แต๋มกลับมาอีกแล้วนะคะ จากกระทู้ที่แล้วที่เล่าถึง การลดน้ำหนักด้วยตัวเองของแต๋ม  กระทู้ ลดน้ำหนักจาก
90 ลงมาสู่ 60 กิโลกรัม ใน 6 เดือน ด้วยตัวเองล้วนๆค่ะ   https://ppantip.com/topic/38554617

     มีเพื่อนๆ inbox เข้ามาถามทั้งเรื่อง การออกกำลังกายบ้าง อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกาย และท่าออกกำลังกายต่างๆ ก็เอามาแชร์ให้เพื่อนดูเป็นเรื่องๆ นะค่ะ จะได้ลงรายละเอียดได้



วันนี้แต๋มขอเล่าเรื่องเครื่องออกกำลังกายที่ซื้อมาเล่นเองที่บ้านก่อนนะคะ

     ตอนแรกเลยแต๋มเริ่มออกกำลังกายจากการไปวิ่งก่อน วิ่งตามสวนสาธารณะใกล้บ้าน บางวันก็ไป บางวันไม่สะดวกเดินทางก็ไม่ได้ไป บางวันเลิกงานช้ากว่าจะเดินทางไปวิ่งก็เสียเวลากลายเป็นดึกไปก็ไม่กล้าวิ่งแล้ว  



     เลยตัดสินใจซื้อเครื่องออกกำลังมาไว้ที่บ้านแทน เพราะรู้สึกว่ามันสะดวกกว่า ไม่เสียเวลาเดินทางด้วย(เดี๋ยวขี้เกียจก่อน และที่สำคัญกลัวเจอร้านหมูกะทะล่อตาล่อใจก่อนนะสิคะ 555555)



     เครื่องออกกำลังกายแรกสุดเลย  แต๋มซื้อลู่วิ่ง slimmate ประมาณ 20,000 บาท  มาไว้วิ่ง  ตอนแรก แต๋มใช้พื้นที่แค่ซอกเล็กๆ ในบ้าน  แต่อาจเป็นเพราะมันอยู่ในซอกเล็กๆเกินไปหรือเปล่า ต่อมากลายเป็นราวตากผ้าตั้งแต่ตอนไหนไม่รู้เลย 55555



     พอเริ่มฮึดอีกรอบอยากซื้อเครื่องเพิ่ม  คราวนี้ แฟนไม่ยอมให้ซื้อแล้ว T.T   แฟนบอก  ซื้อก็ไม่ใช้เสียดายตังค์ ก็เลย ต้องเริ่มจาก อุปกรณ์ออกกำลังกายไปก่อน  ดัมเบล  ,เสื่อโยคะ ,นวมชกมวย , เคตเทิลเบล (Kettlebell) ,ล้อหมุนออกกำลังกาย , ที่บีบมือ ,บอลโยคะ(Fit ball)



     พอเริ่มจริงจัง ก็ใช้ห้องนอนเล็กที่เคยเป็นห้องเก็บของ มาแปลงเป็นห้องออกกำลังกายแทนจัดเป็นโซนออกกำลังกาย มีทุกอย่างพร้อม กระจกเงา ชุดออกกำลังกาย รองเท้า คือพร้อมมาก ไม่ต้องวิ่งหาครบในที่เดียว (เพราะขี้เกียจ ถ้าต้องหาทีละอย่างก็จะเป็นเหตุอ้างให้ไม่อยากเล่น) ปัจจุบันติด TV ต่ออินเตอร์เน็ต และติดแอร์เลย จ้า  5555

     ส่วนใหญ่แต๋มจะเต้นตาม เบเบ้ ค่ะ เลือกคลิปที่ ชอบ แล้วเต้นทุกวัน คลิปเดิมๆ นั่นแหละ อุปกรณ์ ข้างบน เอามาใช้ตามคลิป เพราะ เบเบ้ จะมีคลิปเบิร์นทั้งร่างและแยกลดเฉพาะส่วน แบบใช้อุปกรณ์น้อยมาก



     พิสูจน์ว่าตัวเองจริงจังกับการออกกำลังกายมาเรื่อยๆ จน น้ำหนักลง เกือบ 10 ก.ก.พอน้ำหนักลด เราจำเป็นต้องเล่นกระชับเป็นส่วนๆ และแต๋มคิดว่า เล่นเครื่องจะโดนเฉพาะส่วนและประหยัดเวลามากกว่า  แฟนถึงเริ่มอนุมัติ งบซื้อเครื่องออกกำลังกายเพิ่มที่นี้จัดเลยค่ะ แต๋มก็เริ่มซื้อจาก


     - ม้าซิทอัพ 2,000 นิด (ตัวนี้ ปรับได้ 3 ระดับ เลือกแบบเล่นได้หลายท่า ทั้งอัพ เป็นม้าดัมเบลก็ได้ นั่งเล่นหลังแขนได้ เน้นแขนเพราะแขนใหญ่)



     - แต๋มดู Home gyme อยู่นาน เพราะตอนแรกดู horizon ของ jonson ดูแข็งแรง ราคาก็แข็งแรง ส่วนตัวแต๋มคิดว่า เราเล่นกันเองที่บ้าน แค่ 2 คน มันไม่น่าจะพังเร็วอยู่แล้ว ก็เลยเลือก ตัวนี้ ผลิตในไทย อะไหล่หาได้ ราคาพอเหมาะ ซื้อมา 20,000 บ. พร้อมติดตั้ง เครื่องนี้ ดี นอกจาก ท่าปกติ มีเพิ่มเล่น หน้า ขา ได้ด้วย



     และ ตอนที่หาข้อมูลเครื่องออกกำลังกาย  ได้สอบถามเกี่ยวกับจักยาน แบบ elillpticle ด้วย คนขายบอก ว่า เป็นกลุ่มเดียวกับลู่วิ่ง คือ คาดิโอ ได้เยอะ (แปลว่าเบิร์นไขมันได้ดี) และจะ เซฟ ข้อเข่า ข้อเท้าได้ดีกว่าลู่วิ่ง แต่แต๋ม มีลู่วิ่งแล้ว ก็เลยไม่ต้องซื้อจักยาน elillpticle (คนขายก็น่ารักเนอะ ให้ข้อมูลดีมากๆเลย ^^)




     ที่สำคัญ ออกกำลังกายก็ต้องดื่มน้ำมากๆด้วยนะค่ะ เพราะน้ำช่วยปรับสมดุลร่างกายและทดแทนน้ำที่เสียไป แต๋มดื่ม my whey บางครั้งก็ daiato เป็นโปรตีนค่ะ



     และก็ดื่มชาสมุนไพรด้วย แต๋มดื่มของชานะทิสัง เพราะชอบรสชาติ เปรี้ยวอมหวาน แถมช่วยเรื่องเผาผลาญด้วย อีกอย่างคือแต๋มดื่มแทนชานมไข่มุก หรือน้ำหวานๆ ได้ค่ะ



     เป็นกำลังใจให้นะคะ  สำหรับใครที่เริ่มออกกำลังกาย ถ้ามีเครื่องหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายแล้ว ก็จะต้องมีวินัยกับตัวเองด้วยนะ นอกจากความผอมที่สาวๆต้องการแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดีและแข็งแรง ทำแล้วดีต่อตัวเองค่ะ

     กระทู้หน้าแต๋มจะเอาเมนูอาหาร 7 วันที่ทานช่วงออกกำลังกายมาฝากเพื่อนๆ อย่าลืมติดตามด้วยนะ เราจะสวยจะผอมไปด้วยกันค่ะ สู้ๆ ^^