สวัสดีครับผมค่อนข้างมือใหม่ แต่ก็ศึกษาจากหลายๆที่ครับ เลยได้เป็นแพลนของตัวเอง
ตือผมทำ Fasting
ผมจะกินข้าวมื้อเดียวมื้อใหญ่ คือหลังเล่นเวทเสร็จซึ่งก็ตือไม่เกิน 17.00-00.00 น. ซึ่งผมจะก็พยามนับแคลอรี่ให้ถึงกับค่า BMR ในมื้อใหญ่นั้น  พยายามกินลีนเลือกสารอาหารอยู่ระดับหนึ่ง เน้นกินโปรตีน  ส่วนวันพักเวท ก็จะกินตามใจ แต่ก็เลี่ยงของทอดของมัน แต่วันพักนี้ก็ยังทำFasting แค่ไม่เวท ก็กินในช่วง Feed ปกติ
,(ช่วงนี่จะลองปรับเป็นแบบ Low Carb high fat)
เวทผมก็จะเล่นแบบ Pull push leg ครับ
เล่นหนักไหมไม่รู้ แต่ก็ยกหนักเท่าที่ร่างกายในช่วงนี้จะยกได้
.
.
อยากรู้ครับว่าถ้าผมกินแบบนี้ จะมีโอกาสเพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหมครับ มีสารอาหารอะไรที่ผมต้องเน้นเพิ่มครับ??