กระทู้นี่เป็นกระทู้ที่4แล้วของผม หลังจากลงกระทู้แรกไปปี "57

https://ppantip.com/topic/32850156

กระทู้นี้ไม่คิดว่าจะได้ลงอีกเพราะลึกๆคิดว่า "เราไม่น่าจะกลับมาอ้วนอีก"  แต่พออ้วนแล้ว  ยิ่งคิดว่า "มันไม่น่าจะผอมได้แบบเดิม เอาแค่ไม่อ้วนก็พอ"  

ท้าวความมาถึงตอนก่อนหน้าจะลดครั้งนี้

ผมนั้นหนักเด้งขึ้นมา 80-82Kg.ได้ โดยที่ก่อนหน้านี่น้ำหนัก 70-72Kg. แต่เป็น 10Kg.ที่มีแต่ของไขมัน น้ำตาล เบียร์ ล้วนๆ


ผมไม่ได้ออกกำลังกายมายาวๆ เกิน 8 เดือน  สาเหตุหลักๆคือชีวิตเราไม่ได้อยู่คนเดียวเราต้องแบ่งส่วนหนึ่งของเราให้กับอะไร หรือใครสักคน

สาเหตุรองต่อมาคือไหล่ผมเจ็บจากการเล่นไม่ระวัง คิดว่าตัวเองแข็งแรงไม่วอร์ม ไม่คูลดาวน์ (อย่ามองข้ามสิ่งเล็กๆน้อยๆนะครับ)

        วันแรกที่คิดจะกลับมาเปลี่ยนตัวเองอีกครั้งคือเรากลับมาอยู่คนเดียวอีกครั้ง และชุดทำงานมันจะใส่ไม่ได้แล้ว เอวขยับมา34-35 นิ้ว จาก 31-32นิ้ว!!

แต่ครั้งนี้ผมตั้งใจว่าจะออกกำลัง 48 วัน 

ความหมายของ48วันของผมคือ 48 วัน ที่นับเฉพาะวันที่ผมออกกำลังกาย เช่น ผมออก จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส แล้ว พัก วัน ศุกร์ เท่ากับผมออก 4 วัน 

ผมเล่น 5 วัน พัก 1 วัน ใน PART แรกที่ตั้งใจไว้ 

โดยแบ่งเป็น เวทเทรนนิ่ง  60 นาที  พัก 15 นาที ต่อด้วยคาดิโอ โดยการเดินชัน ที่ความชัน 12 สปีด 5.5  50นาที  (คาดิโอจะสลับกับการเล่นหน้าท้องวันเว้นวัน)

อาหารผมทำมากินเอง หลักๆก็สันในไก่หมักกระเทียมพริกไทย สลับกับสันในหมู 

ช่วงแรกผมกิน 3มื้อหลัก เช้า - เที่ยง -หลังออกกำลังเสร็จ  

พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง น้ำ 3 ลิตรขึ้นไปต่อวัน

ผมเริ่มสตาร์ทวันแรก 12 - 03 - 2019  (บอกเลยว่าทุกอย่างมันแทบจะรีเซตไปหมดแล้ว เถียงกับตัวเองทุกๆนาทีว่าจะหยุดมั้ยวะ)


 ทุกอย่างดูยากและช้าไปหมด ทั้งๆในใจคิดว่าเคยทำมาแล้วน่าจะไหว แต่รอบนี้หยุดไปนานมากและกินยับจริงๆ


พอผ่านมา 24 วัน (นับเฉพาะวันที่ออกกำลัง) ทุกอย่างยังคงเหมือนเดิม เล่นเหมือนเดิม กินเหมือนเดิม เล่น 5 วัน พัก 1 วัน 

แต่ที่เปลี่ยนคือ ผมเริ่มเปลี่ยนคาดิโอ จากเดินชันๆอย่างเดียว   เป็น ชั๊น ชัน ...    โดยอัดสุดที่ ชัน 15 สปีด 5.5  50นาที (ร้าวรานสุดๆ)

และรอบนี้ผมทานอาหารเสริมเพิ่มในเดือน 2 จนถึงปัจจุบัน คือเวย์นะครับ เพราะคิดว่าทำอาหารมากินเองไม่พอแน่ๆ 


และแล้ว PARTแรกของผมก็จบ ที่ 48 วัน   จบที่วันที่  15-05-19 

และผมก็วาง เป้า PART2เลย โดยตอนนี้อยากได้ SIX PACK แต่จะเอาเท่าที่ทำได้ไม่กดดันตัวเอง 

ตารางเล่นยังคล้ายเดิม แต่คาดิโอผมเป็นเดินชัน สลับ วิ่ง เวทเหมือนเดิม 

และกินเพิ่มเป็น 5 มื้อ  3มื้อหลัก 2มื้อย่อย 

.....จนเมื่อวานครบ PART2 อีก 48วันของผม ใช้เวลา รวมๆ 120 วัน 



สุดท้ายผมว่า..ทุกอย่างมันเริ่มจากตัวเราเองครับ ^^ ก็แค่เริ่มมัน