ตอนนี้พยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ตอนนี้หนัก 93 สูง 159 ออกกำลังกาย 5 วันเว้น 1 วัน โดยแบ่งเป็น
วันที่ 1 เวท lower body ประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วมาปั่นจักรยานแบบนั่งอีก 60 นาที
วันที่ 2 เวท upper body ประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วมาปั่นจักรยานแบบนั่งอีก 60 นาที
วันที่ 3 ปั่นจักรยานอย่างเดียวประมาณ 45 นาที
วันที่ 4 เวท lower body ประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วมาปั่นจักรยานแบบนั่งอีก 60 นาที
วันที่ 5 เวท upper body ประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วมาปั่นจักรยานแบบนั่งอีก 60 นาที

แต่ที่สงสัยคือตอนนี้ปั่นจักรยาน 60 นาที ได้ระยะทาง 12 mph เผาแคลลอรี่ 400 kcal ค่ะ
ปั่นที่ level 5 ใช้เวลา 5 นาที    อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 120 - 130
       level 7 ใช้เวลา 15 นาที   อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 130 - 150
       level 9 ใช้เวลา 5 นาที     อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 150 - 165
       level 7 ใช้เวลา 10 นาที   อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 130 - 150
       level 9 ใช้เวลา 5 นาที     อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 150 - 165
       level 7 ใช้เวลา 15 นาที   อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 130 - 150
       level 5 ใช้เวลา 5 นาที    อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 120 - 130
รวมเป็นทั้งหมด 60 นาทีค่ะ แต่ที่อ่านมาคือถ้าจะกำจัดไขมันให้ออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง (220 - อายุ)x0.6 และ (220 - อายุ)x0.7 = 112.8 - 131.6 (อายุ 32 ค่ะ)

อยากทราบว่าที่ทำอยู่จะเป็นอันตรายหรือเปล่าคะ ออกแบบนี้จะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพราะต้องดึงไปเผาเพื่อใช้เป็นพลังงานหรือเปล่าคะ หรือควรจะปรับลดลงมา