คือตอนนี้ผมน้ำหนักอยู่ที่ 108 กิโลกรัม ส่วนสูง 170 ซม. ค่า BMR อยู่ที่ 2300 ส่วน TDEE อยู่ที่ 2600
ผมวางแผนว่าจะออกกำลังกายแบบคาดิโอเฉลี่ยวันละ 200แคล โดยออกให้ได้อย่างน้อย 4วันต่อสัปดาห์ด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งบ้างแล้วแต่อารมณ์
เวทบ้างเล็กน้อย เพราะเน้นให้ผอม ไม่ได้เน้นสร้างกล้ามมีซิกแพคอะไร

ทีนี้ผมรู้สาเหตุที่ทำให้อ้วนคือ
1.ผมติดน้ำอัดลม บางวันกินแทนน้ำเปล่า น้ำเปล่าไม่กินเลยก็มี
2.ผมไม่ได้เป็นคนกินจุบจิบอะไรมากมาย ของหวานไม่ชอบเลย พวกไอติม ฮันนี่โทสอื่นๆ (กินนานๆที)
3.ผมเน้นซัดข้าวครั้งละเยอะๆมากกว่า

ผมจึงวางแผนว่า เปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดย
เลิกแตะน้ำอัดลม หากแตะ ให้ลิมิตที่ 1วันต่อ1กระป๋อง
แต่จะแตะแค่ นานๆเกินสามวัน ถึงจะกินได้

กินข้าวเป็นมื้อๆแทน และลดปริมาณการกิน เนื่องจากผมเป็นคนตื่นสาย (กว่าจะตื่นก็บ่าย) จึงน่าจะกินได้แค่ สองมื้อต่อวันเท่านั้น (บางทีก็ไม่หิวนะ ก็เลยไม่กิน กินเมื่อหิวเท่านั้น) แต่กินกินเหมือนคนปกตินะ ราเมง ข้าวผัด ข้าวไก่ทอดไรงี้

ทีนี้ปรากฎว่าลองนับแคลดู แคลอรี่ผมเฉลี่ยอยู่ที่ 1500-1700 บางวันแค่ 1000 ซึ่งน้อยกว่า bmr หารครึ่ง

ทีนี้ผมลองหาข้อมูลดูเขาบอกว่า ทำแบบนั้นจะโยโย่แน่ๆ จึงแนะนำให้กินเท่าBMR แต่น้อยกว่า TDEE 15%

จึงอยากถามว่า

ผมควรกินเพิ่มให้เท่า BMR คือ 2300 จึงจะถูกต้องใช่มั้ยครับ ถ้าแบบนั้น แปลว่า

แค่กินอะไรก็กินไป แต่ให้กินเป็นมื้อก็พอ และไม่มากเกินไปถูกมั้ยครับ