เกริ่นนิดนึง ผมเริ่มออกกำลังกาย ตั้งแต่ 27 พค 62 ด้วยน้ำหนัก 96 โลสูง 178 ซม  ด้วยการวิ่งวันละ 4-5 โล(เย็น และเช้าบ้างถ้าไหว) และควบคุมอาหาร (เช้า-เย็น) ปัจจุบันน้ำหนักลดไปเหลือ  84-85 โล  ทีนี่ รู้สึกว่า เออน้ำหนักมันเริ่มลงยากแฮะ ทั้งที่ออกกำลังกายด้วย และคุมอาหารด้วย (อาจจะมีหลุดทานบ้าง ใน 1 สัปดาห์)
     ทีนี่พอรู้ว่ามันลงยาก  ก็เลยเพิ่มระยะการวิ่งดู เป็น 7 กิโลขั้นต่ำ และ 10 กิโลขั้นสูง ใช้ระยะเวลาต่อ 1 km  ดีที่สุด 7.20 นาที  (ผมพึ่งเริ่มมา อาทิตย์เดียว)
ปัญหาคือ  น่าจะมาจากรองเท้าส่วนหนึ่งเพราะผมใช้รอง Sketcher แบบลำลองมาวิ่ง  อีกส่วนคือเรายังไม่อึดพอ (ผมมีโรคหอบแบบLevel5)  และยังวิ่งช้ามากเมื่อเทียบกับคนอื่น  สาเหตุที่ผมอยากเพิ่มระยะเวลาการวิ่ง ไม่ใช่อะไร คือ อีกสองเดือนอยากจะลองไปลงแข่งวิ่งระยะ 10 KM ดูบ้างครับ โดยไม่ได้ตั้งเป้าจะไปชนะใครหรอก  แต่แค่อยากทำเวลาให้ได้ 10KM ใน 55-60 นาที   เลยอยากถามพี่ๆที่วิ่งมาก่อนว่า  ต้องใช้เวลาซ้อมนานไหมครับถึงจะมาจุดต่ำกว่า 1 ชั่วโมง และมีเทคนิคอะไรดีๆแนะนำไหมครับ  ขอคำแนะนำทุกอย่างเลยครับ รวมถึงการรับประทานอาหาร และก่อนแข่งควรทำยังไงบ้าง
     ขอบคุณครับ (ปล.เรื่องลดน้ำหนักก็ทำไปด้วยแต่ไม่ซีเรียสเท่าไหร่)