แต๋ม อายุ 30 ปี ทำงานออฟฟิต ที่ทั้งวันต้องนั่งจนเลิกงานแทบไม่ได้ขยับตัวเลย เป็นคนหนึ่งที่เวลาจะทำอะไร มักจะฟังเสียงคนอื่นๆ จากรีวิวใน pantip วันนี้ อยากรีวิวเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนัก มีกำลังใจสู้ต่อค่า

เรื่องมันเริ่มมาจาก แรกๆ แต๋ม หนัก แค่ 50 ก.ก. แต่เป็นคน enjoy eating มากๆๆๆๆๆ ออฟฟิตมีแต่ผู้หญิง ก็จะสรรหาแต่ของอร่อยๆ ขนมหวาน น้ำหวาน ตรอก ซอก ซอย ไหน ก็ไปตำ ปาร์ตี้ นี่ไม่ต้องนับ เจอแต๋ม ทุกงาน รู้ตัว คือ หนัก 53-54 ก.ก. แล้ว
จนแต๋มตัดสินใจกินยาลดความอ้วน (ไม่ขอเอยยี่ห้อ) ช่วงแรก เป็นดังหวังค่ะ ไม่หิวข้าว ผอมลง น้ำหนักลง มีปวดหัวหน่อยๆ หงุดหงิดบ่อยๆ แต่ก็ไหว อยากผอม อยากสวยนิ

หลังจากเลิกกินยาลดความอ้วน

พอน้ำหนักลง ผอมลง ก็เลิกทานยาลดความอ้วนตัวนั้น (รู้อยู่แล้วนี่ว่าอันตราย) เพียงไม่นานเท่านั้น จากปัญหา แค่ 53-54 ก.ก. กลายเป็น โยโย่ น้ำหนักพุงพรวดแบบติดจรวดไม่หยุด จนถึง 90 ก.ก. กรี๊ดดดด มากกก ทุกข์หนักกว่าตอนแรกอีก คราวนี้กลายเป็น อ้วนหลังคลอด ท้องใกล้คลอด ฯลฯ ไม่อยากจะบรรยาย

ไปเที่ยวฮ่องกง ชุดสวยๆสั่งออนไลน์มากะจะใส่ไปเที่ยวต้องขายขาดทุนให้เพื่อนเพราะใส่ไม่ได้ซักตัว นี่คือ ชุดที่ใส่ได้จริงๆ 555

และที่มากกว่า การที่คนทักว่าอ้วนหลังคลอด คือ แต๋ม เริ่มปวดขา ปวดหลัง ปวดข้อตาตุ่ม เดินนิดๆ หน่อยๆ ก็เหนื่อย เวลานอน หายใจไม่ออก นอนทับตัวเองก็เจ็บ ตกเย็นก่อนนอน ลำบากแฟนต้องคอยนวดให้ จนวันหนึ่งรู้สึกว่า แน่นหน้าอก หายใจไม่ค่อยออกตอนกำลังจะนอน ก็เลยถามแฟนว่า “เธอว่าแต๋มอ้วนมั้ย” เค้าตอบว่า “ก็ยังดูน่ารักอยู่นะคะ แต่ถ้าลดได้ซักนิด สุขภาพก็จะดีขึ้น”

รู้สึก กระแทกหัวใจ แฟนแต๋ม ไม่เคยว่า เลย ตั้งแต่ผอมจนอ้วน ขนาดนี้ มีแต่ให้กำลังใจตลอด แต๋ม เลยรู้สึกว่า เราก็น่าจะดูแลตัวเองกว่านี้ ให้ได้แต่งตัวสวยๆ ให้เขาชื่นใจ อย่างน้อยเค้าก็ดูแลเรามาตลอด เป็นที่มาให้เริ่ม คิดจะลดน้ำหนักด้วยตัวเองอย่างจริงจัง ง่ายๆ เลย ค่ะ หาข้อมูล ใน pantip และ เว็บต่างๆ ปรับให้เหมาะแล้ว ทำตาม โดย 6-7 เดือน ที่ลดน้ำหนัก ลงถึง 30 ก.ก. ง่ายๆ ตามไปดูกันค่ะ

สูตรลดน้ำหนัก 6 เดือนลด 30 กิโลกรัมของต๋อมแต๋ม

สูตรลดน้ำหนักของเราง่ายๆ เลยค่ะ ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย (ใครๆ ก็รู้ แต่ไม่ทำกัน) เริ่มขั้นตอนแรกเลยเราต้องตั้งเป้าหมาย หาข้อมูล จากอินเตอร์เน็ตแบบหนักมาก แล้วมาปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตตัวเอง สรุปได้ว่า หุ่นสวย ได้จากการออกกำลังกาย 30% และอาหารที่ทานมีผลถึง 70% เลย
แต๋ม จึงเน้น ที่การดูแลอาหารเป็นหลัก

1. ปรับเมนู อาหาร งด! ของมัน ของทอด ผัด สามชั้น ติดมัน เปลี่ยน มาเป็น ต้ม นึ่ง ปิ้ง แทน ไม่ได้ นับแคลโดยตรง แต่ กะปริมาณ ลดลงให้พออิ่ม เน้น ผัก ผลไม้
2. ทานผัก ผลไม้ เพิ่มขึ้น (ข้อนี้ใครๆ ก็รู้) เทคนิค แต๋ม คือ จ่ายตลาดเอง แล้ว ซื้อตุน ทั้ง สัปดาห์เลยค่ะ ซื้อมาแล้ว ก็ต้องกิน งดขนมหวาน น้ำหวาน ขนมเค้ก วิฟครีม ฯลฯ ขนมจุ๊บจิบ เปลี่ยนมาเป็น ทานผลไม้แทน
3. บุฟเฟ่ งด ให้เหลือ แค่ เดือนละ 1 ครั้ง โดย มีเงื่อนไขว่า วันที่จะทานบุพเฟ่ ต้องทานอาหารครบมื้อ และจะทานบุฟเฟ่ ได้ไม่เกิน 5 โมงเย็น เท่านั้น
4. ทานอาหารให้ครบมื้อ ไม่อด
5. ทุกวัน แบ่ง อาหาร ออกเป็น 6 มื้อ คือ มื้อหลัก 3 มื้อ และสแนค 3 มื้อ (สแนคได้แก่ กล้วย แอปเปิ้ล ฟักทองนึ่ง ถั่วต่างๆ ตาม เซเว่น นมอัลมอน พุทรา แก้วมังกร และอื่นๆ ตามสะดวกหา โดย จะพกไปด้วย จากบ้าน)
6. มื้อเย็น ทานไม่เกิน 2 ทุ่ม (นอน 5 ทุ่ม กะว่า 3 ชม.ย่อย) จะได้ไม่เป็นภาระกระเพาะตอนนอน และลดการสะสมจากมื้อเย็น ด้วย

7. ทำอาหารทานเอง ง่ายๆ ที่บ้าน รวมถึง พกข้าวกล่องไปทานมื้อเที่ยง ที่ทำงาน
8. เปลี่ยนจากน้ำหวาน ชาไข่มุก ฯลฯ เป็นเครื่องดื่มแคลอรี่น้อย ได้แก่

- น้ำเปล่า ดื่มเยอะๆ
- กาแฟชงเอง (สูตร กาแฟ 2 ช้อนชา+ครีมเทียม 2 ซอง (ใช้แบบซอง แคลไม่เกิน ตักเด๋วพลั้งมือ) +อควา ครึ่งซอง) เต็ม ที่ไม่เกิน 40 kcal/แก้ว
- เวย์โปรตีน บ้างบางครั้ง กินอยู่ 2 ยี่ห้อ ของ my whey และ daiato
- ชาสมุนไพร อันนี้เราทานของ ชานะทิสัง (ซื้อช่วงโปรฯ มาตุนไว้ 555)
ดื่มชาสมุนไพร เป็นตัวนี้ รู้สึกว่าของชานะทิสังจะ หอม เปรี้ยว อมหวาน 1 แก้ว 10Kcal เราดื่มแทนชานมไข่มุก และขนมหวานระหว่างวัน แถมช่วยเรื่องระบบเผาผลาญนี่แหละที่ต้องการ

** ที่ต้องมีหลายๆ อันมาสลับ ไม่งั้นเบื่อ ก็จะวกเข้าหา พวกเครื่องดื่ม แคลหนักๆ**

9. ดื่มน้ำ มากกว่า 2 ลิตร ทุกวัน (ใช้วิธีนับขวด จะได้ไม่ต้องจำ ^_^)
10. ออกกำลังกาย เองที่บ้าน แต๋ม ว่า เล่น ทีบ้านสะดวก เพราะ เรา เล่นได้ทันที ไม่ต้องเสียเวลาเดิน ทาง ก็จะชัดเป็นโซน ฟิตเนส มีอุปกรณ์ ง่าย ดรัมเบล เสื่อโยคะ TV ต่ออินเตอร์เน็ต บอลโยคะ และชุด ออกกำลังกายสวยๆ เป็น แรงบันดาลใจ

- ด้วยการเต้น ตาม youtube เบเบ้ 6 คลิปนี้
- มีเล่น ดรัมเบล เอง ท่าตาม อินเตอร์เน็ต อยากลดส่วนไหน เน้น ทำส่วนนั้นเยอะหน่อย
- ออกกำลังกาย โดยการวิ่ง!! ก็เบิร์น ได้เร็วดีแท้
11. แต๋ม ลงทุนซื้อ smart watch เพื่อ นับก้าว คำนวณแคล ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สวนตัวคิดวาคุ้มและสะดวก บางวัน เรา ไม่ได้เดิน จริงๆ เพราะนั่งทำงาน ก็จะมาปั่นเผาผลาญ ตอนเย็น
12. ข้อนี้ สำคัญสุด แฟน ให้ ความร่วมมือ ในการคุม อาหาร และออกกำลังกายเป็นเพื่อนกัน ซึ่ง ข้อนี้ สำคัญมาก เพราะ ส่วนใหญ่ เรา ออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ แต่ต้องกลับมาทานหนักกับครอบครัว นี่ ท้อเลย จริงมั้ยคะและ ผลที่ได้
ตอนนี้เพื่อนทักเยอะมาก ว่าผอมลง รู้สึกดีมากๆ เลยนะ บอกเลยเสื้อผ้าเปลี่ยนใหม่หมดตู้ มาเป้น สาว ไซด์ มินิ ใช้ชีวิตปกติ กินข้าวอะไรก็ปกติ และมันยังติดนิสัย กินน้อย ถ้ากินข้าวอิ่มแล้วคืออิ่ม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 4-5 วัน/สัปดาห์ ไม่ได้โหม ขนม เค้ก นม ถ้าไม่มีความอยากก็ไม่ได้กิน นานๆทีค่ะ ที่สำคัญสุขภาพเราแข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย ความรักก็ดี๊ดี คุณแฟนก็แฮปปี้เลยค่ะ จะบอกว่า ผล ที่ตาม มาแบบชัดมาก คือ หน้าเด็ก ผิว ดี แก้มมีเลือดฝาด

เพื่อนสาว ที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น แต๋ม ว่า ทุกคนทำได้นะ แค่หาแรงบันดาลใจตัวเองให้เจอ วิธีการเดิมๆ ที่รู้ๆ กันอยู่แล้ว เห็นรึเปล่าว่าไม่ยากเลย และไม่ต้องเตรียมการ หรือเตรียมความพร้อมอะไรให้มากมาย ขอแค่เรามีความอดทนที่จะผ่านมันไปให้ได้ มีความสม่ำเสมอ อย่าเพิ่งย่อท้อก่อนจะเห็นผล ไม่ใช่แค่รูปร่างดีขึ้นเพียงอย่างเดียว แต่สุขภาพของเราก็จะดีตามไปด้วย ใส่ชุดไหนก็ดูสวย ถ่ายรูป Act ไหนก็ดูสดใส เดินไปทางไหนก็น่าจับตามองไปซะหมด ชีวิตดี๊ดีแบบนี้ เริ่มที่ตัวเราค่ะ ^^