ผมสูง 175 ซม.
หนัก 100 กก.

ผมหนัก 100 กก.(+-2) มานานหลายปีแล้วครับ (ราว 7-8ปี) ตอนนี้รู้สึกอยากลดน้ำหนักลงมาเหลือสัก 90-95 หรือมากกว่านั้น
ชีวิตประจำวันผมนะครับ ผมทำงาน หน้าคอมทั้งวัน มื้อเช้าจะกิน ประมาณ 9:30 จะกินพวกข้าวราดแกง ยกตัวอย่าง ข้าว+แกงเนื้อหน่อไม้+หมูกระเทียม
มื้อที่ 2 จะกินประมาณ 15:30 ส่วนใหญจะกิน อาหารตามสั่ง หรือไม่ก็ข้าวราดแกง ส่วนมื้อที่ 3 ไม่ค่อยได้กินครับ เพราะไม่ค่อยหิว
จะไปหนักก็วัน ศ ส อา. มื้อเย็นจะมี เบียร์ และ กับแกล้ม แต่ไม่ได้กินข้าวเย็น ชีวิตประจำวันผมจะเป็นประมาณนี้ครับ

วันนี้ผมลองโหลดแอพประเภท คำนวณ แคลอรี่มาลองใช้ ใส่ส่วนสูง+น้ำหนักปัจุบัน + ใส่น้ำหนักที่ต้องการลดและจำนวณวันที่ต้องการ
ในแอพแจ้งว่า BMR : 2079 kCal  Target 1438 kCal (หมายความว่า ต้องลด kCal ใหเหลือ 1438 ต่อวัน)
ผมก็ลองใส่อาหารที่กินไปวันนี้ แอพคำนวณ ได้ราวๆ 1097 เท่ากับว่าผมทานน้อยกว่า target ต่อวัน

วันนี้ผมเริ่มเดินบนลู่วิ่ง เดินสลับวิ่ง 15 นาที ระยะทาง 1 กม. ก็เหนื่อยแต่ไม่ถึงกับว่าทนไม่ไหว สามารถเดินต่อได้อีก เลยขอเริ่มจากเบาๆก่อน ทดสอบร่างกาย

มาถึงคำถามครับ
1. ถ้าผมกินแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะเป็นผลเสียต่อร่างกายไหมครับ
2. ถ้าอยากลดน้ำหนักให้เหลือ 90 กก. ในเวลา 4 เดือน ตารางการออกกำลังกายควรเป็นแบบไหนครับ

จบแล้ว ยาวหน่อยขอบคูณครับ