รู้หรือไม่คะว่า ทำท่า Plank 60  วินาที เท่ากับการทำซิทอัพ 1000 ครั้ง

แล้วจะรออะไรกันอยู่หล่ะคะ ไป Plank กันเลย

1.ท่าแพลงก์ปกติ (Basic Plank)

2. ท่าแพลงก์เหยียดแขน (Straight-arm Plank)

3. ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank)


4.ท่าแพลงก์สลับสะโพกแตะพื้น (Plank Hip Twist)

5.ท่าแพลงก์กระโดดสลับขาเข้าออก (Plank Jack)

Plank ไปพร้อมๆ กัน ตามคลิปได้เลย

ตารางออกกำลังกายลดพุงด้วยท่า Plank ใน 4 สัปดาห์ 


เลือกท่า Plank  ที่ชอบ หรือสลับกันไปแต่ละวัน 
ทำ set ละอย่างน้อย 30 วินาที พัก 10  วินาที
 อยากออกกำลังกายได้ผลไว อย่าลืมควบคุมอาหารร่วมด้วยนะคะ 
ขอให้พุงยุบดั่งใจไวๆ ค่ะ