อันนี้คือบทความ story ของผมนะ ถ้ายาวไปข้ามก็ได้ครับ
คือมะก่อนผม นน. มากสุดตอนม.4 คือ 103 กก. แล้วผมก็ได้ทราบว่าการลดอาหารนั้นมันทำให้ผอมลงได้ ทุกๆวันที่เรียน ผมกินข้าวเช้าคือกินแบบอิ่มเลยกินเต็มที่ แล้วพอเที่ยง ผมกินแต่น้ำเปล่าเป็นอาหารเที่ยงกินให้อิ่มและตอนเย็นก็กินแต่น้ำเช่นกันในช่วงแรกผมกินผลไม้เช่นแอปเปิลด้วย 1ลูกในตอนเย็นเวลาหิวช่วงนั้นผมติดเกมมาก ทำทีมแข่งเลยไม่ได้สนใจเรื่องกิน จนผมขึ้นม.5 ผม นน. ลงมาเหลืออยู่ 93ในเวลา 1เดือนซึ่งผลออกมาคือผอมลงจริง ผมก็ทำแบบนี้ต่อ จนวันนึงเราอยากกลับไปกิน3มื้อบ้าง ผมกิน3มื้อไป 1-2วันกลับมีผลว่า ผมหิวทั้งวันเลย เหมือนอาการโยโย่ซึ่งกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มมันหิวอยู่ตลอด จนไป1อาทิตย์ ผมก็กลับมาคุมตัวเอง อดทนจนได้กลับไปกิน1มื้อ ช่วงโยโย่ทรมานมาก จากนั้นก็ลดต่อจนเหลืออยู่เพียง 83ตอนขึ้นม.6แล้วผมพยายามลดต่อแต่ลดเท่าไหร่มันก็ได้แค่ 81-83 ไม่ลงมากกว่านี้ทั้งที่ผ่านมาหลายเดือนแล้ว ผมจึงไปเข้าฟิตเนตหวังเอาเฟริมจากการลดมานาน ผลคือช่วงแรกตอนนั้น นน.85แล้วผมก็ออกกำลังกายมาเรื่อยๆ จนมาเหลืออยู่ 80 ช่วงนี้ลงยากมากจนผ่านไปสักพักใหญ่มันเหลืออยู่ 75แต่คือเนื่องด้วยผมอดอาหารมามันทำให้พุงผมมันย้อย ถึงจะเห็นกล้ามท้อง4ลูกบนแต่ช่วงล่างของท้องมันย้อย จากนั้นเนื่องด้วยช่วงนั้นติดสอบเอย เพื่อนไม่เข้าฟิตเนต(ปกติผมไปกับเพื่อน2-4คน)ผมก็ไปคนเดียวมันเหงาผมเลยเลิกเข้า เห็นเขาว่าต้องกินเพิ่มเข้าไปอ้วนเหมือนเดิมเนื่องด้วยผมลดแบบผิดวิธีแต่ผมคิดแล้วแบบจาก 75 ให้ไป 103แบบเดิมคงไม่เอา ผมก็ใช้ชีวิตต่อไปเรื่อยๆจนเข้ามหาลัยปี1 ช่วงนั้นแบบอาหารก็น่ากินเพื่อนชวนกินหมูกะทะเอยไรเอย จนผมแม่งกลับไปอ้วนแบบเดิมอีกรอบ แต่การอ้วนครั้งนี้มันไม่เหมือนครั้งก่อน ครั้งก่อนผมอ้วนแบบพุงป่องแต่ครั้งนี้ ผมอ้วนแบบออกข้างคือถ้ายืนแล้วมองข้าง พุงผมไม่มี(แต่มันย้อยลงเหมือนเดิม)แต่ถ้ามองแนวตรงตัวผมจะกว้างและตัวใหญ่เหมือนอ้วนออกข้างซึ่งตอนนี้ผมกลับมาฟิตตอนปีใหม่ผมชั่งนน.ได้มากสุดคือ95-96กก.
แต่ตอนนี้ผมเนื่องด้วยตั้งใจลด ปัจจุบันเคย 90แล้วแต่พออกไก่หมด ผมขึ้นมา 92แบบนี้นี่ปกติแล้วใช่มั้ยครับกับกิจกรรมของแต่ละวันดูข้างล่างเลย
***************************************อันนี้คือประเด็นครับ***************************************
เนื่องด้วยตอนปีใหม่ ผมนน.95-96 ผมสูงประมาณ170ซม.
กิจกรรมของผมวันจัน-พฤหัส กินมื้อเช้า ส่วนมื้อกลางวันก็กินที่มหาลัย มื้อเย็นกินที่บ้าน*****
กิจกรรมของผมวันหยุด ศุกร์-อาทิตย์ กินมื้อเช้า กลางวัน เย็น ที่บ้านถ้าไม่ได้ออกไปไหน*****
อาหารทุกมื้อผมช่วงแรกที่กินที่บ้านคือ อกไก่พริกไทยดำแบบต้มไร้หนัง กินทุกวัน มื้อละ 2ชิ้น
จนวันนึงรู้สึกไม่มีแรงในการออกกำลังกายจึงกินแป้งเป็นมื้อเช้าคืออาจจะเป็นข้าวเปล่า1ทัพพีกับอกไก่หรือไม่ก็เป็น มาม่า2ห่อ+อกไก่1-2ชิ้นในมื้อเช้า
เที่ยงกับเย็นกินแต่อกไก่ 2ชิ้น แต่ปัจจุบัน อกไก่หมดยังไม่มีเวลาสั่ง ผมก็เลยกินตามนี้
เช้า คือ มาม่า2ห่อ+ไข่1-2ฟองลวกพร้อมมาม่า หรือ ข้าวเปล่า1ทัพพี+ไข่ต้มหรือไข่ตุ๋น หรือ หมี่เหลืองพิเศษ 35บาท
เที่ยงกินที่มหาลัยคือ หมี่เหลืองต้มยำน่องไก่ไม่กินหนังหรือข้าวผัดกระเพราหมึก//ไก่
เที่ยงที่บ้านคือ ไข่ต้ม2ฟองหรือไข่ตุ๋น2ฟองหรือปลากระป๋องโรซ่า 1อัน
เย็น คือ ไข่ต้ม ไข่ต้ม2ฟองหรือไข่ตุ๋น2ฟองหรือปลากระป๋องโรซ่า 1อัน
เวลาหิวผมมักจะกินผลไม้เช่น แอปเปิลหรือกล้วยหรือแก้วมังกรแก้หิว
ส่วนการออกกำลังกายของผมนั้นคือออกแบบ 3ครั้งต่อ1สัปดาห์
วันแรกคือ คาดิโอในแอป keep 19 นาที + เล่นอกท่า Dumbbell Bench Press ข้างละ 8กิโล 10-15ครั้งต่อ 1เซท เล่น3เซทและเล่นอกท่า Fly อีก 3เซทเซทละ8-12ครั้ง ข้างละ8กิโลเช่นกัน
วันที่สองคือ เล่นท้องในแอป keep 13-15 นาที + เล่นแขนท่า incline dumbbell curls ข้างละ 8กิโล เล่น 4เซท เซทละ 6-10ครั้งแล้วแต่แรงตอนนั้น
วันที่สามคือ วิ่งอยู่กับที่ 30นาที วิ่งเร็วบ้าง ช้าบ้าง วิ่งนี่แกว่งแขนด้วยนะครับ + เล่นหลังแขนท่า tricep bench dips 4-5เซทแล้วแต่วัน
ส่วนที่มหาลัย
ผมนั่งเรียนแต่หน้าคอมไม่ค่อยไปไหน ถ้าใช้ก็ใช้แค่ขึ้นลงบันไดและเดินไปรอรถหรือขึ้นรถซะมากกว่า
สรุปคืออยากทราบว่ากิจกรรมพวกนี้ของผมนั้นถูกต้องดีแล้วใช่มั้ยครับหรือควรปรับเปลี่ยนตรงไหนรึป่าว
ผมกำลังลดหุ่นครับ กิจกรรมของผมแบบนี้ดีมั้ย
คือมะก่อนผม นน. มากสุดตอนม.4 คือ 103 กก. แล้วผมก็ได้ทราบว่าการลดอาหารนั้นมันทำให้ผอมลงได้ ทุกๆวันที่เรียน ผมกินข้าวเช้าคือกินแบบอิ่มเลยกินเต็มที่ แล้วพอเที่ยง ผมกินแต่น้ำเปล่าเป็นอาหารเที่ยงกินให้อิ่มและตอนเย็นก็กินแต่น้ำเช่นกันในช่วงแรกผมกินผลไม้เช่นแอปเปิลด้วย 1ลูกในตอนเย็นเวลาหิวช่วงนั้นผมติดเกมมาก ทำทีมแข่งเลยไม่ได้สนใจเรื่องกิน จนผมขึ้นม.5 ผม นน. ลงมาเหลืออยู่ 93ในเวลา 1เดือนซึ่งผลออกมาคือผอมลงจริง ผมก็ทำแบบนี้ต่อ จนวันนึงเราอยากกลับไปกิน3มื้อบ้าง ผมกิน3มื้อไป 1-2วันกลับมีผลว่า ผมหิวทั้งวันเลย เหมือนอาการโยโย่ซึ่งกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มมันหิวอยู่ตลอด จนไป1อาทิตย์ ผมก็กลับมาคุมตัวเอง อดทนจนได้กลับไปกิน1มื้อ ช่วงโยโย่ทรมานมาก จากนั้นก็ลดต่อจนเหลืออยู่เพียง 83ตอนขึ้นม.6แล้วผมพยายามลดต่อแต่ลดเท่าไหร่มันก็ได้แค่ 81-83 ไม่ลงมากกว่านี้ทั้งที่ผ่านมาหลายเดือนแล้ว ผมจึงไปเข้าฟิตเนตหวังเอาเฟริมจากการลดมานาน ผลคือช่วงแรกตอนนั้น นน.85แล้วผมก็ออกกำลังกายมาเรื่อยๆ จนมาเหลืออยู่ 80 ช่วงนี้ลงยากมากจนผ่านไปสักพักใหญ่มันเหลืออยู่ 75แต่คือเนื่องด้วยผมอดอาหารมามันทำให้พุงผมมันย้อย ถึงจะเห็นกล้ามท้อง4ลูกบนแต่ช่วงล่างของท้องมันย้อย จากนั้นเนื่องด้วยช่วงนั้นติดสอบเอย เพื่อนไม่เข้าฟิตเนต(ปกติผมไปกับเพื่อน2-4คน)ผมก็ไปคนเดียวมันเหงาผมเลยเลิกเข้า เห็นเขาว่าต้องกินเพิ่มเข้าไปอ้วนเหมือนเดิมเนื่องด้วยผมลดแบบผิดวิธีแต่ผมคิดแล้วแบบจาก 75 ให้ไป 103แบบเดิมคงไม่เอา ผมก็ใช้ชีวิตต่อไปเรื่อยๆจนเข้ามหาลัยปี1 ช่วงนั้นแบบอาหารก็น่ากินเพื่อนชวนกินหมูกะทะเอยไรเอย จนผมแม่งกลับไปอ้วนแบบเดิมอีกรอบ แต่การอ้วนครั้งนี้มันไม่เหมือนครั้งก่อน ครั้งก่อนผมอ้วนแบบพุงป่องแต่ครั้งนี้ ผมอ้วนแบบออกข้างคือถ้ายืนแล้วมองข้าง พุงผมไม่มี(แต่มันย้อยลงเหมือนเดิม)แต่ถ้ามองแนวตรงตัวผมจะกว้างและตัวใหญ่เหมือนอ้วนออกข้างซึ่งตอนนี้ผมกลับมาฟิตตอนปีใหม่ผมชั่งนน.ได้มากสุดคือ95-96กก.
แต่ตอนนี้ผมเนื่องด้วยตั้งใจลด ปัจจุบันเคย 90แล้วแต่พออกไก่หมด ผมขึ้นมา 92แบบนี้นี่ปกติแล้วใช่มั้ยครับกับกิจกรรมของแต่ละวันดูข้างล่างเลย
***************************************อันนี้คือประเด็นครับ***************************************
เนื่องด้วยตอนปีใหม่ ผมนน.95-96 ผมสูงประมาณ170ซม.
กิจกรรมของผมวันจัน-พฤหัส กินมื้อเช้า ส่วนมื้อกลางวันก็กินที่มหาลัย มื้อเย็นกินที่บ้าน*****
กิจกรรมของผมวันหยุด ศุกร์-อาทิตย์ กินมื้อเช้า กลางวัน เย็น ที่บ้านถ้าไม่ได้ออกไปไหน*****
อาหารทุกมื้อผมช่วงแรกที่กินที่บ้านคือ อกไก่พริกไทยดำแบบต้มไร้หนัง กินทุกวัน มื้อละ 2ชิ้น
จนวันนึงรู้สึกไม่มีแรงในการออกกำลังกายจึงกินแป้งเป็นมื้อเช้าคืออาจจะเป็นข้าวเปล่า1ทัพพีกับอกไก่หรือไม่ก็เป็น มาม่า2ห่อ+อกไก่1-2ชิ้นในมื้อเช้า
เที่ยงกับเย็นกินแต่อกไก่ 2ชิ้น แต่ปัจจุบัน อกไก่หมดยังไม่มีเวลาสั่ง ผมก็เลยกินตามนี้
เช้า คือ มาม่า2ห่อ+ไข่1-2ฟองลวกพร้อมมาม่า หรือ ข้าวเปล่า1ทัพพี+ไข่ต้มหรือไข่ตุ๋น หรือ หมี่เหลืองพิเศษ 35บาท
เที่ยงกินที่มหาลัยคือ หมี่เหลืองต้มยำน่องไก่ไม่กินหนังหรือข้าวผัดกระเพราหมึก//ไก่
เที่ยงที่บ้านคือ ไข่ต้ม2ฟองหรือไข่ตุ๋น2ฟองหรือปลากระป๋องโรซ่า 1อัน
เย็น คือ ไข่ต้ม ไข่ต้ม2ฟองหรือไข่ตุ๋น2ฟองหรือปลากระป๋องโรซ่า 1อัน
เวลาหิวผมมักจะกินผลไม้เช่น แอปเปิลหรือกล้วยหรือแก้วมังกรแก้หิว
ส่วนการออกกำลังกายของผมนั้นคือออกแบบ 3ครั้งต่อ1สัปดาห์
วันแรกคือ คาดิโอในแอป keep 19 นาที + เล่นอกท่า Dumbbell Bench Press ข้างละ 8กิโล 10-15ครั้งต่อ 1เซท เล่น3เซทและเล่นอกท่า Fly อีก 3เซทเซทละ8-12ครั้ง ข้างละ8กิโลเช่นกัน
วันที่สองคือ เล่นท้องในแอป keep 13-15 นาที + เล่นแขนท่า incline dumbbell curls ข้างละ 8กิโล เล่น 4เซท เซทละ 6-10ครั้งแล้วแต่แรงตอนนั้น
วันที่สามคือ วิ่งอยู่กับที่ 30นาที วิ่งเร็วบ้าง ช้าบ้าง วิ่งนี่แกว่งแขนด้วยนะครับ + เล่นหลังแขนท่า tricep bench dips 4-5เซทแล้วแต่วัน
ส่วนที่มหาลัย
ผมนั่งเรียนแต่หน้าคอมไม่ค่อยไปไหน ถ้าใช้ก็ใช้แค่ขึ้นลงบันไดและเดินไปรอรถหรือขึ้นรถซะมากกว่า
สรุปคืออยากทราบว่ากิจกรรมพวกนี้ของผมนั้นถูกต้องดีแล้วใช่มั้ยครับหรือควรปรับเปลี่ยนตรงไหนรึป่าว