รบกวนด้วยครับ เกริ่นก่อน ผมอ้วนตั้งแต่เด็กตอนนี้อายุจะเข้า 40 ปี แล้ว เมื่อปีที่แล้วตรวจพบเป็นเบาหวาน ความดัน ฯลฯ
เลยเริ่มมาลดน้ำหนักแบบจริงจังอีกครั้ง ประกอบกับการหาหมอรักษาโรคที่ตรวจเจอ
เล่าย้อนความ
เป็นคนน้ำหนักเกินตั้งแต่เด็กครับ ลดน้ำหนักครั้งแรกตอน ม.ปลาย จาก 84 เหลือ 56 ใช้ยาลดน้ำหนัก สมัยนั้นทุกคนเข้าคลินิกลดน้ำหนักกันส่วนใหญ่
ต่อมาเข้ามหาวิทยาลัยพอปี 2 น้ำหนักเด้งมาเป็น 90 กิโลกรัม ก็ปล่อยไปเรื่อย พอเรียบจบลดอีกครั้งโดยใช้ยาลดน้ำหนัก ก็ลงมาเหลือ 80 กิโลกรัม
พอเลิกลดก็ปล่อยตัวขึ้นมาคราวนี้มาถึง 107 กิโลกรัม และอยู่อย่างนั้นอีก 4-5 ปี ครับ
พอกระแสการทานแบบแอตกินส์ไดเอ็ทเข้ามา (ไม่ทานคาร์บเลย) ก็ลองใช้ ใช้เวลา 2 ปี ลงมาเหลือ 85 กิโลกรัม แล้วก็เด้งมาจน 107 กิโลกรัมอีกครั้ง
ปัจจุบันลองมาหลายอย่างทั้ง IF (ไม่ค่อยได้ผล หรือเพราะทานเยอะไปช่วงทานได้) ปัจจุบันออกกำลังกายคู่กับการนับแคลอรี่ครับ
มกราคม 2562 น้ำหนัก 107 กิโลกรัม (ตรวจเจอว่าป่วยพอดี) ก็ลดน้ำหนักมาตามหมอสั่ง ไม่ได้ออกกำลังกายคุมอาหารเฉยๆ เหลือ 100 กิโลกรัม
หลังจากนั้นรู้สึกว่ากินอยู่ยากมาก ช่วงลดมา 7 กิโลกรัม คือ ทานแต่ผัก สลัดโรล สุกี้เน้นผัก มันเหมือนจะไม่ค่อยทำได้ระยะยาว พอหลังๆ ทานเป็นบางมื้อ
น้ำหนักก็ไม่ขึ้นไม่ลงคงที่อยู่ที่ 100 กิโลกรัม
กรกฏาคม ที่ผ่านมาก็เปลี่ยนมาเริ่มนับแคลอรี่ และออกกำลังกาย เริ่มศึกษาการคำนวณ ใช้แอพคำนวณแคลอรี่ และเริ่มสงสัยถึงค่า TDEE, BMR ฯลฯ
เป็นที่มาของการขอความช่วยเหลือเพื่อนๆ ในวันนี้ครับ
ขอบอกข้อมูลที่รวบรวมได้เกี่ยวกับตัวเองก่อนนะครับ
1. อายุ 39 ปี
2. สูง 170 เซนติเมตร
3. น้ำหนัก 97.6 กิโลกรัม
4. ไขมัน 32% (วัดจากตาชั่ง)
5. กล้ามเนื้อ 63.2 กิโลกรัม (วัดจากตาชั่ง)
6. อัตราการเผาผลาญ 1,905.2 (ตาชั่งคำนวณให้)
7. ออกกำลังกายโดยการเดินแบบช้าๆ 90 นาที ได้ 300 แคลอรี่ ทุกวัน (เดินเร็ว/วิ่ง/กิจกรรมอื่นๆ เหมือนหายใจไม่ทัน หัวใจเต้นรัวมาก ไม่ไหวครับ)
8. เล่นเวทสลับกันไป แขน อก ท้อง ขา ฯลฯ
ปัจจุบันควบคุมอาหารให้ทานไม่เกิน 1,500 แคล ต่อวัน (ไม่รวมที่หักจากการออกกำลังกาย)
พอศึกษาจากที่เค้าบอกกันว่าให้ทานไม่น้อยกว่า BMR แต่ต่ำกว่า TDEE เลยลองคำนวณ ปรากฏว่า
BMR = 1,853 TDEE = 2,223
พอคิดว่าต้องทาน 1,853 แคล ก็ไม่กล้าทาน กลัวว่าจะอ้วนหนักกว่าเดิม
คำถาม?
1. ผมควรทานแคลอรี่ประมาณเท่าไรครับ
2. ถ้าทานที่ 1,500 แคลอรี่ จะมีปัญหาระยะยาวไหม
3. เป็นไปได้ไหมคนลดน้ำหนักผิดๆ มาตั้งแต่เด็กๆ คำนวณ BMR ไม่เหมือนคนอื่น
4. ผมคำนวณ BMR กับ TDEE ถูกแล้วใช่ไหมครับ
5. คนน้ำหนักเยอะมีปัญหาการออกกำลังกายเหมือนผมไหมครับ เดินนี่ก็ยังเหนื่อย วิ่งไม่ต้องพูดถึงเลย ปัจจุบันเดินความเร็ว 3.2 (ลู่วิ่ง) 90 นาที ก็หมดแรงแล้วครับ มีข้อแนะนำไหม
6. ปัจจุบันพยายามทานเน้นโปรตีนให้เพียงพอ ตั้งไว้ 150 กรัมต่อวัน แต่ทานจริงๆ นมเวย์ + ไก่ + อาหารทั้งวัน ได้ประมาณ 80 กรัมนี่ก็อิ่มมากๆ แล้วครับ ทานกันยังไงให้ครบครับ
ขอบคุณทุกความคิดเห็น และถ้ามีข้อแนะนำเพิ่มเติมรบกวนด้วยครับ
สงสัยการนับแคลอรี่ BMR TDEE ฯลฯ รบกวนด้วยครับ
เลยเริ่มมาลดน้ำหนักแบบจริงจังอีกครั้ง ประกอบกับการหาหมอรักษาโรคที่ตรวจเจอ
เล่าย้อนความ
เป็นคนน้ำหนักเกินตั้งแต่เด็กครับ ลดน้ำหนักครั้งแรกตอน ม.ปลาย จาก 84 เหลือ 56 ใช้ยาลดน้ำหนัก สมัยนั้นทุกคนเข้าคลินิกลดน้ำหนักกันส่วนใหญ่
ต่อมาเข้ามหาวิทยาลัยพอปี 2 น้ำหนักเด้งมาเป็น 90 กิโลกรัม ก็ปล่อยไปเรื่อย พอเรียบจบลดอีกครั้งโดยใช้ยาลดน้ำหนัก ก็ลงมาเหลือ 80 กิโลกรัม
พอเลิกลดก็ปล่อยตัวขึ้นมาคราวนี้มาถึง 107 กิโลกรัม และอยู่อย่างนั้นอีก 4-5 ปี ครับ
พอกระแสการทานแบบแอตกินส์ไดเอ็ทเข้ามา (ไม่ทานคาร์บเลย) ก็ลองใช้ ใช้เวลา 2 ปี ลงมาเหลือ 85 กิโลกรัม แล้วก็เด้งมาจน 107 กิโลกรัมอีกครั้ง
ปัจจุบันลองมาหลายอย่างทั้ง IF (ไม่ค่อยได้ผล หรือเพราะทานเยอะไปช่วงทานได้) ปัจจุบันออกกำลังกายคู่กับการนับแคลอรี่ครับ
มกราคม 2562 น้ำหนัก 107 กิโลกรัม (ตรวจเจอว่าป่วยพอดี) ก็ลดน้ำหนักมาตามหมอสั่ง ไม่ได้ออกกำลังกายคุมอาหารเฉยๆ เหลือ 100 กิโลกรัม
หลังจากนั้นรู้สึกว่ากินอยู่ยากมาก ช่วงลดมา 7 กิโลกรัม คือ ทานแต่ผัก สลัดโรล สุกี้เน้นผัก มันเหมือนจะไม่ค่อยทำได้ระยะยาว พอหลังๆ ทานเป็นบางมื้อ
น้ำหนักก็ไม่ขึ้นไม่ลงคงที่อยู่ที่ 100 กิโลกรัม
กรกฏาคม ที่ผ่านมาก็เปลี่ยนมาเริ่มนับแคลอรี่ และออกกำลังกาย เริ่มศึกษาการคำนวณ ใช้แอพคำนวณแคลอรี่ และเริ่มสงสัยถึงค่า TDEE, BMR ฯลฯ
เป็นที่มาของการขอความช่วยเหลือเพื่อนๆ ในวันนี้ครับ
ขอบอกข้อมูลที่รวบรวมได้เกี่ยวกับตัวเองก่อนนะครับ
1. อายุ 39 ปี
2. สูง 170 เซนติเมตร
3. น้ำหนัก 97.6 กิโลกรัม
4. ไขมัน 32% (วัดจากตาชั่ง)
5. กล้ามเนื้อ 63.2 กิโลกรัม (วัดจากตาชั่ง)
6. อัตราการเผาผลาญ 1,905.2 (ตาชั่งคำนวณให้)
7. ออกกำลังกายโดยการเดินแบบช้าๆ 90 นาที ได้ 300 แคลอรี่ ทุกวัน (เดินเร็ว/วิ่ง/กิจกรรมอื่นๆ เหมือนหายใจไม่ทัน หัวใจเต้นรัวมาก ไม่ไหวครับ)
8. เล่นเวทสลับกันไป แขน อก ท้อง ขา ฯลฯ
ปัจจุบันควบคุมอาหารให้ทานไม่เกิน 1,500 แคล ต่อวัน (ไม่รวมที่หักจากการออกกำลังกาย)
พอศึกษาจากที่เค้าบอกกันว่าให้ทานไม่น้อยกว่า BMR แต่ต่ำกว่า TDEE เลยลองคำนวณ ปรากฏว่า
BMR = 1,853 TDEE = 2,223
พอคิดว่าต้องทาน 1,853 แคล ก็ไม่กล้าทาน กลัวว่าจะอ้วนหนักกว่าเดิม
คำถาม?
1. ผมควรทานแคลอรี่ประมาณเท่าไรครับ
2. ถ้าทานที่ 1,500 แคลอรี่ จะมีปัญหาระยะยาวไหม
3. เป็นไปได้ไหมคนลดน้ำหนักผิดๆ มาตั้งแต่เด็กๆ คำนวณ BMR ไม่เหมือนคนอื่น
4. ผมคำนวณ BMR กับ TDEE ถูกแล้วใช่ไหมครับ
5. คนน้ำหนักเยอะมีปัญหาการออกกำลังกายเหมือนผมไหมครับ เดินนี่ก็ยังเหนื่อย วิ่งไม่ต้องพูดถึงเลย ปัจจุบันเดินความเร็ว 3.2 (ลู่วิ่ง) 90 นาที ก็หมดแรงแล้วครับ มีข้อแนะนำไหม
6. ปัจจุบันพยายามทานเน้นโปรตีนให้เพียงพอ ตั้งไว้ 150 กรัมต่อวัน แต่ทานจริงๆ นมเวย์ + ไก่ + อาหารทั้งวัน ได้ประมาณ 80 กรัมนี่ก็อิ่มมากๆ แล้วครับ ทานกันยังไงให้ครบครับ
ขอบคุณทุกความคิดเห็น และถ้ามีข้อแนะนำเพิ่มเติมรบกวนด้วยครับ