---

คือตอนนี้กำลังคึกลดนนมากเลยค่ะ แต่ตอนแรกไม่ใช่ 2 ชั่วโมงนะคะ ค่อยๆเพิ่มมาเรื่อยๆ

เช้าประมาณ 1.30 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 45 นาที เวท 45นาที 
เย็นเต้น 30 นาทีกว่าๆ 

นอน4ทุ่ม ตื่น6 โมงเช้า  กินน้ำ 1 แก้ว ล้างหน้าเปลี่ยนชุดแล้วออกเลย
ตอนเย็นออก5 โมงค่ะ   ตอนนี้นน 62 ทำมา10 วันแล้วค่ะ ลดไป 1 โลครึ่ง

อายุ18 สูง160 ค่ะ กินอาหารปกติ กินทุกมื้อ เลี่ยงของมันของหวาน ขนม
ออก6 วัน งด 1 วันค่ะ ถือว่ามันหนักไหมคะ ไปอ่านมาเขาบอกว่าระวัง overtraining

ขอคำแนะนำค่ะ ว่าควรเพิ่มควรลด ตรงไหนไหมคะ

ปล.ว่างทั้งวันเลย  กำลังรอผลสอบเข้ามหาลัยออกค่ะ จะให้ปรับตรงไหนได้หมดเลยค่ะ อยากผอม อยากสวย อยากสุขภาพดีค่ะ