สวัสดีครับ ผมขอสอบถามหน่อยครับ
ตอนนี้ผมต้องการลดน้ำหนัก ผมหนัก 152 กิโลกรัม สูงประมาณ 185 เซนติเมตร อายุ19ปี
ค่า BMR ของผมอยู่ที่ประมาณ 2900 แคลอรี่
ค่า TDEE ของผมประมาณ 3500 แคลอรี่ ( ไม่ได้ออกกำลังกาย )
ถ้าผมอยากลดน้ำหนักผมต้องกินให้น้อยว่า BMR ไช่หรือไม่ครับ
หรือต้องกินให้น้อยกว่า TDEE ครับ
เพราะผมได้อ่านกระทู้หนึ่ง เขาบอกว่าหากกินน้อยกว่า BMR
จะทำให้ร่างกายพังครับ
แต่พอผมไปอ่านอีกกระทู้หนึ่งเขาบอกว่าเราต้องกินให้น้อยกว่า BMR เพราะจะทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันไปใช้
ซึ่งทำให้ผมค่อนข้างงงครับ
คำถามต่อไปครับ ผมจะออกกำลังกายโดยการเล่นเวทกับคาดิโอ ผมอยากรู้ว่าควรจะเล่นอันไหนให้มากและให้น้อยกว่ากันในการเริ่มออกกำลังกายกลัวในเรื่องหนังย้วยมากเลยครับ ช่วยแนะนำทีครับ
เสริมนิดหนึ่งครับ ผมเป็นคนที่มีกล้ามพอได้อยู่ครับเพราะเมื่อก่อนเล่นกล้ามอยู่มั่งครับแต่ผมลองเกร็งกล้ามแล้วกดดูปรากฎกว่ากล้ามแข็งค่อยข้างมากแต่มันจะมีชั้นใต้ผิวหนังที่นิ่มๆบังอยู่ครับ ต้องกดลงไปพอสมควรถึงจะรู้ว่ากล้ามอะครับ
ผมควรเริ่มต้นยังไงดีครับผมคิดลดน้ำหนักนับครั้งไม่ถ้วนแต่ก็ไม่เคยทำสำเร็จซักครั้งเพราะแพ้ใจตัวเอง TT