ตะก่อนเราออกกำลังโดย aerobic ทุกเช้า ครึ่งถึง1ชม ไม่พอมีต่ออกกำลัง aerobic , body weight ตอนเย็นอีก 1 ชม มาเปน 10ปี ทุกอย่างออกที่บ้าน
แต่และแล้วความขี้เกียจก้อมาเยือน
ช่วงปีที่แล้ว แทบไม่ได้แทบไม่ได้ออกกำลังเลย
หนักขึ้นไปอีกคือ สายกินตลอดๆๆ ช่วงปีใหม่ คืออายุเยอะล่ะ น้องในสังกัดเยอะ พอพาน้องไปเลี้ยง ก้อต้องกินๆๆเอนจอยไปกะเค้าด้วย น้ำหนักเลยทะยานขึ้นไป 5 โล แบบฉุดไม่อยุ่
ประกอบกับชอบกินเล่นระหว่างวันอีก...เลยนั่นแหละ 5 โล
เข้าเรื่องเลยดีกว่า วิธีลดในแบบเราดังนี้
1.คุมแคลอรี่ที่กิน เนื่องว่า ชีวิตเรานั่งทำงานซะทั้งวัน เคยอ่านเจอว่า รุปแบบนี้ ใช้แคลปรใช้แคลประมาน 1,500 kcal ต่อวัน เพื่อให้น้ำหนักลด เราเลยคุเราเลยคุมการกินเราไม่เกิน 1,000 - 1,200 kcal ต่อวัน
กินไรบ้างเหรอ ...กินระดับนึงแต่น้อยกว่าเดิมเป็นครึ่ง กินขาหมู โยเกิร์ต2 ถ้วย มันฝรั่ง พลิกดูข้างถุง ข้างกล่อง เสิรชเน้ตเชคแคล กินส้มได้อีก 2 ลูก มื้อเย้นมื้อเย้นไม่ได้กินไรอยุ่แล้ว กินประมาณนี้ แต่มื้อใหญ่แล้ว แต่วัน บางวันก้อปูผัดผงกะหรี่ บางวันก้อหมูสวรรค์ บางวันก้อแฮมชีสโทสต์ ส่วนน้ำหวานก้อมีน้ำลำใย บ้าง น้ำผลไม้บน้ำผลไม้อบ้าง ชาเย็นบ้าง บางวันชาเขียวสตารบัค ตอนช่วงโปรบ้าง 1 แก้วใหญ่ 500-600 ml ...จัดไป อย่าให้โหย แต่นอกนั้นกินแต่น้ำเปล่าๆๆๆ
2.กลับมาบ้านออกกำลัง อันนี้แล้วแต่ถนัดเลย เรากลับมเรากลับมาไม่ต้องเปลี่ยนชุดวิ่งทั้งชุดทำงานเลย วิ่งอยู่กะที่หน้าทีวี หรือบางคนเดิน 10,000 step หรือจะเดินอยุ่กะที่พร้อมแกว่งแขน แบบไหนก้อได้ แต่ย้ำ ...ต้องต่อเนื่อง45 นาที ...นี่คือคีย์สำคัญ เพราะเรารู้สึกเลยว่า ร่างกายร่างกายจะยังเผาผลาญพลังงานต่อ หรือเบิร์น หากเราคาร์ดิโอต่อเนื่อง 45 นาทีจิงๆ ต้องขอบคุณ YouTube ..จำชื่อไม่ได้ หาลิงกเจอจะแปะให้ฟัง ได้ประโยชน
3.เพิ่มเติมนิดหน่อยหลังคารดิโอ 45 นาทีเสร็จ ด้วยการทำท่าเซอร์กิตเบรคทั้งหลาย เช่นสควอช อีก 5-10 นาที แต่อันนี้ไม่ทำก้อได้ แต่ถ้าทำ รุปรุปร่างจะแซ่บขึ้น
4.ระหว่างวัน หลังกินเสร็จ เช่นกินอาหารกลางวันเสร้จเดินให้เบิรนซะ 10-15 นาที ก้อยังดี เรามีเดินขึ้นลงบันได แต่นี่เป็นออพชั่นเสิรม ไม่ทำก้อได้ แต่ทำย่อมดีกว่า
5.ระหว่างนี้ เนื่องจากเรากินมันฝรั่ง เฟรนฟราย ชานมไข่มุก ขนมปังแฮมชีส อยู่ เราจึงพยายามลดแป้งอย่างอื่น เช่นกินข้าวขาหมู ก้อกินข้าวน้อย เอาหนัง มัน ออก
6.พยายามผ่อนคลายอะไรได้ใน1 อาทิตย์ เช่นนอนเล่น ฟังเพลง ก้อทำ ...ไขมันมักพอกที่พุง เพราะความเครียด อันนี้ขอบคุณคุณฟ้าใส ที่แชรบทวิจัยนี้
7.จะดีมาก ถ้าการกินทุกอย่าง รวมถึงน้ำหวานด้วย เสร้จภายในก่อน บ่ายโมง เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานในส่วนนี้ในช่วงที่เรายังมี activity ระหว่างวัน
8.เรามีทำ intermittent fasting 1 วัน แต่เราไม่ได้ผลเท่าไหร่ แล้วมีโหย
ทั้งนี้ทุกอย่างอาจไม่ตายตัว แต่หลักการแค่
ออกไป มากกว่า เข้ามา
วิธีลดน้ำหนัก 4กิโล ใน 2 อาทิตย์ (เราใช้ได้ผลแต่เราว่า คงน้ำหนักให้อยุ่ที่เดิมยากกว่า)
แต่และแล้วความขี้เกียจก้อมาเยือน
ช่วงปีที่แล้ว แทบไม่ได้แทบไม่ได้ออกกำลังเลย
หนักขึ้นไปอีกคือ สายกินตลอดๆๆ ช่วงปีใหม่ คืออายุเยอะล่ะ น้องในสังกัดเยอะ พอพาน้องไปเลี้ยง ก้อต้องกินๆๆเอนจอยไปกะเค้าด้วย น้ำหนักเลยทะยานขึ้นไป 5 โล แบบฉุดไม่อยุ่
ประกอบกับชอบกินเล่นระหว่างวันอีก...เลยนั่นแหละ 5 โล
เข้าเรื่องเลยดีกว่า วิธีลดในแบบเราดังนี้
1.คุมแคลอรี่ที่กิน เนื่องว่า ชีวิตเรานั่งทำงานซะทั้งวัน เคยอ่านเจอว่า รุปแบบนี้ ใช้แคลปรใช้แคลประมาน 1,500 kcal ต่อวัน เพื่อให้น้ำหนักลด เราเลยคุเราเลยคุมการกินเราไม่เกิน 1,000 - 1,200 kcal ต่อวัน
กินไรบ้างเหรอ ...กินระดับนึงแต่น้อยกว่าเดิมเป็นครึ่ง กินขาหมู โยเกิร์ต2 ถ้วย มันฝรั่ง พลิกดูข้างถุง ข้างกล่อง เสิรชเน้ตเชคแคล กินส้มได้อีก 2 ลูก มื้อเย้นมื้อเย้นไม่ได้กินไรอยุ่แล้ว กินประมาณนี้ แต่มื้อใหญ่แล้ว แต่วัน บางวันก้อปูผัดผงกะหรี่ บางวันก้อหมูสวรรค์ บางวันก้อแฮมชีสโทสต์ ส่วนน้ำหวานก้อมีน้ำลำใย บ้าง น้ำผลไม้บน้ำผลไม้อบ้าง ชาเย็นบ้าง บางวันชาเขียวสตารบัค ตอนช่วงโปรบ้าง 1 แก้วใหญ่ 500-600 ml ...จัดไป อย่าให้โหย แต่นอกนั้นกินแต่น้ำเปล่าๆๆๆ
2.กลับมาบ้านออกกำลัง อันนี้แล้วแต่ถนัดเลย เรากลับมเรากลับมาไม่ต้องเปลี่ยนชุดวิ่งทั้งชุดทำงานเลย วิ่งอยู่กะที่หน้าทีวี หรือบางคนเดิน 10,000 step หรือจะเดินอยุ่กะที่พร้อมแกว่งแขน แบบไหนก้อได้ แต่ย้ำ ...ต้องต่อเนื่อง45 นาที ...นี่คือคีย์สำคัญ เพราะเรารู้สึกเลยว่า ร่างกายร่างกายจะยังเผาผลาญพลังงานต่อ หรือเบิร์น หากเราคาร์ดิโอต่อเนื่อง 45 นาทีจิงๆ ต้องขอบคุณ YouTube ..จำชื่อไม่ได้ หาลิงกเจอจะแปะให้ฟัง ได้ประโยชน
3.เพิ่มเติมนิดหน่อยหลังคารดิโอ 45 นาทีเสร็จ ด้วยการทำท่าเซอร์กิตเบรคทั้งหลาย เช่นสควอช อีก 5-10 นาที แต่อันนี้ไม่ทำก้อได้ แต่ถ้าทำ รุปรุปร่างจะแซ่บขึ้น
4.ระหว่างวัน หลังกินเสร็จ เช่นกินอาหารกลางวันเสร้จเดินให้เบิรนซะ 10-15 นาที ก้อยังดี เรามีเดินขึ้นลงบันได แต่นี่เป็นออพชั่นเสิรม ไม่ทำก้อได้ แต่ทำย่อมดีกว่า
5.ระหว่างนี้ เนื่องจากเรากินมันฝรั่ง เฟรนฟราย ชานมไข่มุก ขนมปังแฮมชีส อยู่ เราจึงพยายามลดแป้งอย่างอื่น เช่นกินข้าวขาหมู ก้อกินข้าวน้อย เอาหนัง มัน ออก
6.พยายามผ่อนคลายอะไรได้ใน1 อาทิตย์ เช่นนอนเล่น ฟังเพลง ก้อทำ ...ไขมันมักพอกที่พุง เพราะความเครียด อันนี้ขอบคุณคุณฟ้าใส ที่แชรบทวิจัยนี้
7.จะดีมาก ถ้าการกินทุกอย่าง รวมถึงน้ำหวานด้วย เสร้จภายในก่อน บ่ายโมง เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานในส่วนนี้ในช่วงที่เรายังมี activity ระหว่างวัน
8.เรามีทำ intermittent fasting 1 วัน แต่เราไม่ได้ผลเท่าไหร่ แล้วมีโหย
ทั้งนี้ทุกอย่างอาจไม่ตายตัว แต่หลักการแค่
ออกไป มากกว่า เข้ามา