เวท วันละ 1:30 ถึง 2 ชม เวท จันทร์ พุธ ศุกร์ เล่นไม่ซ่ำที่ เช่นศุกร์ไหล่กับขา พุธ อกกับหลัง 
แล้วก็วิ่ง จันทร์ พุธ พฤหัส ศุกร์ วิ่งหลังเวท อีก 1  ชมความเร็วในระดับเหนี่อย 4-5 นาที ต่อ 1 โล เดิน 10-12 นาที พอเดินเสร็จวิ่ง 5 นาที ทำซ่ำไปครบ 1 ชม. ก็ประมาณ 7โลกว่า ถึง 8 โล วิ่งที่สวนสาธารณะ และกินกล้วยหลังวิ่ง กับน้ำ กินข้าวเช้าเที่ยง ถ้ากินน้อยไปจะเพิ่มกินตอนเย็น หรือ บางทีก็กินครบ3 มื้อเลย ไม่เลือกอาหาร กินปกติเช่น กระเพราไก่ไข่ดาว (บางทีก็กินไข่ต้ม) ข้าวผัด ข้าวมันไก่ไม่เอาหนัง ข้าวหมูกระเทียม แบบนี้ แต่ไม่กินน้ำอัดลมหรือขนม แต่กินนมจืดอยู่เพื่อโปรตีน นอน 5ทุ่ม หรือประมาณเที่ยงคืน แต่ตื่น 8-9 โมง (นอน8 ชม.) อย่างงี้เพียงพอต่อการลดพุงไหมครับ น้ำหนัก 84-85 รอบเอวไม่แน่ใจ มีพุงและมีนม สูง 170 อายุ 18  ตอนรี้เล่นเวทมาเดือนแล้ว ก็ไม่ค่อยจะมีกล้ามเท่าไหร่ แต่รู้สึกว่าแข็งขึ้น ส่วนวิ่ง วิ่งมา สัปดาห์แล้วครับ 
ขอบคุณที่ตอบครับ