ขออนุญาตเกริ่นนิดนึงครับ เนื่องด้วยวันที่ 19 ที่จะถึงต้องสอบวิ่ง 1 km ไม่เกิน 4.50 นาทีครับ
ส่วนตัวห่างเหินการออกกำลังกายมาพอสมควร อีกทั้งน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น สูบบุหรี่จัด (ไม่ดื่มสุรา) ทำให้หายใจแรงและเหนื่อยหอบง่ายครับ
ปัจจุบัน อายุ 24 สูง 165 หนัก 85 ( เมื่อก่อนหนัก 60-65 ) ทิ้งการออกกำลังกายมาราว 5-6 ปี
         กลับมาเริ่มซ้อมสัก 2 อาทิตย์แล้วครับ แต่ดันไปจำกัดตัวเองไว้แค่ 1 กิโล + จับเวลาตั้งแต่แรกเลยทำให้เหนื่อยง่าย วิ่งเพิ่มระยะทางไม่ไหว พอถึง 1 กิโลเหมือนขาจะอยากหยุดตลอด  เอฟเฟคส่วนเข่าไม่มีครับ มีแค่ปวดขาเวลาวิ่งปกติ อาจเพราะน้ำหนักมากขึ้น นั่งพักก็หาย ไม่มีอาการปวดเรื้อรัง แต่ขณะวิ่งจะค่อนข้างตึง เมื่อย ขาหนัก ไม่เหมือนสมัยก่อน ตอนนี้ได้ราวๆ 1 km / 6 นาทีครับ ไม่ค่อยลดลงเลย สปีดท้ายไม่ไหวเพราะขาจะล้าปลาย อยากขอคำแนะนำพี่ๆว่าในช่วง 5 วันนี้จะสามารถฝึกซ้อมแบบไหนให้พัฒนาได้บ้างไหมครับ ยอมรับว่ากระชั้นชิดและขาดการเตรียมพร้อมจริงๆครับ แต่เวลาที่เหลืออยู่จะพยายามเต็มที่ มีวินัยแน่นอนครับ

          ช่วงนี้วิ่งสนามบุญยจินดา (รอบละ400เมตร) ทุกเช้าประมาณ 3 รอบ เดิน 3 รอบ
และกลับมาวิ่งที่บ้านทุกเย็นครับเป็นทางตรง 800เมตรวนราวๆรอบครึ่งและเดิน 2 รอบ

*** ไม่ได้เล่นกีฬาประเภทอื่นร่วมด้วยครับ กำลังแพลนว่ายน้ำคู่กันไป ขอบคุณมากครับ