เราน้ำหนัก 84 กิโล สูง 162 ซม คืออ้วนมากค่ะแต่กำลังตั้งใจลดน้ำหนัก

สิ่งที่ผ่านมา
1) เคยลดแบบ คีโตได้ 8 กก 3 เดือน  ** ชั่งตวงจนเครียดเลยเลิกไปก่อน
2) ไม่เคยลด นน แบบธรรมชาติ หรือ กินคลีนได้เลย
3) พอ 7 วัน นน ไม่ลง มักจะตกบะแตกตลอด
4) ก่อนเป็นประจำเดือนจะกินหนักเป็นพิเศษ
5) ชอบกินข้าว ขนมไร้สาระมากๆ
6) ต้องนอนดึก กว่าจะถึงบ้าน ก็5 ทุ่ม

สิ่งที่ทำอยู่ ** ตั้งใจสุดตั้งแต่เคยทำมา
1) กินข้าวเช้า 10:30 น
2) ข้าวมื้อสุดท้าย 17:00 -18:00 แล้วแต่วัน
3) อาหารแต่ละมื้อ มักเป็น
ข้าวกล้อง 7/11
ไข่ 2 ฟองไก่นึ่ง
ผักบ้างถ้ามีกินกับ
น้ำพริก หรือ น้ำจิ้มซีฟู๊ด
มีผลไม้ทาน 1-3 ชิ้น หรือ ขนมที่ชอบ 1 -2 คำ ในทุกๆ มื้อ หรือ กาโนลาไดมอนเกรน หรือ น้ำเกกหวยดอยคำ
4) พยายามกะอาหารให้ได้ 1700 แคล ต่อวัน โดยไม่ชั่ง
5) บางวันกิน 2-3 มื้อ
6) ยังมีกิน ชาบูกับเพื่อนบ้าง แต่ถ้าออกไปกินก็จะ กินแต่เนื้อกับผัก ไม่ขนม ไม่น้ำหวาน
7) งดน้ำมีรสชาตทั้งหมด ยกเว้น เกกหวยดอยคำ(หญ้าหวาน)
8) ออกกำลังกาย : ต่อยมวย 3 วันต่อสัปดาห์
1 ครั้ง》》
-   วิ่งวอร์ม 10 นาที
-   โดดเชือก 200
-   ต่อยยก 4 นาที 3 ยก
-   คาดิโอ 20 นาที * (แล้วแต่ครั้ง ต่อยกระสอบ หรือ วิ่งเก็บของบ้าง )
-    body weight 3 ท่า
รวมๆ อยู่ในยิม 1:30-2:00  ชม.

จากข้อ (1 )-( 8 )ทำมาแล้ว 2 สัปดาห์
คือ นน ยังไม่ลดเลยค่ะ😥 คือ เราอยากลดแบบคนอื่นได้บ้าง ลดด้วยตัวเอง ใช้การมองร่างกายตัวเอง แต่ นน ไม่ลดจนจะท้อแล้ว กำลังงงว่าเรากินเยอะเกินไปรึป่าวค่ะ หรือ ควรชั่งตวงจริงๆ เพื่อให้อยู่ ตามเกณฑ์จริงๆ แต่คือ เคยกินแบบคีโตมาแล้วก็พอจะกะถูกค่ะ แต่ก็คร่าวๆ อยู่

🤪แผนต่อไปจะเพิ่มการออกกำลังกายให้เป็น 6 วัน แต่3 วันที่เพิ่มมาจะ ไปปั่นจักรยาน ให้ได้วันละ 1 ชม ดีไหมค่ะ

รบกวนผู้รู้ช่วยวิเคราะห์ หรือ ใครมีประสบการณ์แชร์ให้หน่อยน้าค่า ขอบคุณค่ะ☺