V1XQeOOG0
มีเคล็ดลับมาแนะนำทั้งหมด 3 ท่า
สำหรับใครที่ไม่มีเวลาตื่นเช้ามาลองทำกายหริหารบนเตียง 3 ท่านี้ดูนะค่ะ
ท่าที่ 1 - 2 เป็นทาแก้ปัญหาปวดหลัง และเอว คะ
ท่าที่ 3 เพียงห้อยคออาการปวดเมื่อยคอ ปวดไหล่ และหลัง จะค่อยๆดีขึ้น
1. การยืดคอต้องใช้เตียง หรือเก้าอี้
2. นอนหงายบนเตียง ยืดหัวออกมานอกเตียง ยืดแขนไปเหนือศีรษะ ให้ไหล่พ้นจากเตียง เพื่อช่วยเพิ่มระดับในการยืด ท่านี้จะเรียกว่าห้อยคอ คล้ายกับการทำกายภาพบำบัดในโรงพยาบาล แต่ทำเองก็ได้ง่ายๆและปลอดภัย โดยใช้แรงโน้มถ่วงของตัวเองเพื่อยืดเส้นเอ็นรอบคอ ทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอกลับมาโค้งตามสรีรวิทยาดั้งเดิม ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวด
3. ยืดแขน ผ่อนคลายตามน้ำหนักร่างกาย ถ้าไหล่มีปัญหา ก็ไม่ต้องปล่อยแขนลงมาทั้งหมด ยกให้สูงสักหน่อยก็ได้ ต้องฝึกบ่อยๆ นอกจากจะดีกับกระดูกคอแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการอักเสบบริเวณไหล่ด้วย
4. คนที่มีอาการปวดคอลองฝึกสักครั้งอาการก็จะดีขึ้นมาก ฝึกอย่างต่อเนื่องสักช่วงหนึ่งก็จะกลับมาแข็งแรงดังเดิม สามารถทำได้ที่บ้านก็ได้
ข้อควรระวัง
1. เริ่มด้วยการฝึกสั้นๆ จาก 3-5 นาที สำหรับคนที่มีอาการความดันโลหิตสูง โรคหัวใจตอนเริ่มต้นทำต้องมีคนอยู่ข้างๆคอยช่วย อย่าทำเอง
2. หลังยืดคอแล้วคนส่วนใหญ่จะรู้สึกสบาย น้อยคนที่จะมีอาการมึนหัว คลื่นไส้ อยากอาเจียน ซึ่งถ้ามีอาการดังกล่าวแปลว่าหัวใจสูบฉีดโลหิตไม่ดี กระเพาะอาหารและลำไส้ก็ไม่ดี วิธีการจัดการ : สามารถหยุดการยืดเส้นทันที ลงจากเตียง ตีบริเวณข้อมือ ศอกและหัวเข่า ตีเสร็จอาการจะดีขึ้นทันที
3. คนส่วนใหญ่เวลาไม่สบายจะไม่รีบรักษา รอจนอาการหนัก ทำอะไรไม่ได้แล้ว ถึงไปพบแพทย์ ซึ่งจริงๆช้าไปแล้ว แทนที่จะทำอย่างนั้นให้ป้องกันดีกว่า พอเริ่มมีอาการก็เริ่มฝึก สร้างแนวคิดสุขภาพดี เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการหนัก ดังนั้นเมื่อรู้สึกว่าไม่สบายคอ ต้องลองยืดคอดู
ทุกวันพอตื่นนอนลองยืดกระดูกคอดูนะคะ
มีเคล็ดลับวิธีแก้อาการปวดเมื่อยคอ ปวดบ่า-ไหล่ และหลัง เพราะ "นั่งนาน" ใครมีอาการแบบนี้บ้างค่ะ
เพราะตัวเองเป็นแล้วอยากมาแนะนำวิธีที่ทำอยู่ประจำแล้วได้ผลดีจริงๆค่ะ
https://youtu.be/83V1XQeOOG0
มีเคล็ดลับมาแนะนำทั้งหมด 3 ท่า
สำหรับใครที่ไม่มีเวลาตื่นเช้ามาลองทำกายหริหารบนเตียง 3 ท่านี้ดูนะค่ะ
ท่าที่ 1 - 2 เป็นทาแก้ปัญหาปวดหลัง และเอว คะ
ท่าที่ 3 เพียงห้อยคออาการปวดเมื่อยคอ ปวดไหล่ และหลัง จะค่อยๆดีขึ้น
1. การยืดคอต้องใช้เตียง หรือเก้าอี้
2. นอนหงายบนเตียง ยืดหัวออกมานอกเตียง ยืดแขนไปเหนือศีรษะ ให้ไหล่พ้นจากเตียง เพื่อช่วยเพิ่มระดับในการยืด ท่านี้จะเรียกว่าห้อยคอ คล้ายกับการทำกายภาพบำบัดในโรงพยาบาล แต่ทำเองก็ได้ง่ายๆและปลอดภัย โดยใช้แรงโน้มถ่วงของตัวเองเพื่อยืดเส้นเอ็นรอบคอ ทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอกลับมาโค้งตามสรีรวิทยาดั้งเดิม ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวด
3. ยืดแขน ผ่อนคลายตามน้ำหนักร่างกาย ถ้าไหล่มีปัญหา ก็ไม่ต้องปล่อยแขนลงมาทั้งหมด ยกให้สูงสักหน่อยก็ได้ ต้องฝึกบ่อยๆ นอกจากจะดีกับกระดูกคอแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการอักเสบบริเวณไหล่ด้วย
4. คนที่มีอาการปวดคอลองฝึกสักครั้งอาการก็จะดีขึ้นมาก ฝึกอย่างต่อเนื่องสักช่วงหนึ่งก็จะกลับมาแข็งแรงดังเดิม สามารถทำได้ที่บ้านก็ได้
ข้อควรระวัง
1. เริ่มด้วยการฝึกสั้นๆ จาก 3-5 นาที สำหรับคนที่มีอาการความดันโลหิตสูง โรคหัวใจตอนเริ่มต้นทำต้องมีคนอยู่ข้างๆคอยช่วย อย่าทำเอง
2. หลังยืดคอแล้วคนส่วนใหญ่จะรู้สึกสบาย น้อยคนที่จะมีอาการมึนหัว คลื่นไส้ อยากอาเจียน ซึ่งถ้ามีอาการดังกล่าวแปลว่าหัวใจสูบฉีดโลหิตไม่ดี กระเพาะอาหารและลำไส้ก็ไม่ดี วิธีการจัดการ : สามารถหยุดการยืดเส้นทันที ลงจากเตียง ตีบริเวณข้อมือ ศอกและหัวเข่า ตีเสร็จอาการจะดีขึ้นทันที
3. คนส่วนใหญ่เวลาไม่สบายจะไม่รีบรักษา รอจนอาการหนัก ทำอะไรไม่ได้แล้ว ถึงไปพบแพทย์ ซึ่งจริงๆช้าไปแล้ว แทนที่จะทำอย่างนั้นให้ป้องกันดีกว่า พอเริ่มมีอาการก็เริ่มฝึก สร้างแนวคิดสุขภาพดี เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการหนัก ดังนั้นเมื่อรู้สึกว่าไม่สบายคอ ต้องลองยืดคอดู
ทุกวันพอตื่นนอนลองยืดกระดูกคอดูนะคะ