ต้องทำไงครัง

ตอนนี้จขกท.สูงประมาณ153-155 อายุ15 ประจำเดือนมาตอนประมาณ12-13 ตอนนี้จขกท.ออกกำลังกายโดบการวิ่งวันเว้นวัน กระโดดเชือกบ้าง ครั้งละประมาณ400+ กินนมเช้าเที่ยงเย็น นอนประมาณ21:00-22:00แล้วแต่วัน กรรมพันธุ์

ทำงานนั่งออฟฟิศ อายุ 50 สูง 170 หนัก 80 น้ำตาล 100 Cholesterol  220 อาหาร เช้า ปกติผมจะกินจำพวกต้มจืดต่างๆ ไข่พะโล้ + กาแฟ 3in1 ครึ่งซอง+ผงกาแฟนิดหน่อย เที่ยง ข้าวราดแกง ปกติ  เย็น (ส่วนใหญ

สวัสดีค่ะเราอยากสูงค่ะมีการออกกำลังกาย/อาหารอะไรแนะนำไหมคะ ปัจจุบันเราสูง 154 เป็นป.จ.ด. แล้วค่ะ แต่เราอยากสูงอีกอยากสูงราวๆ 170 เพราะมีแค่คนบอกว่าเตี้ย😥เราอาย 13 ปีนะคะ

ขอบอกไว้ก่อนเลยนะคะ ตอนนี้ยังเป็นแค่มังสวิรัติ ที่สามารถกินไข่นมเนยได้แต่งดผลิตภัณฑ์จากการตายของสัตว์ทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์สดๆไส้กรอกแฮมหรือแม้กระทั่งน้ำปลาและน้ำมันหอย แต่จริงๆแล้วหนูอยากจะเป็

เหอะ มัธยมดันอยากผ่อมจากเด็กอ้วน ก็ออกกำลังกายแบบหนักๆ วิ่ง 1 hr ( เร็ว ) ปันจักรยาน1/2 hr  (เบอร์หนักสุดที่ขาทนได้ไปถึงขั้นลากน้ำหนักช้าๆ)ซิทอัป 2 เซท ดัมเบล 3 เซท แต่ดันคุมอาหารแบบผิดๆ ไม่กินคา

ตอนนี้อายุ17ค่ะ ใกล้18เเล้วด้วย สูง165เอง อยากสูงประมาณ168-170ค่ะ  ตอนนี้ก็กินนมเยอะๆ+ออกกำลังกายนิดหน่อยละก็เล่นโยคะเพิ่มความสูงค่ะ กรรมพันธุ์ก็สูงกันนะคะ เเม่สูง171 พี่ชายสูง184ค่ะ อยากรู้