ช่วงนี้ได้ยินผู้ชายหลายคนบ่นว่าอยากจะมีรูปร่างที่ดี เพราะต้องออกไปเล่นน้ำสงกรานต์ ตั้งแต่ 13-14-15 เมษายน 2557 แต่ก็ยังไม่เป๊ะเท่าที่ควรแม้จะตั้งใจฟิตหุ่นก่อนหน้า
เทศกาลสงกรานต์นานนับเดือน วันนี้ 12 เมษายน 2557 สำนักข่าวแซดนิวส์ ( www.znewsthailand.com ) จึงสรรหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ฟิตเปี๊ยะ กล้ามเนื้อแน่นๆ ไร้ไขมันและพุง เดินถอดเสื้อหรือใส่เสื้อกล้ามเล่นน้ำสงกรานต์แบบภาคภูมิใจ กลายเป็นที่ดึงดูดของสาวๆ และหมู่เก้งกวาง
สำนักข่าวแซดนิวส์ แนะนำว่าหนุ่มๆ ใช้เวลาเพียงแค่ 7 นาที และที่สำคัญคือไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย แค่เก้าอี้เพียงตัวเดียวเท่านั้น วิธีการฟิตหุ่นนี้ไม่ใช่มโนขึ้นมาเอง เรานำบทความที่ได้รับการทดลองตามทางวิทยาศาสตร์การกีฬา และถูกนำเสนอบทความไว้ใน The American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal โดยระบุว่า การออกกำลังกาย 12 ขั้นตอน ที่ใช้เพียงแค่ร่างกาย กำแพง พื้น และเก้าอี้อีก 1 ตัว ให้ผลลัพธ์เท่ากับการวิ่งระยะไกลและการยกน้ำหนัก โดยใช้เวลาเพียงแค่ 7 นาทีในการออกกำลังแบบจริงจัง
การออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็นช่วงๆตามท่วงท่า 12 ท่า โดยใช้เวลาในการเปลี่ยนแต่ละท่าประมาณ 10 วินาที ใช้หลักการการออกกำลังสลับกันระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย เพื่อให้แต่ละส่วนได้มีเวลาพักหายใจ หรือพักปรับตัวสักครู่ ดังนั้นแนะนำว่าควรทำตามลำดับท่าที่ออกแบบไว้อย่างถูกต้อง และไม่ทำข้ามหรือสลับขั้นตอนตามอำเภอใจ โดยการออกกำลังกายในแต่ละท่วงท่าควรใช้เวลาท่าละ 30 วินาที และออกแรงประมาณ 8 เต็ม 10 จากแรงที่คุณคิดว่าทำได้ โดยลำดับการออกกำลังกายมีดังนี้
1. Jumping Jacks - กระโดดตบขึ้นลง 30 วินาที
2. Wall Sit - ย่อตัวทำท่านั่งเก้าอี้อากาศขึ้นลง 30 วินาที
3. Push-up - ดันพื้นหรือวิดพื้นขึ้นลง 30 วินาที
4. Abdominal Crunch - ซิตอัพขึ้นลง 30 วินาที
5. Step-up onto Chair - ก้าวขึ้นลงเก้าอี้ 30 วินาที
6. Squat - ย่อตัวลงในท่ากระโดดไกลขึ้นลง 30 วินาที
7. Triceps Dip on Chair - ดันข้อขึ้นลงบนเก้าอี้ 30 วินาที
8. Plank - ดันข้อขึ้นลงกับพื้นในลักษณะนอนราบคว่ำหน้า งอข้อศอก 30 วินาที
9. High Knees Running in Place - ยกเข่าในท่าวิ่งสูง ขึ้นลงสลับ 30 วินาที
10. Lunge - ย่อเข่าสลับขาขึ้นลง 30 วินาที
11. Push-up and Rotation - ดันพื้นหันข้าง สลับด้านซ้ายขวาโดยใช้มือเดียวยันพื้น 30 วินาที
12. Side Plank - ดันพื้นค้างไว้ หันข้างลำตัว สลับด้านโดยให้ข้อศอกงอ 30 วินาที
เครดิต :
http://www.znewsthailand.com/home/index.php/men/item/537-7 
หนุ่มๆเร่งฟิตหุ่น 7 นาทีก่อนออกไปเล่นน้ำสงกรานต์
เทศกาลสงกรานต์นานนับเดือน วันนี้ 12 เมษายน 2557 สำนักข่าวแซดนิวส์ ( www.znewsthailand.com ) จึงสรรหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ฟิตเปี๊ยะ กล้ามเนื้อแน่นๆ ไร้ไขมันและพุง เดินถอดเสื้อหรือใส่เสื้อกล้ามเล่นน้ำสงกรานต์แบบภาคภูมิใจ กลายเป็นที่ดึงดูดของสาวๆ และหมู่เก้งกวาง
สำนักข่าวแซดนิวส์ แนะนำว่าหนุ่มๆ ใช้เวลาเพียงแค่ 7 นาที และที่สำคัญคือไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย แค่เก้าอี้เพียงตัวเดียวเท่านั้น วิธีการฟิตหุ่นนี้ไม่ใช่มโนขึ้นมาเอง เรานำบทความที่ได้รับการทดลองตามทางวิทยาศาสตร์การกีฬา และถูกนำเสนอบทความไว้ใน The American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal โดยระบุว่า การออกกำลังกาย 12 ขั้นตอน ที่ใช้เพียงแค่ร่างกาย กำแพง พื้น และเก้าอี้อีก 1 ตัว ให้ผลลัพธ์เท่ากับการวิ่งระยะไกลและการยกน้ำหนัก โดยใช้เวลาเพียงแค่ 7 นาทีในการออกกำลังแบบจริงจัง
การออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็นช่วงๆตามท่วงท่า 12 ท่า โดยใช้เวลาในการเปลี่ยนแต่ละท่าประมาณ 10 วินาที ใช้หลักการการออกกำลังสลับกันระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย เพื่อให้แต่ละส่วนได้มีเวลาพักหายใจ หรือพักปรับตัวสักครู่ ดังนั้นแนะนำว่าควรทำตามลำดับท่าที่ออกแบบไว้อย่างถูกต้อง และไม่ทำข้ามหรือสลับขั้นตอนตามอำเภอใจ โดยการออกกำลังกายในแต่ละท่วงท่าควรใช้เวลาท่าละ 30 วินาที และออกแรงประมาณ 8 เต็ม 10 จากแรงที่คุณคิดว่าทำได้ โดยลำดับการออกกำลังกายมีดังนี้
1. Jumping Jacks - กระโดดตบขึ้นลง 30 วินาที
2. Wall Sit - ย่อตัวทำท่านั่งเก้าอี้อากาศขึ้นลง 30 วินาที
3. Push-up - ดันพื้นหรือวิดพื้นขึ้นลง 30 วินาที
4. Abdominal Crunch - ซิตอัพขึ้นลง 30 วินาที
5. Step-up onto Chair - ก้าวขึ้นลงเก้าอี้ 30 วินาที
6. Squat - ย่อตัวลงในท่ากระโดดไกลขึ้นลง 30 วินาที
7. Triceps Dip on Chair - ดันข้อขึ้นลงบนเก้าอี้ 30 วินาที
8. Plank - ดันข้อขึ้นลงกับพื้นในลักษณะนอนราบคว่ำหน้า งอข้อศอก 30 วินาที
9. High Knees Running in Place - ยกเข่าในท่าวิ่งสูง ขึ้นลงสลับ 30 วินาที
10. Lunge - ย่อเข่าสลับขาขึ้นลง 30 วินาที
11. Push-up and Rotation - ดันพื้นหันข้าง สลับด้านซ้ายขวาโดยใช้มือเดียวยันพื้น 30 วินาที
12. Side Plank - ดันพื้นค้างไว้ หันข้างลำตัว สลับด้านโดยให้ข้อศอกงอ 30 วินาที
เครดิต : http://www.znewsthailand.com/home/index.php/men/item/537-7