สวัสดีครับ ผมก็เป็นอีกคนหนึ่งที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักและลดความอ้วนเหมือนคนอื่น

ตอนนี้ผ่านมาครึ่งปีละครับ (เริ่มวันที่ 4 มกราคม) ไขมันเพิ่มบ้างลดบ้าง แต่น้ำหนักตัวก็ลดเรื่อยๆ

แต่ไม่ใช่กับสองครั้งล่าสุดที่พยายามวัด เพราะว่าไขมันเพิ่มและกล้ามเนื้อลดจนน่าตกใจ

ตอนนี้ routine ของผมเป็นแบบนี้โดยส่วนใหญ่ (ช่วงที่อยู่ดีๆไขมันขึ้น)

จันทร์ - ศุกร์
เช้าผมมักจะไม่ทาน (ตื่นไม่ทัน)
มื้อเที่ยงผมจะทานตอน 12.00 เป็นชุดสลัด + อกไก่ย่าง + ข้าวไรซ์
มื้อเย็น (สี่โมงเย็น) เป็น อกไก่เซเว่น ไข่ต้มสองลูก นมโปรตีนสูง(25g)
ถ้าเป็นวันชีท อาจจะเพิ่มแซลม่อนเป็นมื้อดึก (ทุ่มสองทุ่ม) แต่ถ้าไม่ชีท ก็จะเป็นโยเกิต+ ไข่ต้ม

วันเสาร์/ อาทิตย์ ส่วนใหญ่จะกินมื้อเดียว ละค่อนข้างกินตามใจ (ตื่นเกือบเย็น)

ผมออกกำลังกายที่ฟิตเนสวีคละ 3 ครั้ง เลือกเวทเทรนนิ่งประมาณชั่วโมงนึง ควบคู่กับคาดิโอ 30-45 นาที (เดินลู่หรือปั่นจักรยาน)

เหมือนว่าช่วงสามอาทิตย์ที่ผ่านมา มวลกล้ามเนื้อผมหายไป จาก 36.6 เหลือ 34
และมวลไขมันผมเพิ่มขึ้นมาจาก 36.3 เป็น 40.3 (เปอเซนต์) โดยน้ำหนักผมลดจาก 102.2 เป็น 101.2

ผมคิดว่าขอคำปรึกษาจากคนที่น่าจะเชี่ยวชาญกว่าอาจจะดีกว่า

ปล. ข้อมูลประกอบการพิจารณาเพิ่มเติม ไม่รู้ช่วยมั้ย
เริ่มลด 4 มค.
น้ำหนัก 124
สูง 175

ผมไม่มั่นใจว่าผมกินผิดหรือว่าเล่นเบาไป แต่คิดว่ามันไม่ปกติ เลยอยากขอคำปรึกษาครับ