ตามหัวกระทู้เลยค่ะ ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาแนะนำด้วยนะคะทางนี้ไม่มีเงินจ้างเทรนเนอร์จริง ๆ อยากขอให้คนมาช่วยแนะนำค่ะ

ปัจจุบัน
หนัก 100 สูง 151

พฤติกรรมที่ทำก่อนมาตั้งกระทู้นี้คือ

-กินน้อยลงกว่าตอนก่อนลด น้ำหนัก96
-กินข้าว 1 มื้อต่อวัน กับโปรตีนอาหารเสริม เช้าเย็น
-ออกกำลังกาย 40-50 นาทีต่อวันด้วยการเดินเร็ว4สลับ4.5ชัน2 ทำมาราว ๆ 1เดือนครึ่งถึง 2 เดือนค่ะ
-ไม่ได้เล่นเวท
-ไม่ได้ทำคาดิโอเพิ่มเติมนอกจากเดินบนลู่
-มีหลุดกินขนม หรืออาหารที่ไม่คลีน แต่เวลาหลุดจะไม่กินข้าวเลยค่ะ

ทำมาประมาณนี้น้ำหนักขึ้นค่ะ

ปัจจัยที่มี
-เงินกินข้าว 150 บาทต่อ 1วัน
-ฟิตเนสฟรีของหอ มีลู่วิ่งและเครื่องเล่นเวทหลายอย่างแต่ไม่รู้ว่าคืออะไรบ้าง
-สระว่ายน้ำของหอ

เป้าหมาย
-หนักให้ได้มาตรฐาน อย่างน้อยก็ 50โล
-ไม่เน้นหุ่นค่ะ แต่ไม่อยากตัวใหญ่เบียดคนอื่น ไม่อยากทำคนอื่นลำบากใจ