ฮาล์ฟครั้งที่ 2 Sub 2
เคยตั้งกระทู้แล้วครั้งนึง ฮาล์ฟแรก
อยากมาแบ่งปันตารางซ้อมบ้านๆที่ศึกษาเอง ดูจากยูทูป เป้าหมายคือจบ Sub 2 ให้ได้ ไม่ใช่นักวิ่งขาแรง วิ่งมาแล้ว 1 ปี ผ่านฮาล์ฟมาแล้ว 1 ครั้ง (แบบซ้อมไม่ถึง) จบฮาล์ฟครั้งแรกด้วยเวลา 2.12 ชั่วโมง และก็มาตัดสินใจสมัครงานวิ่ง Suphanburi Mueangnhoe Marathon "สุพรรณบุรี เมืองเหน่อ มาราธอน” ที่ตัดสินใจสมัครงานนี้เพราะเป็นงานในบ้าน ถ้วยสวย เหรียญสวย ปิดการจลาจล 100% เราวางแผนซ้อม ดังนี้
1. วิ่งโซน 2 ประมาณ 1 ชั่วโมง
2. วิ่งเทมโป้ เราวิ่งแค่ 5-6 กม (มีข้อจำกัดเรื่องเวลา มีเวลาซ้อมแค่วันละ 50 นาที ถ้าเพื่อนๆมีเวลาควรเก็บเทมโป้ให้ได้สัก 8-10 กม)
3. ลงคอร์ท ใช้ลงแค่ 400 พัก 1 นาที 10 Set (ลงคอร์ท 800 ก็ได้นะคะ)
4. ฝึกเรซเพซ คือวันแข่งอยากวิ่งเพซอะไรให้ฝึกเพซนั้น ของเราอยากวิ่ง 5.40 เราก็วิ่ง 5.40 ระยะ 8 กม. ครั้งถัดไปก็เก็บ 10 กม (แต่เราเก็บได้แค่ 10 กม เวลาหมดก่อน)
5.วิ่งยาว อันนี้ สำหรับคนเริ่มยังไม่เคยวิ่งยาว ควรเริ่มจาก 12 กม. บวกเพิ่มไปเรื่อยๆ และสุดท้ายควรเก็บให้ถึง 25 กม. (ส่วนเราเก็บได้แค่ 21 กม กะว่าอาทิตย์สุดท้ายก่อนแข่งจะเก็บ 25 เลย แต่มีปัญหาเรื่องหมอกควัน ฝุ่น เลยเก็บได้แค่ 17 กม) ควรซ้อมทานเจลด้วย เราคิดว่าวันแข่งเราจะทานเจล กม.ที่ 9 กว่าๆ และ 15 กว่าๆ คือต้องทานก่อนจุดให้น้ำประมาณ 200 เมตร และก็ทานกล้วยตาก ดูว่าตัวเองจะเข้ากับอันไหน ปรากฏว่าทานกล้วยตากดีกว่า
6. ต้องมีวันพัก (เราพักวันพุธ และวันเสาร์)
7. อาทิตย์ก่อนแข่ง เราไม่ซ้อมเทปโป้ ลงคอร์ท และเรซเพซเลย เราวิ่งโซน 2 เบาๆทั้งอาทิตย์
เราใช้เวลาในการซ้อม ประมาณ 6 สัปดาห์ ก่อนลงรายการแข่ง
...พอถึงวันแข่งจริง...
- ตื่นมากินขนมปังไส้กรอกซีท 1 อัน แล้วทานน้ำ และไปอาบน้ำแต่งตัว ระหว่างรอสามีอาบน้ำเราก็ปวดท้อง ถ่ายเรียบร้อย เอาละว่ะอย่างน้อยไปถึงสนามก็ไม่ต้องวิ่งหาห้องน้ำ
- ไปถึงสนามช้าไปหน่อย ได้ วอร์มอัพ นิดหน่อย เพราะต้องไปรอปล่อยตัว
- ปล่อยตัววิ่งไปกับแฟน เพซ 5.40 ไม่มีอยู่จริง แฟนลากเราไป 5.20 มั่ง 5.30 มั่ง พอถึง กม.ที่ 9 กว่าๆ ฉีกเจลมาทาน ถึงจุดให้น้ำ วิ่งต่อไปได้ เกือบ กม.ที่ 12 เหมือนปวดท้องตุ่นๆ คงเป็นเพราะท้องไม่รับเจล นี่ขนาดซ้อมทานมาแล้วนะ เพซเริ่มตกมา 5.40-5.50 เลยบอกให้แฟนไปก่อนเลย (เพราะต่างคนต้องมี Newpb แฟนเพิ่งลงฮาล์ฟครั้งแรก)
- กม.ที่ 12 เหมือนไม่มีพลัง เลยเอากล้วยตากมากินโอ้วโหว ได้เรื่องเลย กล้วยติดคอ กลืนไม่ได้ คว้าแก้วน้ำ คุมสติ ทุบอกไปทีนึง กินน้ำต่อ จ๊อกเบาๆ กล้วยลงคอ (แต่อาการปวดท้องเหมือนตุ่นๆมาเป็นระยะ) จากนั้นก็กลับตัว
- ประคองมาเรื่อยๆๆ 5.50-6.00 เพซเฉลี่ยมาตกเป็น 6.05 ที่กม.18-19 ในใจคิดอีกนิ๊ดเมิง ดูเวลาน่าจะทัน ใช้ทุกเทคนิคมาใช้โน้มตัวไปข้างหน้าก้าวสั้นๆถี่ๆ เพื่อทำเวลา เพซดึงขึ้นมา
- ครึ่ง กม สุดท้าย เห้ขรี้ก็ปวด
เหลือเวลา 1.57 แล้ว อีกนิ๊ดเดียว Sub 2 กุ ซัดสิ เร่งเพซมา 5.15-5.20 แฟนวิ่งมารับ หันไปมองหน้าแฟน Sub 2 กุๆๆๆ แล้วก็วิ่งหนีแฟนไปเลย วิ่งเข้าเส้น จบที่ 1.59 ชั่วโมง ส่วนแฟนจบที่ 1.54 ชั่วโมง
*** ข้อคิดสำหรับการวิ่งครั้งนี้ ควรซ้อมทานเจลมากกว่านี้ หายี่ห้อที่ทานไปแล้ว ท้องเรารับได้ ทรมานมากปวดท้องตุ่นๆตลอดทาง เสียงเพลงช่วยเราได้ มันทำให้เราไม่ไปโฟกัสกับอาการปวดขรี้***
**ผลการแข่งขัน**
ระดับรุ่น 35-39 เข้าที่ 5/111
หญิงรวมเข้าที่ 16/559
ทั้งหมดเข้าที่ 196/1839
"เวลาชนะ มันให้แค่คำว่า champ ให้แค่รางวัล ให้แค่ Trophy แต่เวลาที่เราแพ้ เราได้การพัฒนาตัวเอง ได้การเรียนรู้ มันกลับไปขวนขวาย เพื่อจะทำให้เรารู้ว่าวันนึงเราจะเป็นที่หนึ่งได้อย่างไร....” Cr พี่ป๊อป ปอง รายการThe Voice 2018
ฮาล์ฟครั้งที่ 2 Sub 2
เคยตั้งกระทู้แล้วครั้งนึง ฮาล์ฟแรก
อยากมาแบ่งปันตารางซ้อมบ้านๆที่ศึกษาเอง ดูจากยูทูป เป้าหมายคือจบ Sub 2 ให้ได้ ไม่ใช่นักวิ่งขาแรง วิ่งมาแล้ว 1 ปี ผ่านฮาล์ฟมาแล้ว 1 ครั้ง (แบบซ้อมไม่ถึง) จบฮาล์ฟครั้งแรกด้วยเวลา 2.12 ชั่วโมง และก็มาตัดสินใจสมัครงานวิ่ง Suphanburi Mueangnhoe Marathon "สุพรรณบุรี เมืองเหน่อ มาราธอน” ที่ตัดสินใจสมัครงานนี้เพราะเป็นงานในบ้าน ถ้วยสวย เหรียญสวย ปิดการจลาจล 100% เราวางแผนซ้อม ดังนี้
1. วิ่งโซน 2 ประมาณ 1 ชั่วโมง
2. วิ่งเทมโป้ เราวิ่งแค่ 5-6 กม (มีข้อจำกัดเรื่องเวลา มีเวลาซ้อมแค่วันละ 50 นาที ถ้าเพื่อนๆมีเวลาควรเก็บเทมโป้ให้ได้สัก 8-10 กม)
3. ลงคอร์ท ใช้ลงแค่ 400 พัก 1 นาที 10 Set (ลงคอร์ท 800 ก็ได้นะคะ)
4. ฝึกเรซเพซ คือวันแข่งอยากวิ่งเพซอะไรให้ฝึกเพซนั้น ของเราอยากวิ่ง 5.40 เราก็วิ่ง 5.40 ระยะ 8 กม. ครั้งถัดไปก็เก็บ 10 กม (แต่เราเก็บได้แค่ 10 กม เวลาหมดก่อน)
5.วิ่งยาว อันนี้ สำหรับคนเริ่มยังไม่เคยวิ่งยาว ควรเริ่มจาก 12 กม. บวกเพิ่มไปเรื่อยๆ และสุดท้ายควรเก็บให้ถึง 25 กม. (ส่วนเราเก็บได้แค่ 21 กม กะว่าอาทิตย์สุดท้ายก่อนแข่งจะเก็บ 25 เลย แต่มีปัญหาเรื่องหมอกควัน ฝุ่น เลยเก็บได้แค่ 17 กม) ควรซ้อมทานเจลด้วย เราคิดว่าวันแข่งเราจะทานเจล กม.ที่ 9 กว่าๆ และ 15 กว่าๆ คือต้องทานก่อนจุดให้น้ำประมาณ 200 เมตร และก็ทานกล้วยตาก ดูว่าตัวเองจะเข้ากับอันไหน ปรากฏว่าทานกล้วยตากดีกว่า
6. ต้องมีวันพัก (เราพักวันพุธ และวันเสาร์)
7. อาทิตย์ก่อนแข่ง เราไม่ซ้อมเทปโป้ ลงคอร์ท และเรซเพซเลย เราวิ่งโซน 2 เบาๆทั้งอาทิตย์
เราใช้เวลาในการซ้อม ประมาณ 6 สัปดาห์ ก่อนลงรายการแข่ง
...พอถึงวันแข่งจริง...
- ตื่นมากินขนมปังไส้กรอกซีท 1 อัน แล้วทานน้ำ และไปอาบน้ำแต่งตัว ระหว่างรอสามีอาบน้ำเราก็ปวดท้อง ถ่ายเรียบร้อย เอาละว่ะอย่างน้อยไปถึงสนามก็ไม่ต้องวิ่งหาห้องน้ำ
- ไปถึงสนามช้าไปหน่อย ได้ วอร์มอัพ นิดหน่อย เพราะต้องไปรอปล่อยตัว
- ปล่อยตัววิ่งไปกับแฟน เพซ 5.40 ไม่มีอยู่จริง แฟนลากเราไป 5.20 มั่ง 5.30 มั่ง พอถึง กม.ที่ 9 กว่าๆ ฉีกเจลมาทาน ถึงจุดให้น้ำ วิ่งต่อไปได้ เกือบ กม.ที่ 12 เหมือนปวดท้องตุ่นๆ คงเป็นเพราะท้องไม่รับเจล นี่ขนาดซ้อมทานมาแล้วนะ เพซเริ่มตกมา 5.40-5.50 เลยบอกให้แฟนไปก่อนเลย (เพราะต่างคนต้องมี Newpb แฟนเพิ่งลงฮาล์ฟครั้งแรก)
- กม.ที่ 12 เหมือนไม่มีพลัง เลยเอากล้วยตากมากินโอ้วโหว ได้เรื่องเลย กล้วยติดคอ กลืนไม่ได้ คว้าแก้วน้ำ คุมสติ ทุบอกไปทีนึง กินน้ำต่อ จ๊อกเบาๆ กล้วยลงคอ (แต่อาการปวดท้องเหมือนตุ่นๆมาเป็นระยะ) จากนั้นก็กลับตัว
- ประคองมาเรื่อยๆๆ 5.50-6.00 เพซเฉลี่ยมาตกเป็น 6.05 ที่กม.18-19 ในใจคิดอีกนิ๊ดเมิง ดูเวลาน่าจะทัน ใช้ทุกเทคนิคมาใช้โน้มตัวไปข้างหน้าก้าวสั้นๆถี่ๆ เพื่อทำเวลา เพซดึงขึ้นมา
- ครึ่ง กม สุดท้าย เห้ขรี้ก็ปวด
*** ข้อคิดสำหรับการวิ่งครั้งนี้ ควรซ้อมทานเจลมากกว่านี้ หายี่ห้อที่ทานไปแล้ว ท้องเรารับได้ ทรมานมากปวดท้องตุ่นๆตลอดทาง เสียงเพลงช่วยเราได้ มันทำให้เราไม่ไปโฟกัสกับอาการปวดขรี้***
**ผลการแข่งขัน**
ระดับรุ่น 35-39 เข้าที่ 5/111
หญิงรวมเข้าที่ 16/559
ทั้งหมดเข้าที่ 196/1839
"เวลาชนะ มันให้แค่คำว่า champ ให้แค่รางวัล ให้แค่ Trophy แต่เวลาที่เราแพ้ เราได้การพัฒนาตัวเอง ได้การเรียนรู้ มันกลับไปขวนขวาย เพื่อจะทำให้เรารู้ว่าวันนึงเราจะเป็นที่หนึ่งได้อย่างไร....” Cr พี่ป๊อป ปอง รายการThe Voice 2018