บอกก่อนนะครับว่า ตัวผมเองลง 5 โลครั้งแรก ประมาณ 40 นาที จากนั้นก็รู้สึกว่าชอบบรรยากาศการวิ่ง เลยซ้อมวิ่ง 10 กิโลครั้งแรก จบที่ 1.02 ชม.และก็มาซ้อมอีกที่ช่วงปิดภาคเรียน ซ้อมเป็นเดือนๆแต่ก่อนวันแข่ง 2 วันก็เป็นไส้ติ่งอักเสบ จากนั้นก็ไม่ได้วิ่งประจำเลย วิ่งทีก็เดือนละ 3-4 ครั้ง จนปิดภาคเรียนอีกครั้ง ก็ลองกลับมาซ้อมและจัดตารางวิ่งขึ้นมาเอง(ดูจากนักวิ่งหลายๆท่าน) โดยมีเวลา 1 เดือนก่อนวันแข่ง ตารางซ้อมก็แบ่งเป็น เช้า กับ เย็นโดยช่วงเช้าก็จะวิ่ง Easy run 40-60 นาที ช่วงเย็นก็จะวิ่ง longrun tempo interval สลับกันไปโดยจะหยุดทุกวันศุกร์ บางวันก็ทำไม่ได้ตามตารางพอถึงวันแข่งก็วิ่งตามที่ซ้อมมา 1 เดือน 5 กิโลได้เวลา 21.4x.xx #longrun 10-12 km#tempo 3-6 km #interval 200×20 ; 400×8-12 ; 800×5 ; 1000×3เผื่อเป็นแรงฮึดในการซ้อมให้กับท่านอื่นหากผิดพลาดประการใด ขออภัยด้วยครับ