กระทู้นี้อยากเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่อยากจะลดน้ำหนัก แต่ตารางเวลายุ่งมากมาย จะให้ไปทำแบบที่หลายคน รีวิว ออกกำลังกายมากๆ อาทิตย์ละ 4-5 วัน  ตัวเองก็ทำไม่ได้เลย หาทางแบบที่สามารถจะเข้ากับเวลาอันแสนยุ่งของตนเองได้ จึงได้ตารางกิจกรรมออกมา และได้ผลจึงขอบอกต่อ เพื่อเป็นกำลังใจให้กับทุกท่านค่ะ 

อย่างที่ทุกคนบอก ว่า " ลดความอ้วนไม่มีทางลัด " คำนี้จริงแท้แน่นอน บ่อยครั้งที่ท้อแท้ คิดว่า " ซื้อยาลดความอ้วนกินเลย" หรือเปิดดูรีวิว คนที่เค้าไปดูดไขมันบ่อยมาก ว่าใช้เงินแก้ปัญหาเลยดีไหม แต่! เมื่อมาหาข้อมูลจริงๆ ดูดไขมันเนี่ย หลังดูก็ต้องชอกช้ำไปอีก แถมต้องพักฟื้น ใส่ยางรัด เจ็บตัว ถ้ากินยา สุดท้ายร่างพังแน่ๆ 

พื้นเพ : เดิมเป็นคนไม่ค่อยอ้วนแต่พอน้ำหนักขึ้นเลข 4 ก็เหมือนตัวจะบวมเอาบวมเอา มารู้ตัวอีกทีใส่เสื้อผ้า size L เอว 29 เลยทีเดียว สำหรับคนสูง 160 ถือว่าเยอะนะคะ  
งานที่ทำค่อนข้างเครียดเข้างานไม่เป็นเวลา แต่ส่วนใหญ่ก็จะเริ่ประมาณ 8-9 โมงเช้า กว่าจะเสร็จ ก้อปาไป สองสามทุ่ม เสาร์อาทิตย์มี event บ้าง อาหารการกิน ก็กินดะเลย ยิ่งเครียดยิ่งทาน ยิ่งเจอของอร่อย งานเลี้ยง ปาร์ตี้ เอาเลยค่ะ 

เริ่มต้นลดน้ำหนัก
เดือนที่ 1 : มิย 62 ( ตั้งเป้าเริ่มลงมือ)
ตั้งเป้าหมายการออกกำลัง : ลงงานวิ่งไว้ ตอนเดือน พย. เป็น ฮาฟมาราธอน คิดว่ามีเวลา 6 เดือน น่าจะทำได้น่า วิ่งมินิ เคยวิ่งประปราย เหนื่อยแทบลากเลือด แต่การตั้งเป้า จะทำให้มีจุดหมายในการออกกำลัง
Gadget : ซื้ออุปกรณ์ใหม่ นาฬิกา Garmin จะได้มี garmin coach มาช่วยซ้อม , ซื้อรองเท้าวิ่งใหม่ ซื้อมาแล้ว ต้องไปออกกำลัง 
ตั้งเป้าหมายการกิน : ควบคุม ปริมาณวันละ 1200 Cal --> ใช้ app my fitness  pal เลยค่ะ 
ลักษณะอาหาร : เริ่มทานคลีน ลดแป้ง กิน 2 -3 มื๊อต่อวัน 
การปฏิบัตจริง : แบ่งตารางออกกำลังเป็นอาทิตย์ละ 3 วัน วันจันทร์ ตอนเช้า 7-8 โมง ทำ Interval trainning 45 นาที  , วันพุธตอนเย็นหลังเลิกงาน ดึกๆ วิ่งที่คอนโด วิ่งไม่เกิน 1 ชั่วโมง easy pace , วันเสาร์ วิ่งสวนลุมตอนเย็น  เริ่มต้นด้วย 1 รอบ แล้วเพิ่มอาทิตย์ละ 2 กิโล 
ผล : เดือนแรก เริ่มเห็นผล ลดลงมา 2 โล

เดือนที่ 2 : กค 62 (ปรับตารางหา life style ที่ลงตัว สร้าง discipline) 
ยังคงทำกิจกรรม ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 ครั้ง โดย 2 ครั้งจะออกแค่ไม่เกิน 1 ชั่วโมง ส่วนออกยาว จะเป็นวันเสาร์เย็น พยามเพิ่มระยะเวลาการวิ่งไปเรื่อยๆ อาทิตย์ไหนรู้สึกว่ิงไม่ไหว ก็เอาเท่าเดิม 
อาหาร เริ่มกินคลีนบาง ชีทบ้างในบางครั้ง แต่ยังคง concept นับ cal 1200 K-1500 cal  กินอย่างน้อย 2 มื๊อต่อวัน 
ผล : น้ำหนักลดลงมาอีก 3 โล 

เดือนที่ 3 : สค 62 ( มีระเบียบในการออกกำลัง กินคีโต) 
เริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักไม่คอยลง อาจเป็นเพราะเหนื่อย สุดท้ายก็หลุดคลีน ชีท บ่อยมาก 
ตัดสินใจเริ่มวิถีคีโต 

อาหาร : กิน คีโต  -- รู้สึกว่าทำได้ง่ายกว่า  เวลาไปกินอาหารเต๊น ก้อกินเกาหลาผักบุ้ง เครื่องเยอะๆ ได้ ในขณะที่กินคลีน ซื้อกินจะค่อนข้างลำบากมาก ออกไปกินข้าวกับเพื่อน ก็ไม่ค่อยได้ , กินคีโต ออกไปข้างนอกก้อกินซีซ่าสลัด อกไก่ย่าง สลัดต่างๆ เบอร์เกอ้ ไม่เอาขนมปัง etc เขี่ยๆ กินได้ เว้นแต่จะไปกนขนม after you   , ยังคงรับประทานอาหาร วันละ 2-3 มื๊อ คุม cal ประมาณ 1200 - 1500  อาหารส่วนใหญ่จะเป็น 

เช้า : ชาเขียวร้อน ไม่ใส่นม , ไส้กรอก , ขนมปังคีโต กับไข่ดาวและชีส 
กลางวัน : เกาเหลาผักบุ้งพิเศษ เครื่องเยอะ , ผักต้ม กับ ไข่เจียว และ อโวคาโด ( ถ้ามีพกมาเอง ) 
เย็น : จัดหนักตลอด สปาเก็ตตี้บุก , ผัดผักกับคั่วกลิ้ง , ผักหั่นฝอยกับแกง , ไข่พะโล้ กับผัดผัก , บุกเมล็ดข้าว etc 
แต่จะตบท้ายด้วย โกโก้เย็น ใส่ สตีเวีย หรือ คุ๊กกี้ คีโต หาซื้อได้ตาม internet หรือร้าน อาหารคีโต เพื่อให้รู้สึกว่าได้กินขนมหน่อย 

ออกกำลัง ยังทำเหมือนเดิม จันทร์ 45 นาที  พุธ 1 ชม เสาร์ 2 ชม ตอนนี้วิ่งได้ถึง 16 โลละ 
ผลลัพธ์ ที่ผ่านมาจากตอนแรก ตอนนี้ลดลงไป 7 Kg เอวจาก 29 เป็น 25 แล้ว ตอนนี้กลายเป็นมุ่งมั่นซ้อมต่อไป เพื่อจะได้ไปงานวิ่งได้สำเร็จ ทำไปทำมา เริ่มใส่ใจกับตรงส่วนนี้มากกว่าการจะลดน้ำหนักเสียแล้ว 

รู้สึกว่าวิธีนี้ ออกกำลังกายไม่มากเกินไป ใช้เวลาน้อย มีแค่วันเสาร์ที่ใช้เวลาเยอะมาก คือ 2 -3ชั่วโมง 
แค่ทำแค่นี้ก็ได้ผลแล้วนะคะ สำหรับคนที่ busy จริงๆ การออกกำลังอาจจะแทรกไปตอนเช้าก่อนเข้างาน หรือเย็นๆ หลังเลิกงานก็ได้ 

จึงขอเป็นกำลังใจทุกคนที่งานยุ่งนะคะ ขอแค่ 1 ออกกำลังสม่ำเสมอ 2 คุม calories ให้ได้  3. อันนี้แล้วแต่นะคะ เรื่องการกินคีโต แต่ส่วนตัวคิดว่ามัน work แต่คงกินได้ไม่นานเพราะสุขภาพจะแย่เสียก่อน กะว่าจะทานสัก 6 เดือนแล้วก้อหยุดแล้วละ่คะ่ 

สู้ๆนะคะ สำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ผู้หญิงเรายิ่งอายุเยอะ ยิ่งสะสมไขมัน ต้องรีบควบคุมก่อนที่จะกู่ไม่กลับนะคะ 

เป็นกำลังใจให้ทุกท่านค่ะ