ผมสูง 171 น้ำหนักประมาณ 75-78 คือเดิมหนัก 96 เมื่อ กุมภา ที่ผ่านมา ช่วง 2 เดือนแรก คาดิโออย่างเดียว แต่ 3 เดือนหลังเพิ่งมาจับเวทจริงจัง + วิ่งทุกเช้า 30-45 นาที ตอนท้องว่าง แล้วกินวิสต้า แอลคาเนทีน+bcaa ที่เป็นขวดขายตามเซเว่นก่อนวิ่ง 30 นาที (ถ้าไม่จำเป็นขอคำชี้แนะ)
ตารางเวท
จันทร์ อก 4-5 ท่า หลังแขน 1-2 ท่า
อังคาร หลัง 4-5 ท่า หน้าแขน 2 ท่า (สลับกัน กับอก เช่นอาทิตย์นี้ อก จันทร์ อาทิตย์ต่อไป หลัง จันทร์)
พุธ  พัก
พฤหัส ขา 3 ท่า ไหล่ 3 ท่า (หน้า ข้าง หลัง อย่างล่ะท่า)
ศุกร์ เหมือนวันจันทร์ (คือ สัปดาห์ไหนเล่นอกก่อน วันศุกร์เล่นอก ถ้าจันทร์หลัง ศุกร์หลัง)
(ท้องเล่นสัปดาห์ล่ะ 2-3 ครั้ง คือหายปวดวันไหนก็เล่น หรือ แล้วแต่อารมณ์)

ตารางอาหาร
8.00 ขนมปังโฮลวีท + ทูน่าครึ่งกระป๋อง + นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
10.00 อกไก่ ประมาณ 2 ขีด
12.00 แล้วแต่วัน แต่จะเน้นผัก กับเนื้อสัตว์ แล้วก็มีข้าวเล็กน้อย + นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
14.30-15.00 อกไก่ ประมาณ 2 ขีด
16.30 - 18.30 เล่นเวท (รวมเวลาอาบน้ำแล้ว)
18.30 อกไก่ประมาณ 2 ขีด
ก่อนนอน จะเปลี่ยนไปเรื่อยๆ แต่หลักๆจะเป็นไข่ขาวต้ม 6 ฟอง + นมพร่องมันเนย 1 กล่อง มีผลไม้สับเปลี่ยนกัน ส่วนใหญ่เป็นแอปเปิ้ลกับฝรั่ง

คืออยากถามว่าตารางเวทเหมาะสมหรือไม่ แล้วการกินตามที่ผมเข้าใจ คือ นน ตัว x 2 กินวันนึงก็ได้โปรตีนประมาณ 180 กรัม ผมกินแบบนี้แล้วเวย์จำเป็นมั๊ยครับ ถ้าจำเป็นขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ
ปล. ตอนนี้หลักคือลดไขมันพร้อมๆกับสร้างกล้ามเนื้อ แล้วก็ให้ปอดกับหัวใจแข็งแรงครับ